Wkeno

Hvordan gjøre en tå berøring

Berøre tærne kan gradvis øke fleksibiliteten, øker blodgjennomstrømningen, og få deg i form. Her er noen få skritt til å gjøre en tå berøring riktig og mest effektivt.

Trinn

Hvordan gjøre en tå berøring. Stå med litt plass foran og bak deg.
Hvordan gjøre en tå berøring. Stå med litt plass foran og bak deg.
  1. 1
    Stå med litt plass foran og bak deg. Unngå å treffe noe som kan forårsake skade.
  2. 2
    Bøy i midjen, holde bena rett, til du kan slappe av og la overkroppen henge ned foran deg. Dette er en god start for å la ryggen bøyes naturlig og forberede seg til selve øvelsen. Dette kan være et godt sted å begynne.
  3. 3
    La armene og hendene henge ned naturlig.
  4. 4
    Nå begynne å strekke ut armene og prøve å ta på tærne. Holde balansen og gå sakte. Musklene ikke reagerer godt til å "sprette" bevegelse, men heller sakte, strekke bevegelse.
  5. 5
    Når du er strukket så mye som mulig uten alvorlig smerte, (berøring eller ikke), telle minst til 5 sekunder, eller 10 sekunder. Jo lengre strekning, jo mer effektiv er den.
  6. 6
    Nå, slappe av og la deg kroppen tilbake til "henger". Pass på at du puster, og komfortabel.
  7. 7
    For å gå tilbake til stående posisjon, bøy knærne litt, og legger hendene på knærne. Dette vil lette trykket på ryggen, og tillater deg å stå opp uten risiko for skade.
  8. 8
    Stå rett opp med god holdning og la tilbake slappe av og musklene tilbake til det normale.
  9. 9
    Gjenta denne syklusen til bena og ryggen er litt sliten. Lengden og omfanget av treningen vil variere basert på ditt nivå av form.
  10. 10
    Langsomt øke mengden og omfanget av toe rørende som du er i stand til.

Tips

  • Hvis du er energisk og ønsker å gjøre mer av en aktivitet til det, kombinere tå berøre med hopping knekt eller "nå for himmelen" når du kommer opp, eller klappe i hendene når du treffer toppen og bunnen av syklusen din. Dette er bra for en rask treningsøkt med energisk musikk osv.
  • Etter å ha fullført strekningen og tilbake til en stående posisjon, bøy knærne litt, og løft deg selv med dem for å unngå å belaste ryggen.
  • Få i et fredelig og rolig sted.

Advarsler

  • Stiger fra strekningen kan trekke musklene i ryggen hvis det gjøres feil.
  • Ikke overbelastning. Hvis du presser deg selv for hardt når kroppen ikke er klar for det, kan du "dra" en muskel og forårsake skade på musklene dine. Dette vil sette deg tilbake enda lenger før du får tilbake i form.