Hvordan unngå å kaste opp når du trener

Forebygging av kvalme gjennom kosten

1. 1
   Drikk vann regelmessig for å erstatte vannet tapt under trening. Dehydrering er vanlig blant folk som trener. Du bør stadig drikke vann før, under og etter en treningsøkt for å erstatte vannet du har mistet.
   • Andre symptomer på dehydrering inkluderer tørr munn, klebrig munn, tørste, redusert urinmengde, muskelsvakhet, svimmelhet og hodepine.
   • Hold deg hydrert ved å drikke minst 2 kopper (473 ml) vann 1 til 2 timer før du trener. Drikk to flere kopper (473 ml) 20 til 30 minutter før du begynner å trene. Under treningsøkten, drikke 1/2 kopp (118 ml) vann for hvert 15. minutt du trener.
2. 2
   Aldri svelge vann under trening. Gulpe ned store mengder vann kan gi deg en lettet følelse, men har kroppen din en forsvarsmekanisme for å forårsake oppkast hvis magen er for full. Drikk vann i jevn slurker under treningen.
3. 3
   Spis et måltid 1-2 timer før du trener. En av de største årsakene til trening sykdom er lavt blodsukker. Hvis kroppen din har allerede brukt opp sine butikker av kalorier du kan begynne å svette mer enn vanlig, føler deg svimmel og kvalm og besvimer. Den beste forebygging er å sikre at du spiser et måltid på minst 300 kalorier, som inkluderer protein og karbohydrater, før treningen.
   • Hvis det ikke er mulig for deg å spise et måltid et par timer før du trener, så spiser et lite karbohydrat-baserte snacks og drikke en protein shake etter treningen. Karbohydrater er brenselet som brukes under aerob aktivitet. Protein bidrar til å gjenoppbygge musklene etter treningen.
4. 4
   Ikke trening umiddelbart etter at du har spist. Det er viktig å gi fordøyelsessystemet tid og energi til å vie til fordøyelsen. Hvis du ikke gjør det, vil nødvendige væsker trekkes vekk fra musklene og inn i fordøyelseskanalen.
5. 5
   Drikk en strøm drink, som Gatorade, under trening, hvis du er utsatt for lavt blodsukker. Selv om frukt og søte drikker har høye nivåer av sukker, kan de bidra til å øke blodsukkeret til trygge nivåer og hydrat deg.
6. 6
   Unngå kullsyreholdige drikker før, under eller etter trening. Karbonatisering eller overdreven risting av en vannflaske kan øke mengden av gass i magen etter at du drikker. Drikker fra et glass produserer mindre gass enn å drikke fra en flaske med vann.

Forebygging av kvalme under trening

1. 1
   Ikke lukk øynene dine når du trener. Når du gjør abdominal crunches, gulv trening, yoga, pilates og vektløfting er det vanlig for folk å lukke øynene og fokusere på bevegelsen. Åpne øynene og fokusere på horisonten slik at kroppen bedre kan forstå bevegelse, akkurat som om du var syk bevegelse i en bil.
2. 2
   Pust sakte og konsekvent under vekttrening. Kontrollere pusten din kan bidra til å senke blodtrykket. En kraftig økning i blodtrykket kan skape en følelse av kvalme og brekninger.
   • Høyt blodtrykk er spesielt et problem blant vektløftere. Løfte tunge vekter kan føre til en ekstrem tur i blodtrykket. Det er viktig å puste mens du løfter og unngå å gjøre for mye på en gang.
3. 3
   Reduser bøying. Hvis du tegner i en stor pusten og bøye seg, kan magen få følelsen av å være for full og brekninger. Krangel i stedet for å bøye, hvis du puster tungt.
4. 4
   Reduser din trening intensitet, hvis du er på maksimal hjertefrekvens. Overanstrengelse fører ofte til anstrengelsesutløst oppkast. Forhindre dette ved å øke treningsøktene dine trinnvis, slik at du holder deg mellom 70 og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens.