Hvordan knekke øvre del av ryggen

Metode en: knekke egen rygg

1. 1
   Plasser hendene bak ryggen, en på toppen av en annen. Trykk på ryggraden så høyt opp som dine hender vil nå. Strekk bakover slik at hendene trykke på ryggraden, og du bør få noen tilfredsstillende spretter.
   
2. 2
   Sitte i en stol med en kort rygg. Skyv baken mot kanten av setet til stolen tilbake berører den delen av ryggen din du ønsker å knekke. Plasser håndflatene på pannen og puster langsomt. Hodet og skuldrene vil synke ned bak stolen og bør gi deg noen gode sprekker.
   
3. 3
   Stå oppreist med en vegg hjørne i sentrum av ryggen. Ta med armene bakover ved å klemme skulderbladene. Denne milde strekningen kan hjelpe knekke ryggen naturlig.
   

Metode to: knekke ryggen med en medisin ball

1. 1
   Knekke midten bak. Sitte på treningsball. Sakte går føttene ut og senk deg på øvelsen ball slik at ryggen hviler over det. Tillat deg selv å slappe helt av. Sakte bevege seg fram og tilbake slik at ballen hviler over ulike deler av ryggen.
   
2. 2
   Sprekk øvre del av ryggen. Knele foran øvelsen ball. Sakte ruller ballen fremover, bøyer seg frem som ballen beveger seg bort fra deg. Når du har helt strukket ut, la øvre og midtre tilbake å slappe av og sag for litt.
   
3. 3
   Sprekk korsryggen. Lå brystet og magen på toppen av medisin ball. Sakte ruller frem slik at tærne berører bakken, men knærne ikke. La armene henge løst rundt ballen og slappe av musklene i ryggen.
   

Metode tre: har noen andre knekke ryggen

1. 1
   Legg deg ned på et fast underlag som et gulv. Ha armene langs siden, bøyde albuer og hender på hver side av hodet ditt. Hodet bør være til den ene siden.
   
2. 2
   Hvis du føler deg anspent, spør din venn til å gi deg en rask gni ned å slappe av deg.
   
3. 3
   La dem legge hendene på hver side av ryggraden. Fingrene skal peke mot sidene av kroppen. Det vil være omtrent 1 til omtrent 1,5 inches mellom bunnen av håndflatene.
   
4. 4
   Pust ut mens de skyv forsiktig nedover og fremover på samme tid. Hendene vil alltid berøre ryggen og vil ikke gli opp igjen heller.
   
5. 5
   Starte dem har i midten av ryggen og arbeid oppover, litt etter litt. De må etterhvert finne et sted som vil produsere noen gode sprekker.
   

Andre måter å knekke ryggen

1. 1
   Gjør beinet-over-leg tilbake stretch. Sett deg ned på en matte med ryggen rett og bena flatt på bakken. Ta med høyre ben forsiktig opp, og holde den bøyd, hvile den over venstre ben. Venstre ben må være flatt på bakken, og det høyre benet skal bare ha foten hviler på bakken, nær den venstre hofte.
   
   • Før venstre arm over kroppen din og kile den på høyre side av høyre ben. Du bør føle spenningen allerede. Med venstre arm for å presse ut av høyre kne, vri spinal akkord forsiktig frem og til høyre.
   • Når du har følt en pop, slipper positur, løsne ut noen av spenningen, og gjenta, med motsatt ben.
2. 2
   Gjør lift-fra-bak stretch. Denne strekningen krever to personer. Har den personen som trenger ryggen sprakk krysser armene over brystet sitt, slik at hver hånd hviler på motsatt skulder. Få en venn bak deg å ta albuene, plukker du opp litt opp fra bakken, og len deg tilbake.
   
   • Du skal føle deg flere sprekker ved hjelp av denne metoden. Kontroller at den andre personen er sterk nok til å løfte deg opp, og at det handler om å løfte forårsaker ikke den andre personen til å falle bakover.
3. 3
   Strekk bruke sengen. Legg deg ned på bunnen av en seng, med alt over skulderbladene hengende utenfor kanten av senga. Slapp av og sakte la øvre del av ryggen og armene synke mot gulvet. Etter at du har helt strukket nedover, gjøre en full sit-up å bøye ryggraden i motsatt retning, kommer tilbake nedover, skyve skulderbladene lenger og lenger utenfor kanten av senga hver gang.
   
4. 4
   Gjør rocking strekningen. Dette er en Pilates strekning som brukes til å løsne musklene i ryggsøylen. Legg deg ned på en matte og bringe begge knærne til brystet, klemmer dem med hendene. Sakte rocke frem og tilbake på matten, og bygge momentum som du går. Mål å føle hver del av ryggraden på matten som du rocke frem og tilbake.