Wkeno

Hvordan du får en sunn og sterk kropp

Er du usunn og ulykkelig? Har vekten gått opp og ned? Har du eksperimentert med krasje dietter prøver å finne sunn vekt? Et sunt liv er hva mange mennesker strever etter, og det utvider din levetid.

Trinn

Hvordan du får en sunn og sterk kropp. Grunnleggende om kostholdet ditt.
Hvordan du får en sunn og sterk kropp. Grunnleggende om kostholdet ditt.
  1. 1
    Grunnleggende om kostholdet ditt: Du må inkludere mange forskjellige ting i kostholdet ditt.
    • Sunn frukt som epler, vannmelon, mango, druer, ananas, kiwi
    • Grønnsaker som blomkål, paprika, salat, spinat, rødbeter, etc.
    • Hele korn og havre som kan være hele korn brød, frokostblandinger, havregryn, ris, spaghetti, etc.
    • Sunt fett og meieriprodukter slik som ost, yoghurt, olivenolje, eddik, etc.
    • Og protein som kalkun, fisk, bønner, osv.
  2. 2
    Spis i en normal rutine: har tre sunne og balanserte måltider om dagen som omfatter matvaregrupper ovenfor. Tillat 2-3 sunne snacks. En god måte å se på det er å sørge for at alt du putter inn i kroppen din nærer den. ikke spise for lite på et måltid eller til mye bare spise til du er full.
  3. 3
    Unngå cravings for usunn mat: Noen eksempler på substitutter ville være trail mix i stedet for chips, naturlig smakstilsatt vann eller te for brus, eller bakt pretzels i stedet for kjeks.
  4. 4
    Fitness: prøv å bevege seg daglig, og legge til noen ekstra full body trening to dager i uken. Ikke gå over, men ikke bli for lat. Ha det gøy med det. Ta en dans klasse, leke, jogge med hunden din, gå på en fottur, gå, eller gå rundt på kjøpesenteret med vekter mens shopping.
  5. 5
    Sov godt og ta et daglig vitamin.

Tips

  • Ha det gøy med en god følelse. Se hvor stor kroppen føles etter dine sunne vaner sparke i.
  • Ha det gøy med maten, lære nye oppskrifter, og utforske nye matvarer og smaker.
  • Vær tålmodig, og unngå stress.
  • Husk å elske kroppen din. Dessuten være super skinny er vanligvis ikke engang attraktiv, og er bare usunn.
  • Finne sunne frukt og grønnsaker som du liker. Søke etter andre matvarer som er sunne og smaker godt.
  • Få opptatt og være fornøyd med mett og ikke over spise.
  • Gjør morsomme ting for øvelsen, som dans eller svømming.
    • Ta gjerne med en venn til å trene med deg.
  • Hvis du vil, kan du prøve å skjerpe seg skoene for å gå rundt, bare for en liten boost eller litt hjelp.

Advarsler

  • Ikke overdriv treningen.
  • Ikke sulte deg selv.