Er du noen gode til å motstå fristelsen? Alle av oss gi etter for en liten fristelse nå og da, men noen mennesker er velsignet med mer selvkontroll enn andre. Fristelsen er om å ville noe du virkelig vil, ofte noe som ikke er riktig eller bra for deg.
Motstå fristelsen er vanskelig fordi objektet eller temaet vårt ønske er ofte enda mer ønskelig, fordi det er forbudt, out-of-rekkevidde, eller vanskelig å skaffe. Noen ganger fristelsen kan slå inn i besettelse dersom det ikke er mulig å oppnå den ønskede ting eller person, andre ganger, være i stand til å gi etter for fristelsen etterlater oss følelsen misfornøyd, skyldig eller opprørt fordi vi har gjort noe vi ikke burde ha. Denne artikkelen drøfter måter å håndtere fristelsen.
Trinn
- 1Identifiser dine egne fristelser. For det første, er en fristelse noe du tror du må motstå fordi å gi etter for det ville være galt i henhold til din religiøse tro eller moralsk kode, dårlig for din helse eller trivsel, eller vil føre til forstyrrelser i dine relasjoner med andre mennesker. For det andre, vil gi etter for det føre til at du føler deg dårlig etter den første gleden når det går opp for deg at det er en høy pris å betale for atferd eller handling du har gitt etter for. Noen eksempler på typiske fristelser inkluderer:
- Ønsker å spise mat som vil føre til at du etter fordi du anser det å være fetende (det ødelegger din diett), usunn (det kan forårsake sykdom eller senkes ernæring), eller det er upassende for deg (fordi det er ikke noe du skal spise i henhold til din diett eller helse prinsipper eller religiøse tro).
- Ønsker å kjøpe ting du virkelig ønsker selv om du ikke har penger, eller du har allerede fått nok ting og du vet at du egentlig ikke trenger mer.
- Ønsker å kjefte på noen fordi du er frustrert, og du kan ikke dy fristelsen til å piske opp. Dette kan være rettet mot noen i ditt liv, inkludert din partner, dine barn, din sjef.
- Ønsker å ha en affære med noen. Leker med utroskap er en vanlig fristelse for alle fra kjendiser, pop-stjerner og politikere, til naboer og kolleger.
- Ønsker å hengi overdrevet i alkohol eller ta illegale rusmidler.
- Ønsker å gi etter for seksuelle drifter som du føler er upassende henhold til din tro eller sosiale skikker, som for eksempel å se på pornografi, besøker prostituerte, sex før ekteskapet, etc.
- Ønsker å gi etter for sommel og latskap. Du vil heller ikke bli plaget å gjøre noe selv om du vet du burde.
- 2Finn ut hva som utløser fristelse. Det er mange muligheter for triggere, men du må grave ned for å identifisere de spesifikke for deg. Noen av de mer åpenbare triggere som bringer fristelsen i forgrunnen er:
- Kjedsomhet med din nåværende situasjon eller relasjoner.
- Ubesluttsomhet eller mangel på tanken om hva du ønsker ut av livet, jobben din, dine relasjoner, din fremtid retning.
- Oppmerksomhet-søkende. Kanskje du føler at ikke nok folk betaler deg tilstrekkelig oppmerksomhet.
- Stress eller føler deg nedfor.
- Frustrasjon med måten ting er på vei i livet ditt, med andre mennesker i livet ditt, med deg selv.
- Manglende tro på deg selv, eller i din tro eller kjernen tro.
- Et behov for å bevise noe for andre mennesker i livet ditt, kanskje til og med som en hevnaksjon eller "kveld score" (slik som å ha en affære fordi en ektefelle hadde en affære).
- En kortsiktig eller nærsynt visning av gevinster og mangel på en større visjon for fremtiden.
- 3Regne ut din guiding verdier. For noen mennesker, gir tro et solid fundament av prinsipper og moral å overholde, for andre å følge den gyldne regel, og søker aktivt å være en konstruktiv del av det sivile samfunn danner en basis av verdier. Problemer kan ofte oppstå når du mangler et fast fundament av verdier som kan friste deg til å leve et liv der "alt går", eller la deg ute av stand til å skjelne hva som er rett og galt i en gitt situasjon. Spør deg selv: Må jeg ha et komplett sett av verdier jeg bryr meg nok om å rette seg etter? Stammer fra dette kan du spørre slike spørsmål som:
- Hva er mine økonomiske verdier? Bryr jeg meg om budsjettering eller er jeg for opptatt eller uinteressert å bry seg? Bekymrer det meg når jeg kommer inn i gjeld?
- Hva er mine arbeidsplass verdier? Hva gjør jeg tror utgjør underslag, trakassering, trusler, eller dra nytte av andre på en arbeidsplass sammenheng?
- Hva er mine personlige verdier? Bryr jeg meg om familien min før alt annet? Setter jeg min familie før mine personlige ønsker?
- Hva er mine borgerlige verdier? Tror jeg at jeg skal hjelpe andre mennesker selv der det er klart de ikke hjelpe seg selv? Tror jeg stemmeberettigede saker? Respekterer jeg politiske oppfatninger som det motsatte av mitt eget?
- Hva er mine tro tro? Følger jeg dem tro eller skli jeg ofte?
- 4Tenk på hva det er du bukke under for. Snarere enn tankeløst å la deg falle i fristelse, gjør det mentale harde arbeidet med å tenke det igjennom til sine endelige konsekvenser. Noen mennesker tåler presser seg gjennom hele prosessen mentalt fordi det er lettere å unnskylde seg i ettertid; tenkning innebærer ansvar. Dette er ikke et enkelt tilfelle av "Jeg vil gjerne sjokolade, så jeg kommer til å ha noen fordi jeg føler virkelig trist akkurat nå." Dette tenker som krever at du identifiserer hva som vil skje hvis du gi i. Hard tenkning er den delen mange ikke nå, eller bryr seg om å presse igjennom, nettopp fordi tenkning er vanskelig.
- Tar det gjelder sjokolade, tenke på hva det vil gjøre med din vekt, din migrene, din hudfarge, din lommebok, din venns tro på deg, din Facebook-side erklæring om at du har gitt opp sjokolade, ditt løfte til partneren din ikke spise det lenger, osv. Tenk om folks reaksjoner når de finner ut at du har gitt i. Tenk på hvordan du vil føle. Tenk på hvordan dette vil påvirke dine relasjoner, din helse, selvfølelse og hvor du vil bli holdt av andre. Virkelig tvinge deg selv til å fokusere på de varige end utfall, ikke kortvarig, flyktig nytelse eller glede.
- Tenk på hva det er du mener mangler eller ubalansert i livet ditt som etterlater åpne denne døren for fristelsen og hva du skal gjøre om påfyll av det aspektet heller enn å gi etter for fristelsen.
- Merk at ikke tenke negative tanker, som forfektet av mange selvhjelps-guruer, anses å øke ditt ønske om å gi i. En tanke undertrykt er en tanke som venter på å sprette rett tilbake, som vist ved den berømte test av David Wegner hjelp Dostojevskijs oppgave å ikke tenke på en isbjørn, som ender opp med å være det eneste du kan fortsette å tenke!
- 5Utøve din. Etter å ha tenkt grundig gjennom konsekvensene, legger viljestyrke til ligningen. Forvent å trene viljestyrke til å være vanskelig. Megan Oaten sier at trener viljestyrke gjør vondt når du først prøver, men at med praksis, blir det mye enklere. Starte med noe lite og jobbe deg oppover gradvis. Det er to mulige tilnærminger her, tilbudt ett av Howard J Rankin bruke visualisering, og som tilbys av Richard Wiseman, ved hjelp av takknemlighet. Prøve begge for å se hva som fungerer for deg:
- Visualisering tilnærming: Visualiser deg selv å motstå fristelsen. Bilde selv ser at sjokolade bar, plukke den opp, føler det tett, kanskje til og med lukte det. Så visualisere deg selv å sette det ned og gå bort fra det. Gjør hele opplevelsen så ekte og taktile i tankene dine som mulig. Når du føler du har praktisert det nok, gå til butikken der de selger sjokolade. Se på det. Og motstå det. Ta med en venn hvis dette gir deg støtte. Etter en stund, kan du selv vurdere å ta en smak test for å se om du kan spise bare litt uten å overdrive.
- Takknemlighet tilnærming: Konsentrer deg om alt du har å være takknemlig for. Takknemlighet kan du huske hva du har i livet som er bra, for å være glad for, for eksempel familie, jobb, ditt kjæledyr, hobbyer, din helse, dine venner, det faktum at du har fått tak over hodet og nok mat å spise, osv. Takknemlighet begrunnelse deg på en måte som fjerner rettferdiggjøre å gi etter for fristelsen fordi du følte "fratatt" av noe eller noen. Viktigere, skrive ned din takknemlighet, for avklaring og referanse.
- 6Plan for fristelsen. Aksepter at du vil bli fristet noen ganger. Når du kjenner dine fristelser og triggere, arbeide for å administrere dem. På den måten kan du overvinne dem før de tar grep. Dette er en positiv måte å håndtere dem snarere enn å unngå dem (selv om, er unngåelse diskutert i det neste trinnet som en annen mulighet.)
- For eksempel, hvis du vet at du elsker å snack på ettermiddagen nedgangen, har frukt eller grønnsak pinner klare å tygge på i stedet for den vanlige sjokolade bar. Hvis du vet at du liker fyren over gaten, forteller kjæresten hvor fantastisk han er, hun vil ta vare på å holde ham borte fra deg. Hvis du vet at du liker å kjøpe for mye, tar ikke kredittkort til salg med deg, og bare ta 15€ kontant for lunsj.
- 7Ikke aktiver fristelse. Dette er den negative flipside av planlegging for fristelsen, og det innebærer å fjerne eller unngå kilden til fristelsen ditt fra livet ditt hvis du finner det umulig å ikke bukke under. Noen tilnærminger kan være:
- Flytte til en annen by eller bygd hvis du ikke kan slutte å tenke på å ha en affære med noen. Eller rett og slett slutte å se dem.
- Unngå salg hvis du ikke kan motstå å kjøpe ting du ikke trenger.
- Aldri kjøpe den maten som du finner deg ikke i stand til å stoppe over-spising. Ikke gjør stashes eller beredskapslagre i huset. Hold deg unna steder eller sideskip som selger dine fristelser.
- Ikke kjøp alkohol hvis du ikke kan stoppe på moderat drikking.
- Ikke kjøp ulovlig. Foruten å være en forbrytelse, er helse og liv toll tatt av illegale rusmidler ekte. Du trenger bare å søke på nettet etter eksempler.
- Ikke sosialisere hvor du er sterkt fristet til å gjøre ting som ikke er riktig for deg, slik som barer, kasinoer, bordeller, etc.
- 8Bytt fristelsen med distraksjoner eller sysler med substans. Distraherende selv ved å gjøre noe aktivt er en god måte å motstå fristelsen. Finn andre ting å gjøre for å kompensere for mangelen eller kjedsomhet som konfronterer deg. Komme seg ut og trene, gå for en back country, distrahere deg fra mat ved å se på noe visuelt slående eksempel et salongbord bok, ta opp en ny hobby, skrive en bok om motstå fristelsen, planlegge et budsjett, vaske hunden eller bil, etc. Uansett hva du velger å gjøre for å distrahere deg selv, kast deg inn i det helhjertet.
- Lette opp og la det gøy i livet ditt. Tillat deg selv å ha det gøy, slik at du mister følelsen av å frata deg selv. Gjør det ditt mål å sikre at din familie og venner har det gøy også.
- I stedet for å slåss endring, omfavne det. Omfavne endring i folk rundt deg, omfavne endre på din arbeidsplass og liv, og vokse med endring.
- Vær oppmerksom på hva du gjør i stedet for nytelsessyke.
- 9Søke hjelp. Dette er en ofte oversett løsning når bundet opp i å tenke dette er rent din egen kamp. Å nå ut til andre mennesker til å hjelpe deg med å motstå en fristelse kan være et svært kraftig løsning, forutsatt at de er forståelse, omsorg, og forberedt på å hjelpe. Folk på hvem du kan være i stand til å stole omfatte foreldre, familiemedlemmer, venner, lærere, rådgivere, din lege, din minister av tro, økonomiske eller budsjett eksperter, etc.
- Snakk med en rådgiver eller terapeut om underliggende emosjonelle problemer som fører deg til å falle byttedyr for fristelsen, slik at du kan trene hvordan å håndtere det mer vellykket.
- Prøve. Noen mennesker finner hypnose er nyttig for fristelser som over-spising eller ikke presser seg nok til å trene regelmessig.
- 10Belønne deg selv for ikke å gi etter for fristelsen. Når du overvinne motgang, du fortjener en pause. Gjøre noe som er bra, morsom og helbredelse for deg og kanskje for de rundt deg som kan ha blitt påvirket hvis du hadde gitt i. Ta med familien ut på middag, ta kjæresten din vandring, se en maraton av dine favorittfilmer, tilbringer tid avslappende med noen du elsker, kobler til på nytt.
- Pass på at belønningen har ingenting å gjøre med fristelse, gjør det om tilkobling med andre eller deg selv, om å fremme det gode i livet ditt, eller om å gi deg selv noen chill plass.
Tips
- Unngå å se visse fristelser som romantisk, i betydningen av å gi etter for dine ville lidenskaper. Wild lidenskaper må temmes av indre disiplin, ikke lov til å kjøre tøylesløs gjennom livet ditt og alle andres.
- Meditasjon og pusteøvelser kan hjelpe deg.
- Lytt til andres advarsler, kanskje de ikke bare sier ting for å irritere deg, kanskje de har en kjerne av sannhet eller erfaring i dem. Minst høre ut hva andre har å si.
Advarsler
- Noen mennesker er mer utsatt for fristelser enn andre, men det er mulig for alle å øve og lykkes i å bruke viljestyrke til å motstå fristelser.
- Unngå å falle ned den glatte stigen av en gang fristet, alltid dømt. Tilgi deg selv tidligere feil og velger å lære av dem og bli sterkere for fremtidige situasjoner. Fristelser i det siste har gått, fristelser fra nå av er de du kan takle hell.
Ting du trenger
- Takknemlighet journal
- Distraksjoner som en hobby, aktivitet