Wkeno

Hvordan gjøre virkelig gode pushups

Pushups er helt grunnleggende øvelse som krever ingen utstyr. De jobber armene, bryst og rygg. Her er noen tips som vil hjelpe deg å gjøre dem godt.

Trinn

Hvordan gjøre virkelig gode pushups. Legg hendene på bakken rett under skuldrene.
Hvordan gjøre virkelig gode pushups. Legg hendene på bakken rett under skuldrene.
  1. 1
    Legg hendene på bakken rett under skuldrene. Slår hendene litt ut. Albuene skal være i 45 ˚ vinkel til kroppen din.
  2. 2
    Rett kroppen bak deg. Hold føttene så nær hverandre som mulig, og alltid holde hoftene lav. Tenk deg at kroppen din er et brett. Å styrke magemusklene og setemuskler vil hjelpe deg å holde riktig form. Hvis du sliter eller ute av stand til å gjøre mer enn én eller to pushups på denne måten, kan du prøve ett av følgende for å bygge styrke:
    • Kne Pushups: Følg instruksjonene ovenfor, men beholde begge knærne på gulvet. Pass på å bruke ditt bryst, skuldre og triceps for å løfte deg selv, ikke hoftene eller ryggen.
    • Pushup plassering: Følg instruksjonene ovenfor, men heller enn å gå opp og ned, hold deg i startposisjon. Sikte på å være i stand til å holde dette i ett minutt.
    • Bridge: Dette er det samme som pushup posisjon, men i stedet for å bruke hendene til å holde deg opp, bruke underarmene. Plasser dem på bakken, skulder bredde hverandre.
  3. 3
    Brette hodet i. Å holde ryggraden i en rett linje, bør pushup bli ledet med brystet, ikke hodet. Du bør også unngå å se opp.
  4. 4
    Lag en rutine. Har 10 pushups og deretter ta en 15 sekunders hvile tid. Gjenta. Øke antall pushups (og med dem, resten av tiden) som du blir bedre på dem. Gjør din rutine annenhver dag for å la musklene hvile.
    • Når du kan få til 30 og gjøre dem med letthet, prøv diamond push-ups. Sentrum hendene under brystet så det er en diamant mønster mellom hendene. Disse styrke spesielt triceps og Pecs. Det er mye mer utfordrende enn vanlige pushups.
  5. 5
    Husk at push ups bør gjøres med riktig form hver gang. Hvis du finner du kan ikke gjøre så mange push-ups som du har planlagt uten å bryte form, bør du redusere ditt nummer, som utilbørlig skjema kan føre til rygg og skulder skade.

Tips

  • Brystet skal være like over gulvet.
  • Pass på at du ikke bare få på bakken og begynne å gjøre tilfeldige ting med armene, gjøre dem riktig, eller du kan få vondt!
  • Drikk vann (eller noe med elektrolytter) før, under og etter treningen.
  • Ikke spis før trening.
  • Husk å strekke triceps, bryst og kanskje ryggen din, eller du vil bli veldig stiv dagene etter, og kanskje ikke i stand til å gjøre flere push-ups for de dagene.

Advarsler

  • Du kan være sår for et par dager!
  • Ikke overarbeid deg selv! Hvis du begynner å bli veldig sliten, ta en pause og drikke litt vann.