Komme gjennom livets mørkere perioder tar mye mot og krefter. Med fokus på oppnåelige mål er en vei til et bedre liv. Komme energi og styrket av dine prestasjoner er nøkkelen til å komme ut av depresjonen din.
Trinn
- 1Gi deg selv god tid til å finne ut hvordan du kan snu livet ditt rundt. Mange mennesker har vært i din situasjon. Alle de som prøvde, fant sin individuelle løsning. Din løsning på dette problemet vil være også svært individuelt. Gjør en innsats for å løse dette problemet ved å gi deg selv tid og ved å snakke med andre mennesker om dette problemet. En løsning på problemet kan ikke være opplagt, men den finnes!
- 2Den riktige måten å vurdere tilstanden din er "depresjon". Folk har hatt befatning med depresjoner for aldre. De har funnet sine individuelle løsninger med hjelp av sine slektninger, venner og profesjonelle rådgivere. Snakk om depresjon til hvem du synes er behagelig å snakke med om det.
- 3En måte å tenke på depresjon er at du blør energi (slik at energinivået ditt er deprimert). Det viktigste problemet som du bør ta er hvordan man skal få nivået av energien din opp igjen. Fokus på hvordan du får mer energi inn og mindre ut.
- 4Hva er noen årsaker til din energi å strømme ut? Det kan være negative følelser overfor mennesker (slektninger, venner, lærere, fiender) eller ting (skole, fag, prosjekter). Det er veldig viktig å få til årsakene til tapet av energi.
- 5Når du finne ut hva årsakene er, fokusere på å prøve å forbedre dine holdninger mot dem. Selv om en person skade deg i det siste, prøv å du forbedre ditt forhold til den personen. Dersom en gjenstand er en kilde til konstant smerte, kan noen (for eksempel en lærer eller en venn) hjelpe endre din holdning til faget? Er det en måte du kan få ut av en dårlig situasjon i en bedre en? Er det en tidsbegrensning på hvor lenge du må sette opp med det, slik som å være mindreårige?
- 6Tenk på måter å få deg energisk. Hva liker du å gjøre? Det som gir deg mest glede? Liker du å lage mat eller å hjelpe dine venner eller leke med hunden din? Hvis du ikke var presset av din situasjon, hva ville du gjøre hele dagen? Tenke nøye gjennom det og bruke mer tid på å gjøre disse tingene.
- 7Dermed er nøkkelen til å forbedre dine holdninger til ting som du hater og å tilbringe mer tid på å gjøre ting som du liker å gjøre. Forbedre dine holdninger kan bety lesing og gå utenfor din nåværende sammenheng å se på andre folks levesett - spesielt andre mennesker som er glade og friske, som ikke plukke på hverandre hele tiden, eller synes å lide hele tiden. Det kan bety å akseptere at noe i livet ditt er veldig galt og hva du har å gjøre er å tåle det før du kan gå bort, eller slå til myndighetene om hjelp til å komme ut av situasjonen.
- 8Husk også at venner og familie elsker deg, kan det ikke føles som om de gjør det, men de bryr seg for deg, og det meste av tiden de bare ønsker å hjelpe deg å komme gjennom dette. Selv når de behandler deg dårlig, kan de tror de gjør, og kaller det kjærlighet. Det er der for å ta hensyn til hvor sunt, glade mennesker bor og få noen utenfor synspunkter på hva som skjer. Kjærlighet betyr ikke plukke på noen natt og dag eller klandre dem for alt som går galt, elsker ikke gjøre personen elsket inn i en følelsesmessig boksesekk. Veien tilbake fra dysfunksjon er en lang en, men det er ekte. Ikke hør på venner som råd er ødeleggende.
Tips
- Én ting: noen ganger antidepressiva er svaret. Det er ingen skam i det, bør diabetikere skamme trenger insulin? Depresjon er en sykdom, og for noen mennesker, det er organisk, det kan være at hjernen produserer feil mengder av visse kjemikalier. Hvis samtaleterapi ikke fungerer for deg, spør din mentale helse profesjonell om antidepressiva.
- Husk at det vil ta ganske mye tid for deg å finne ut hva disse tingene er, og for å endre holdninger og tid mønstre. Komme ut av en depresjon er en langsom prosess med å gjenopprette energi. Det er svært lik bli kurert av en alvorlig sykdom. Så, ikke forvent en rask utvinning, men ta det en dag av gangen.
- Se opp for og være takknemlig (til deg selv) for noen mindre forbedringer i din tilstand. Ved utgangen av depresjon din, vil du ha lært å hjelpe deg selv, som er hva livet handler om.
- Noen ganger indre motstand er det som trengs for å tåle en dårlig situasjon. En overgriper kan elske eller i det minste sier de elsker deg, men hver cutting ord og sinn spillet lærer en vridd idé om kjærlighet. Les historier. Se filmer. Se på andre menneskers liv utenfor situasjonen og forstå at du ikke trenger å leve på den måten, at selv om du er mindreårig er det en utgivelsesdato etter som du ikke trenger å tåle det noe mer i det hele tatt. Du kan bestemme selv hva kjærlighet betyr og hva kjærlig atferd er, bør det ikke inkludere blir stadig fornærmet, rakket, plukket på, slått, skadet og straffet vilkårlig. Spesielt være oppmerksom på at i situasjoner der noen innsats for å gjøre det bedre i livet (karakterer, husarbeid, ting du bør gjøre) får mer kritikk enn bare slacking og kalle deg en taper, dette er ikke sunt eller høyre, og du trenger bare å overleve det. Hvis du er en voksen i et ekteskap eller romantisk forhold, finne styrke til å få rådgivning eller permisjon.
Advarsler
- Husk at selvmord er ulovlig i enkelte land. I teorien betyr dette at du ville bli arrestert hvis / når du ikke klarer et selvmordsforsøk. Men i vestlige kulturer er det mer sannsynlig å bli sett av en mental helsearbeider enn av politiet.
- I et alvorlig tilfelle av depresjon, kan du til tider føler suicidal. Hvis dette er noen gang er tilfelle, kan du ringe et selvmord støtte linje som 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), din lokale informasjon og henvisning hotline, eller gå til din lokale legevakt.