Den beste måten å unngå å få en forkjølelse eller influensa er å øke kroppens immunsystem. Her er noen tips for vokter din helse.
Trinn
- 1En få rikelig med avslappet søvn. Kroppen lader seg selv om natten. Mangelfulle søvnmønster har vært knyttet til høyt blodtrykk og fedme.
- 12 drikke vann hver dag. Staying hydratiserte er viktig for helsen din. Vann hjelper kroppen din assimilere næringsstoffer og omdanne mat til energi. Vann hjelper også skylle ut urenheter i kroppen din.
- 13 trener regelmessig. 30 minutter med moderat trening, som gåing, bidrar til å øke stoffskiftet og kroppens evne til å bekjempe sykdom.
- 14 unngå hvitt raffinert sukker og mat med høyt sukkerinnhold som sukker gjør immunforsvaret svak.
- 15 spise et sunt, balansert kosthold. Inkludere protein for å beskytte og bygge din muskelmasse og massevis av sunne karbohydrater fra frukt og grønnsaker. En sunn kropp begynner på innsiden med riktig ernæring.
- 16 tar en høy kvalitet vitamin og mineral supplement daglig. De fleste av oss spiser ikke alle friske frukter og grønnsaker som vi trenger for optimal ernæring. I dag, matvarer kommer fra lenger unna enn den lokale bonde-feltet og miste næringsverdi under transport og prosessering. Så ta en daglig multivitamin å bygge bro over ernæring gap.
- 17 vaske hendene ofte eller bruk en flytende rensemiddel. Det er lett å plukke opp bakterier fra dørhåndtak, dagligvare handlekurver og andre artikler som brukes av et stort antall mennesker.
- 18 beskytte øynene. Øynene lett absorbere viruspartikler, hvis noen med en kald / influensa nyser i ansiktet, mer sannsynlig enn ikke du vil komme ned med sykdommen. Bruk av briller (reseptbelagte eller sol briller) reduserer denne forekomst. Eller rett og slett lukke / myse øynene når du er på overfylte steder under forkjølelse / influensa sesongen for å minimere arealet.
- 19 redusere stress og tenke positivt. Din mentale tilstand har mer av en innvirkning på kroppens immunsystem enn mange er klar. Mentale tilstander som pessimisme eller depresjon effekter direkte hormoner slippes ut i kroppen vår. Disse kjemikaliene (f.eks kortisol) også presser direkte immunforsvaret. Å være optimistisk, fornøyd med livet og generelt lett å gå er en del av å være sunn.
- 110 den andre viktigste er å sørge for at folk rundt deg ikke forkjølet, så holde dem friske også, for eksempel hvis de nyser, eller er rundt noen som er syke, sørg for at du gir dem noen sanitizer, eller sørge for at de vaske hendene.
Advarsler
- Å drikke for mye vann kan forstyrre balansen av salt og elektrolytter. Ikke tving deg selv til å drikke mye mer enn du normalt ville, eller burde.
- Hvis du forkjølet, prøv å unngå de fleste medisiner. Kaldt og influensa medisin kan hjelpe deg å føle deg bedre ved å lindre dine symptomer, men studier viser at de faktisk forlenge tiden du vil være syk. Beef opp vann, få nok hvile og la kroppens naturlige helbredende evner gå på jobb.