Hvordan trene for et triathlon

Med beskjedne og regelmessig innsats, kan du gjøre ting du kanskje aldri har drømt om. Triatlon samfunnet er fylt med et bredt spekter av mennesker, som alle bare komme ut der og "gjør det. ' Det faktum at vi er alle ute for å prøve noe hardt (hvilken annen idrett har en 90 minutters "sprint?") Bygger enorm fellesskap og støtte. Med noen enkle og riktige forberedelser for deg kan være en triatleten.

• Lytt til kroppen din. Hvis du er litt for trøtt til å stå opp om morgenen, så ta litt fri.
• Det er trolig en triathlon klubb i ditt område. Google, sjekk ut EuropeT, se etter et helsestudio, YMCA, eller sportsbutikk med en oppslagstavle.
• Smidig opp før trening. Strekke etter trening. For mange mennesker prøver å strekke med kalde muskler, som skader dem. Folk også gi avkall på strekk når musklene er varme. Dette fører til stramme muskler og (du gjettet det) skader.
• Praksis svømming i åpent vann og U-svinger på sykkelen din.
• Utfordre en venn til å gjøre en triatlon med deg. Dette vil holde deg motivert, og vil holde deg trygg når du svømmer, fordi nummer 1 regelen er "aldri svømme alene".
• Du kan være i stand til å gjøre mer i ett eller to idretter. Hvis du kan, bør du. For eksempel, hvis du har vært en sterk sykkel rytter, vurdere å gå ut for en 40 eller 50 minutters "base" ride.
• Ha det gøy. Grunnen til at vi gjør dette på er å ha det gøy.
• Øk din tid i hver idrett med 10% hver uke til du kan gjøre en 40 minutters treningsøkt i hver idrett. På den fjerde uken, taper hver trening med 25% fra forrige uke for å gi kroppen en sjanse til å komme seg og å hindre skade.
• Jo lenger du jobber på den jo bedre du får, og jo mer du vil nyte det. En fire-måneders trening periode er bra. Du vet aldri, kan du bare få hekta.
• Finn to eller tre løp i ditt område. Løpene hjelpe deg å holde fokus på hvorfor du trener. Å ha bare ett løp legger for mye stress på løpet. Du vil alltid ha en rase som ikke fungerte godt ut. Å ha mer enn én i sesongen vil hjelpe deg å bli lykkelig om trening. Tross alt, dette er moro!
• Bygg i tre eller fire ukers syklus. Legg til 10% over base for uke to, 20% over base for uke tre, deretter tilbake til din base for uke fire. Så du begynner der du slapp (20% over base) for uke fem og så videre. De referansemateriale gi en stor mengde god informasjon om syklisk trening.
• Nøye overvåke din diett. Du må hele korn, grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Hold deg unna bearbeidet mat! Du ønsker å nøye kontrollere eventuelle vekttap til en halvkilo eller to i uken for å opprettholde energi.
• Øv deg på overganger før ditt første løp. Du må være i stand til å veksle mellom svømming og sykling raskt, og deretter raskt kunne stige og rack sykkelen din, slik at du kan gir opp og kjøre. Dette kan være svært vanskelig hvis du aldri har praktisert det før.
• Visste du tar poenget om å ha det gøy? Dette skal være gøy, så ha det gøy!
• Hver idrett har en form guide. For bading, sjekk ut "Total Immersion" teknikk. For sykling, strever for utmerket sykkel passform. For å kjøre, sjekk ut Pose Technique. Lenkene nedenfor.
• Som med alle fysiske treningsprogrammer, må du holde deg hydrert. Bestrebe seg på å drikke minst åtte 8-oz glass vann om dagen. Pop teller ikke! Det tørker faktisk deg.

• Nøye vekt på kroppen din, og deretter utvinne fullt er hvordan du bygger utholdenhet og styrke. Går for hardt, eller ikke tar nok utvinning tid er klassiske nybegynner feil.
• Ikke start noen treningsprogram uten klarering fra lege.
• Hydrering er viktig. Du trenger å drikke på sykkelen (fordi du ikke kan i vannet og vil ikke vil under kjøringen). Balanse og moderasjon er nødvendig for å unngå dehydrering eller hyponatremi.

• Med mindre du vil, er det ikke nødvendig å kjøpe en dyr sykkel i begynnelsen. Du kan finne massevis av brukte sykler på eBay og mange nye landeveissykler (som kan konverteres til en tri-konfigurasjon med tillegg av Aero barer) i henhold til 1120€.
• En grunnleggende våtdrakt er en god investering hvis du bor i kaldere klima. Mange raser vil samarbeide med butikker som leier våtdrakter. Slitasje en hvis vannet er under 68 grader Fahrenheit (20 ° C).
• Du trenger en god, lett par joggesko. Det er best å besøke en pro-shop og har din kjører gangart analysert (de videobånd dine ben og føtter og spille den tilbake i slow motion).