Wkeno

Hvordan å miste fett med vekter

I en verden av fitness, er det allment kjent at å miste fett med vekter er ikke bare effektivt, men enkel. Løfte vekter forbrenner kalorier, men ikke så mye som aerobic aktivitet som løping, sykling eller svømming. Når du forbrenner mer kalorier enn du spiser, vil du miste vekt. I tillegg vil den ekstra muskelvev du bygger gjennom løfting brenne flere kalorier enn kroppen fettvev, selv når du hviler. Vekt trening bør kombineres med en sunne matvaner, daglige aktiviteter og aerobic trening som en del av en helhetlig sunn livsstil.

Trinn

Hvordan å miste fett med vekter. Varm opp ved å gå i 3-4 minutter.
Hvordan å miste fett med vekter. Varm opp ved å gå i 3-4 minutter.
  1. 1
    Varm opp ved å gå i 3-4 minutter. Du kan bruke en tredemølle for å oppnå dette.
  2. 2
    Gjør styrketrening ved hjelp av din egen kroppsvekt før eller etter aerobic øvelser, som for eksempel push-ups, sit-ups eller knebøy.
  3. 3
    Innlemme håndholdte vekter i daglige aktiviteter og øvelser, som å gå eller løpe.
  4. 4
    Erstatte noen aerobic økter med vekttrening økter. For eksempel, i stedet for 4 dager ved å drive en uken, kjørt i 3 dager og løfte vekten for en. Du kan også klippe den tiden du gjøre aerobic aktivitet på en gitt dag, og erstatte den med styrketrening.
  5. 5
    Drikk vann etter hvert 10. minutt. Det gir utholdenhet og øker flyt i kroppen din. Også hjelper det i å engasjere annen trening og brenne fett.
  6. 6
    Sirkeltrening - Flytting raskt fra ett styrke øvelse til den neste - Kan holde pulsen opp og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier mens styrketrening.
  7. 7
    Undersøke ulike typer oppgaver ved å se på din favoritt fitness magasin eller ved hjelp av din favoritt søkemotor på nettet. Mange fitness eksperter har også anbefalinger på sine nettsteder. Mange øvelser krever ikke vekter, men bruker bare vekten av din egen kropp.

Tips

    • Big misforståelse: Du kan ikke miste fett rundt bare et bestemt område gjennom styrketrening. For eksempel vil gjøre knebøy for å bygge musklene ikke av seg selv redusere fett rundt bena. I tillegg gjør eller crunches vil ikke målrette magefett. Imidlertid vil bygge muskler gjøre disse områder ser bedre ved å redusere overflatearealet over hvilket fett er spredt.
    • Big misforståelse: Kvinner er spesielt opptatt av tanken på å miste fett med vekter på grunn av misforståelse at de vil ende opp som ser ut som en mannlig body builder. Det tar år med intens vekttrening for å se ut som. Vekt trening er bra for begge kjønn og kan bidra til en sunn, sunt utseende.

Advarsler

  • Som alltid snakke med legen din eller fitness ekspert før du begynner på fitness rutine for å sikre at du utfører de beste øvelsene for din vekttap mål på en trygg og sunn måte.