Wkeno

Hvordan unngå dehydrering

Dehydrering er når kroppen din er å miste mer væske enn det er å ta i. Det er et vanlig problem, særlig blant små barn. Her er hvordan du kan forhindre det.

Trinn

Hvordan unngå dehydrering. Dress for været å sørge for at du ikke svetter mer enn du må.
Hvordan unngå dehydrering. Dress for været å sørge for at du ikke svetter mer enn du må.
  1. 1
    Drikk mye vann! Legene sier at når du føler deg tørst, er du allerede dehydrert. Så bare fortsett å drikke vann. Den inneholder ingen kalorier og er bra for helsen din på andre måter. En god trigger for å minne deg på å drikke er hver gang telefonen ringer, så drikk et glass.
  2. 2
    Dress for været å sørge for at du ikke svetter mer enn du må. Hvis det er en varm, fuktig dag, bruke lysere klær.
  3. 3
    Hvis du skal delta i en sport eller en anstrengende aktivitet, og deretter drikke opp før hånd. Også viktig er å drikke med jevne mellomrom (ca 20 minutter eller så) under aktiviteten.
  4. 4
    De vanligste tegn på dehydrering er-
    • Thirst
    • Sprukne lepper
    • Svimmelhet eller ørhet
    • Tørr, klissete munnen
    • Ekstrem hodepine
    • Kvalme
    • Produserer mindre urin eller mørkere urin
  5. 5
    Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor, deretter hvile en stund på et kjølig område og drikk rikelig med vann.
  6. 6
    Dehydrering kan ofte oppstå med en mage sykdom. Man mister mye væske gjennom oppkast og diaré. Så hvis du er syk, kan du ikke føler for å spise eller drikke noe. Men det beste alternativet er å ta små slurker med rom-temperatur, klare væsker. Ice pops er et godt valg, også.

Tips

  • Hvis du synes det er vanskelig å drikke den mengden rent vann, kan du prøve å klemme frisk sitron, lime eller appelsin skiver i vannet ditt, og til og med suppe kjøttkraft teller som en fuktighetsgivende væske. Frukt og grønnsaker juice, te og kaffe kan alle telle mot din daglige væskeinntaket men unngå tilsatt sukker og / eller koffein.
  • En annen god måte å måle - du bør urinere minst tre ganger daglig. Hvis det er mindre, så du bør nok drikke mer væske.
  • En god indikator på om du tar i nok væske er din urin. Urinen bør være klart nok til å enkelt lese gjennom.
  • Har frukter som vannmelon som legger vannstanden i kroppen din.
  • Legg åtte gram vann for hver 10 til 15 minutter av treningen, men hvis en treningsøkt varer over 30 minutter opp til 60 - spesielt i et varmt sted - du trenger mer væske og kanskje en liten mengde natrium: (i henhold til Europa i dag)
    • Hvis du er involvert i en moderat til intens trening eller sport hendelse som varer lenger enn en time - spesielt hvis det er i varmen - du trenger å drikke minst 10 gram innenfor 15-minutters periode "før" starten av øvelsen, pluss den anbefalte mengden, en annen 8 gram hvert 15. minutt under aktivitet og minst åtte gram etter trening.
    • Hvis kroppen din blir 2 prosent dehydrert eller mer, kan du bli sløv og grinete. Men drikker en passende mengde væske ikke bare hydrater kroppen din og hjelper deg slå varmen, men også renser systemet ditt og spyler ut giftstoffer... transporterer næringsstoffer... smører leddene... hjelpemidler fordøyelsessystemet... og hjelper eskorte avfallsstoffer ut av kroppen din.
  • For å finne ut hvor mye vann du trenger på en dag, følg "halve regelen" og drikk halvparten av kroppsvekt (selv, i gram, ikke pounds.) For eksempel trenger noen som veier £ 140 ca 70 gram vann i en dag.
  • Drikk mer vann på windier dager, fordi vinden blåser vannet vekk fra kroppen.

Advarsler

  • Mest dehydrering går bort av drikke væske, men hvis du føler deg svak eller svimmel i flere timer, så du bør nok se en lege.
  • Ikke drikk noe alkoholholdig drikke for å prøve å hydrat selv. Det hjelper ikke og kan gjøre deg enda mer dehydrert.