Wkeno

Hvordan å svømme bryst

Den bryst kan være en vanskelig slag å mestre, men når trinnene koordineres riktig kan det være en veldig rolig måte å svømme.

Trinn

Hvordan å svømme bryst. Plasser deg sidelengs i vannet med armene utvidet rett foran deg og dine ben på baksiden av deg.
Hvordan å svømme bryst. Plasser deg sidelengs i vannet med armene utvidet rett foran deg og dine ben på baksiden av deg.
  1. 1
    Plasser deg sidelengs i vannet med armene utvidet rett foran deg og dine ben på baksiden av deg.
  2. 2
    Skyv armene fra hverandre slik at de danner en diagonal med kroppen din. Sørg for at håndflatene er vendt ut og albuene er rette.
  3. 3
    Trekk albuene inn i sidene av kroppen din, så ta hendene sammen foran brystet. Nå bare presse hendene frem, slik at de kommer tilbake til der de startet. Ikke gjør armene gå vidåpne, men ikke gjør en liten sirkel heller. Også når begge hendene komme til brystet, skyte dem ut raskt ved siden av hverandre, håndflatene opp.
  4. 4
    Mens fullført trinn 3, løfte hodet, nakke og øvre del av brystet ut av vannet for å puste. Ikke fjern hendene fra vannet.
  5. 5
    Bøye knærne, bringe føttene mot bunnen din. Gjør sirkelbevegelser med føttene før de møtes med bena helt ut igjen. Fullfør dette trinnet så fort som mulig.
  6. 6
    Gli! Men ikke for lenge. I konkurranser, ikke går over ett eller to sekunder, så det vil holde deg våken mye.
  7. 7
    Ikke ta to slag med en pust. Dette vil gi deg automatisk diskvalifikasjon. Hvis du ønsker å ta pusten hver annen slag, så må du løfte hodet opp og sette den ned igjen. Hvis du ikke gjør det og bare gjøre to slag uten å løfte opp hodet ditt, vil du bli diskvalifisert, så sørg for at du i det minste løfte opp hodet. Også, når du tar en pust, ikke se opp. I stedet ser ned på vannet. Med hvert strøk av dine hender og armer, vil det ta hodet opp automatisk så ikke bevege hodet, som det vil kaste bort energi. Når du er nesten ferdig, trykk på kysten med begge hender samtidig, ellers vil du bli diskvalifisert.

Tips

  • Vedlikeholde hodet posisjon på en slik måte at ryggraden forblir rett. Med andre ord, ser ned mot bunnen av bassenget mens du svømmer og puste. Mange mennesker har en tendens til å se rett frem. Problemet med å se fremover og ikke ned er at ved å se fremover, nakken og hodet er ikke i tråd med ryggraden. Som et resultat, er hodet cocked tilbake, noe som resulterer i hoftene slippe, forårsaker du å dra hele kroppen. Ved å se ned, kan du hoftene til å heve opp, ryggraden å bo rett, og kroppen din til å effektivisere gjennom hvert slag du tar.
  • Sørg for at spark er ikke bredere enn bredden på skuldrene. Dette er slik at bena ikke stikker ut på sidene. Begrunnelsen for dette er å hindre unødig drag på kroppen din. Ved å holde din kick samme bredde som skuldrene, er du å sørge for at når du tegner tilbake bena mot kroppen din for neste kick, er du igjen i en hydrodynamisk posisjon som resulterer i en mer effektiv hjerneslag.
  • Hold føttene bøyd mens sparker. Dette gir mer makt til hjerneslag.
  • Husk mantraet "pull, puste, spark, gli" mens du svømmer.
  • Husk at det er bedre å være i stand til å gå veldig langt med hvert strøk enn å være i stand til å gjøre tonnevis av små slag veldig fort. Prøve og gå videre med hvert strøk.
  • Ikke bli fristet til rush gjennom glid, det er faktisk den raskeste delen av hjerneslag.
  • For mer fart, pust mellom pull og sparket så fort som mulig. I holdning under slaget når du puster, det er motstand som kan fjernes hvis pull, puste, og kick delen er laget i en væske non-stop bevegelse.
  • Slaget skulle ende rett før sparket slutter.

Advarsler

  • Ikke over-strekke på bena. Du vil begynne å krampe opp og tetthet i bena vil få deg til å bremse ned og kaste av rytme og timing.
  • Hold hoftene bort fra bunnen av grunne bassenger, og dette kan resultere i alvorlig skade på føtter, ben og hofter.