Hvordan knekke nakken

Metode en: knyttneve og cup

1. 1
   Lag en knyttneve.
2. 2
   Sett knyttneve på haken, men litt til høyre.
3. 3
   Skyv til venstre. Du skal høre en sprengning lyd.
4. 4
   Plasser åpen hånd over undersiden av haken din og skyv til høyre for å knekke den andre siden.
5. 5
   Pass på at du hører knekk. Hvis ikke, prøv å knekke den ene siden og prøv den andre siden igjen.

Metode to: kopp og rekkevidde

1. 1
   Å knekke venstre side av halsen, cup haken i venstre hånd. Haken bør være i sin hule hånden og fingrene hviler på venstre kinn.
   • Det er en god idé å ha hatt en nakkemassasje, massasje eller noen god hals strekker seg før du begynner å strekke og løsne halsen.
2. 2
   Nå rundt på baksiden av hodet ditt med høyre hånd. Få en god hånd hold i håret bak venstre øre.
3. 3
   Rotere hodet. Forsiktig, men bestemt rotere hodet mot klokken mellom hendene, presser haken rundt til venstre med håndflaten din mens du trekker hodet rundt i motsatt retning med høyre hånd. Gjør dette til nakkemusklene er i full strekk, men ikke over strukket.
   • Du vil ofte høre og føle en rekke knakelyder som nakkemusklene trekke stramt, men like cracking en knoke ofte krever at du fullt strekke tommelen eller fingeren leddene før du skyver bare litt lenger for å oppnå felles kavitasjon (cracking), du kan ha å strekke ut den ene siden av halsen fullt. Legg litt ekstra press for å utløse full sekvens av sprekker.
4. 4
   Sprekk på høyre side av halsen i revers. Cup hake i høyre håndflate, ta håret bak høyre øre med venstre hånd og roter med klokken.
5. 5
   Strekk hele lengden av halsen enkelt og på en kontrollert måte. Bruk bare så mye press som er nødvendig for å strekke halsen stramt. Vær forsiktig så du ikke å skade nakken i løpet av denne metoden! Stopp hvis du opplever noen smerter.

Metode tre: head lift

1. 1
   Hvis knuten er baksiden av nakken (venstre eller høyre for ryggraden i halsen), push ryggraden i sakte, men ikke la det såre deg!
2. 2
   Bevege hodet tilbake. Hvis det gjør vondt på venstre side, rotere hodet mot høyre. Hvis det gjør vondt på høyre side, roterer hodet til venstre ved å rulle hodet frem og tilbake, gradvis komme nærmere skulderen.
3. 3
   Fortsett å slappe av nakkemusklene ved å rotere hodet i en sirkelbevegelse. Betale litt mer oppmerksomhet til områder som vondt.
4. 4
   stop stop. Du skal føle en sprekk som du helt slipper noen spenning i nakken din.

Metode fire: skum roller

1. 1
   Plasser en liten, fast skum roller på gulvet og la seg på ryggen slik at halsen hviler komfortabelt på skum roller.
2. 2
   Løfte rygg og setemuskler forsiktig opp fra bakken, begynne å rulle nakken frem og tilbake over skum roller. Hold ryggen din rett, flytt rullen over hele nakken og korsryggen.
   • Hvis du trenger å stabilisere nakken, grip armene sammen bak hodet når du beveger deg over rullen.
3. 3
   Av og til, flytte skum roller hele veien ned ryggen.
4. 4
   Hold ryggen din rett, jobber nakken område med valsen. Prøv å holde deg så avslappet som mulig.
5. 5
   Flytt over valsen før du hører og føler utgivelsen av en sprekk.

Forstå hva som skjer når du knekke nakken

1. 1
   Forstå at cracking signaler en frigjøring av gass i leddvæske. Når du knekke knoke eller rygg eller nakke, dine leddkapselen strekninger, og tvinger en frigjøring av oksygen, nitrogen og karbondioksid. Dette danner en boble av luft, som deretter faller ved seg selv. Dette er hva som forårsaker den hørbare pop vi forbinder med cracking en joint.
2. 2
   Innse at cracking ledd ikke vil føre til leddgikt. Selv om det er flere andre helserisiko forbundet med sprengning leddene dine, og din nakke spesifikt, er leddgikt ikke en av dem. Donald L. Unger sprakk leddene i den ene hånden i 30 år uten noen gang å knekke leddene i den andre hånden, avstøpning tvil om påstanden om at felles sprekker fører til leddgikt.
3. 3
   Vet at sprengning ryggen eller nakken er forbundet med lettelse, men bare midlertidig lindring. Hvis du gjentatte ganger må vi knekke nakken for å levere nødhjelp til din nakke, skuldre og rygg området, er det sannsynligvis et dypere problem som fortjener legehjelp. Skille leddene på den måten som er beskrevet ovenfor gir midlertidig lindring, men det er nettopp det - midlertidig.
   • Folk synes ofte at for å levere samme mengde lettelse å nakken, de må knekke området mer og oftere. Cracking en tendens til å strekke ut leddbånd i området, noe som gjør dem mindre stabil. Leddbånd som er mindre stabile er mindre sannsynlig å tilstrekkelig støtte vekten av hodet ditt, noe som fører til mer smerte.
4. 4
   Forstå at cracking leddene ikke signaliserer nødvendigvis en spinal justering. Mange mennesker vil forveksle smellelydene for en faktisk justering. Dette er ikke nødvendigvis tilfelle (ofte, det er ikke tilfelle). For å få en justering, besøke en lisensiert fysioterapeut eller kiropraktor.
5. 5
   Hvis du er i tvil om effekten av hjemme behandling, eller underliggende symptomer som kan presentere smerter eller stivhet, se en lege. Det er bedre å være safe than sorry. Sprengning nakken kan resultere i en hel rekke medisinske problemer.