Lykken er akkurat som en muskel - uten trening, det vokser svakt. Ved å bruke prinsippene for å bygge muskler til å bygge lykke, kan du etablere en "sterk kjerne" av tilfredshet og glede.
Trinn
- 1Utvikle en lykke workout rutine. Dette betyr å gjøre tid i timeplanen til å fokusere på lykke, akkurat som du ville fokusere på fysisk form og helse. Det kan være vanskelig i kjas og mas livet å få tid bare for å være lykkelig, og tanken på å planlegge hva mange anser for å være en spontan gave kan virke merkelig. Men jo bedre du får på å skape lykke på vilje, uansett hva som skjer i dag, jo lykkeligere vil du være overordnet. Du kan planlegge din lykke trening i 10 minutter om morgenen, for eksempel når du våkner, eller 20 minutter i ettermiddag etter du er ferdig, eller begge deler!
- 2Bestem deg hva du vil gjøre som en lykke øvelse. Ideelt sett bør dette være noe som uten å lykkes, gjør deg gladere, og det kan ta litt øvelse for å oppdage hva som formelen er. Her er noen ideer:
- Start ut ved å tenke på ting som gjør deg lykkelig. Hva slags ting liker du? Hvilke ting gjør du smile eller le? Lag en liste hvis det hjelper. Ta litt tid hver dag til å fokusere på de tingene. For eksempel, hvis du liker å se gamle tegneserier, gjør at i løpet av din "lykkelig tid".
- Være leken, være barnslig. Opptre som en liten gutt. Slå på din favoritt musikk og dans som om det er ingen som ser. Vær så klønete som du kan. Gjør morsomme ansikter i speilet for en full 5 minutter. Lek med hunden eller katten din, eller hvis du er heldig nok til å ha et barn rundt, leke med ham eller henne - barn er eksperter på lykke fitness.
- Oppdater din takknemlighet journal. Under hver lykke økt, legge til tre flere ting du er takknemlig for den voksende listen.
- Meditere og / eller be. For mange mennesker, er det stillhet og fred de finner gjennom meditasjon eller bønn den dypeste form for lykke.
- Praktisere en tilfeldig handling av godhet. Kanskje hver dag, i løpet av din lykke avtale, kan du finne en måte å gjøre andre mennesker glade, for ingen grunn i det hele tatt annet enn bare fordi. Du kan også fortelle dem til å betale den frem.
- 3Presse lykke muskler til sine grenser. Fysiske musklene vokser når de er stresset ved å løfte, skyve eller trekke tunge vekter. Likeledes må du utfordre dine følelsesmessige muskler til å finne nye måter å være lykkelig. Som med fysisk trening, må du.
- Prøv å finne ut om det er nye ting som du liker. Hvis du liker iskrem, kanskje se om du liker frossen yoghurt. Hvis du er interessert i alternativ musikk, prøv pop! Prøver nye ting hisser nysgjerrighet i sinnet vårt, og strekker oss inn i nye verdener. Du vet aldri når du kanskje oppdage noe nytt som virkelig griper deg.
- Gjør noe du alltid har ønsket å gjøre. Vær modig. Alltid ønsket å hoppe i fallskjerm, men aldri fått rundt på den? Blokkere ut kalenderen, spare opp, og gjøre det skje. Du vil bli begeistret for at du prøvde, og du vil være fornøyd med å vite at du kan gjøre noe.
- Beklager og. Disse er begge ting som er veldig vanskelig å gjøre, men de vil gjøre deg sterkere og friere, og lykkeligere.
- 4Smil så ofte du kan. Smiling er en universelt akseptert tegn på lykke. Ofte kan enkle handling smilende at du føler deg gladere. Studier viser at den fysiske handlingen smilende kan skape den emosjonelle effekten av lykke.
- 5Smilende frigjør endorfiner som gjør din emosjonelle status skyte i været!
- 6På toppen av det, kan smilende forbedre din helse!
- 7Le så ofte du kan. "Latter er den beste medisin" har noen sannhet! Hvis du ikke finner nok å le av, prøv å le av ingenting i det hele tatt! Gjør latter yoga.
- 8Sette kroppen i bevegelse. Handling dreper negativitet, grubling og følelser av fortvilelse. Handling vekker deg fra en funk og bygger ny energi for deg å få flere ting gjort i livet ditt. Dans, løpe, strekke, svømme, rock klatre, gjør kung-fu, spille tennis, stå på hendene, etc. Når kroppen er i bevegelse du kommer til å føle deg mye mer fornøyd. Kroppen din er fantastisk. Oppbevar den i bevegelse.
- 9Mate lykke muskler. Å bygge fysiske muskler må du sørge for at du får nok søvn, protein, vitaminer, osv. byggesteiner for lykke er veldig like. Det er vanskelig å føle seg lykkelig når kroppen din er dårlig ivaretatt. Få nok søvn, spise næringsrik mat, og trene regelmessig.
Tips
- Hvis ingen av trinnene ut til å virke, kan det hende at lykke muskel være veldig svak. Du kan bare trenger litt mer trening. Som noen body builder vil fortelle deg, tar det lang tid å bygge styrke. Det samme gjelder med lykke, så fortsette å prøve!
Advarsler
- Den eneste personen som er ansvarlig for din lykke er deg. Ikke stol på noen andre for å gjøre deg lykkelig, det vil aldri skje, og du vil bli gammel venter.
- Lykken er ikke en rettighet, det er et privilegium. Ikke bli for frustrert over ikke å være lykkelig - bare fortsette å prøve. Faktisk, med fokus utelukkende på lykke er sannsynlig å forlate deg veldig ulykkelig, søk oppfyllelse fra alt du gjør og behandler lykke som en ekstra bonus, være takknemlig for sin tilstedeværelse i livet ditt.