Hvordan bekjempe depresjon uten medikamenter

Del én: endre tankemønstre

1. 1
   Takle håndterbare problemer. Ikke alle problemer har enkle løsninger, depresjon kan bli forverret av forhold som er utenfor din kontroll, som helseproblemer, økonomiske problemer, og døden av en kjær. For å overvinne livets største utfordringer, hjelper det å få praksis ved å takle noe du kan endre. Hva er de mindre hindringer i livet ditt som gjør at du føler deg negativ dag for dag? Øv overvinne dem, og du vil få styrke til å møte større problemer.
   
   • Sett løsningsorienterte mål. Tenk på konkrete måter du kan forbedre din situasjon. Har huset ditt fått altfor rotete? Det er noe du kan takle. Lag en detaljert plan for å vaske huset, rom for rom, og tillate deg selv å føle tilfredshet med hvert oppdrag du klarer.
   • Hold styr på fremgangen din i en journal. Noen ganger den enkle handlingen å skrive et mål ned gir motivasjon til å gå videre og gjøre en endring.
2. 2
   Uttrykk deg selv. Depresjon har en tendens til å føre folk til å trekke seg tilbake fra livet og unngå å kommunisere mye med andre mennesker, men det blir bare verre når du holder følelsene flaske opp inni. Dine følelser har verdi fordi de er en del av deg, så finn en måte å uttrykke dem.
   
   • Ikke bruk for mye tid alene. Har daglige samtaler med venner, familie og klassekamerater. Det er ikke nødvendig å snakke om depresjon din, bare være deg selv og si det som kommer naturlig.
   • Skriving, dans, kan visuell kunst, musikk og andre typer kunst være svært terapeutiske former for selvutfoldelse.
   • Ikke vær redd for å uttrykke sorg, frykt, sinne, angst og andre følelser som følger depresjon. Disse følelsene er like mye en del av livet som lykke og tilfredshet. Compounding dine følelser av skam vil bare føle deg verre.
3. 3
   Nourish din åndelige side. Mange synes at å snu til åndelighet hjelper dem med å finne fred når de arbeider med depresjon.
   
   • Prøv meditasjon, som er fokusert på å utvikle tankemønstre som fører til selvinnsikt og fred. Forskning meditasjon grupper i ditt område eller praksis på egen hånd.
   • Hvis du er en religiøs person, bør du vurdere å delta på gudshus oftere, og bli involvert i grupper som møtes utenfor tjenester. Tilbringe tid med likesinnede mennesker vil gi deg den komforten av å være del av et fellesskap.
4. 4
   Vær snill mot deg selv. Depresjon kan føre til svært negative følelser om ens evner og personlighet. Fokuser på hva du liker om deg selv og de positive tingene du har å tilby verden, istedenfor å dvele ved ting som går galt.
   
   • Ikke klandre deg selv for å være deprimert. Depresjon påvirker nesten alle på et eller annet. Du er ikke svak eller feig, du har en tilstand som kan være ødeleggende, og du tar skritt for å innse det head-on. Det er modig.

Del to: endre aktivitetsmønstre

1. 1
   Bruke ekstra tid ute. Puste frisk luft, gjenoppta kontakten med naturen, og basking i sollys for å gjenopprette kroppens vitamin D-nivåer kan gå en lang vei mot oppløftende ditt humør. Tilbringe tid ute hver eneste dag. Når det er mulig, å forlate byen og gå en tur i skogen, eller ta en kjøretur til nærmeste innsjø eller tjern.
   
   • Hvis det er for kaldt til å gå utenfor for lange, åpne blinds og la naturlig lys flom huset ditt.
   • I løpet av de mørkere vintermånedene, kan lysterapiprodukter hjelpe erstatte solens stråler. Disse er tilgjengelig for kjøp på mange drugstores og online.
2. 2
   Hold deg opptatt. Stikker til en travel daglig rutine er en viktig måte å unnslippe blues. Hvis du ikke har en jobb eller klasser å gå til, ta med laptop eller en bok til en lokal kaffebar. Ikke tillat deg selv å hoppe over en dag bare fordi du føler deg litt trist.
   
   • Lag en liste over oppgaver som må gjøres hver uke, og kryss dem av når du får dem oppnådd.
   • Ta ansvar. Å gi opp ansvar når du er deprimert kan føre til følelser av utilstrekkelighet og hjelpeløshet. Tilby å ta din eldre slektning til butikken hver uke, og gjør et poeng av å være ekstremt pålitelig.
3. 3
   Trene hver dag. Flytte kroppen har en måte å slappe av sinnet - faktisk er trening vist seg å redusere følelser av angst og depresjon. Finn en øvelse som appellerer til deg, som turgåing, yoga, svømming eller sykling, og gjøre det hver dag.
   
   • Ikke bekymre deg om å trene for å gå ned i vekt. Fokuser på hvor godt det føles å bruke kroppen, å føle pulsen og pusten blir raskere.
   • Trening med en partner for å gjøre det mer moro. Prøv å lage en ukentlig walking date med en venn eller slektning.

Del tre: praksis egenomsorg

1. 1
   Spis mat med antidepressive egenskaper. I tillegg til å spise en balansert diett, øke matvarer som er kjent for å hjelpe med depresjon. Disse inkluderer mat med høyt omega 3-fettsyrer, som laks, sardiner og valnøtter, og mat høy i andre sunt fett, som for eksempel avokado og kokos olje.
   
2. 2
   Prøv kosttilskudd. Det finnes mange kosttilskudd på markedet som er sagt å fungere som naturlige antidepressiva. Sørg for å snakke med legen din før du legger tilskudd til rutine, som mange er kontraindisert med visse reseptbelagte legemidler.
   
   • Johannesurt er et populært supplement som sies å behandle depresjon og angst.
   • 5-hydroxytryptophan (5-HTP) er avledet fra en afrikansk plante, og sies å være en effektiv naturlig stemning stabalizer.
   • S-adenosylmetionin (SAM eller SAM-e) erstatter naturlige forbindelser pattedyr produserer for å stabalize stemninger.
   • Grønn te inneholder L-theanine, et naturlig antidepressiva. Dette kan tas i pilleform eller inntas som te.
3. 3
   Kutte alkohol og narkotika. Alkohol og narkotika kan lindre symptomene på depresjon på kort sikt, men de nesten alltid gjøre ting verre etter en stund. For å få full kontroll over følelsene dine, er det best å kutte dem helt ut.
   
   • Alkohol er faktisk en dempende, og noen ganger fører til negative følelser å vokse verre selv når det blir konsumert for nytelse.
   • Hvis du sliter med en avhengighet til alkohol eller narkotika, er det viktig å få behandling med en gang. Du vil ikke være i stand til å løfte deg ut av depresjon uten hjelp utenfra. Kontakt din lokale AA eller NA gruppe for mer informasjon.
4. 4
   Se en terapeut. Når du ikke føler du er i stand til å erobre din depresjon alene, vite når det er på tide å søke hjelp utenfra. Terapeuter er opplært til å hjelpe mennesker utvikler ny tanke og adferd til å lette depresjoner og hindre at det skjer igjen. Din terapeut vil utvikle en behandlingsplan skreddersydd til dine behov.
   
   • Det er sterke bevis for at samtaleterapi, spesielt kognitiv terapi som fokuserer på å endre negative tankemønstre, kan være en effektiv behandling for depresjon, enten alene eller i kombinasjon med legemidler.
   • Sjelesorg og 12-trinn grupper kan også tilby et sted å snakke ut følelsene dine og få hjelp med forhold som følger eller er forårsaket av depresjon.