Hvordan å få vekt for tynne eller utvinne anorektisk folk

Øke kaloriinntaket

1. 1
   Spis energi tett mat. Energi tette matvarer inneholder et høyt antall kalorier og næringsstoffer i forhold til servering størrelse. Sunn eksempler på energi tett matvarer inneholder nøtter, avokado, mørk sjokolade, fullkorn pasta og brød, fet fisk og kjøtt. Andre energitette matvarer inneholder fast food, fet snacks og desserter, og full-fett meieri, pommes frites og kake kan bidra til å legge vekt raskt, men overdrevent inntak av disse matvarene kan føre til andre helseproblemer og gjøre det vanskelig å opprettholde en sunn vekt når du har nådd ditt vektøkning mål.
   
2. 2
   Legg dips, pålegg, og pålegg til mat. Sauser og dips kan være gode måter å legge kalorier til ditt daglige kosthold uten å føle som du legger ubehagelig volum til måltider.
3. 3
   Vurdere å legge ekstra salat dressing til salater eller pasta, ketchup eller majones til grillet kjøtt eller smørbrød, rømme til meksikanske retter eller rå grønnsaker, og peanøttsmør med kjeks eller frukt retter. Andre høy-kalori pålegg omfatter pisket krem, karamell dip, alfredo eller Marinara saus, olivenolje, og sirup.
   
4. 4
   Drikke drikker med kalorier. I stedet for å nippe på vann eller usøtet te, prøve å drikke 100% juice, 2% melk, sportsdrikke, smoothies og shakes, og selv en og annen brus eller alkoholholdige drikke (hvis du er gammel nok).
   

Endre dine holdninger om å spise

1. 1
   Praksis mindful spise. Mindful eating innebærer fokus på hver bit av mat og glede og helsemessige fordeler det gir. Med profesjonell veiledning og en pasient tilnærming til å bygge en forståelse for mat og sunn vektøkning, kan du få mest mulig ut av hvert måltid og sement din dedikasjon til jevn vektøkning.
   
2. 2
   Utvikle en sunn holdning til mat og spising. Hvis du er en utvinne anorektisk, kan din kamp med mat og kroppsbilde gjør det vanskelig å forplikte seg til vektøkning og ekstra spising.
   • Ved å arbeide mot en positiv tilnærming til mat, kan du lette din vei til vektøkning og en sunnere, mer permanent kosthold og kroppsvekt som er riktig for din alder, kjønn, kroppstype, og fysisk aktivitetsnivå.
3. 3
   Be om hjelp fra en spiseforstyrrelse rådgiver eller ernæringsfysiolog. Helsepersonell kan sikre at du tar sunne skritt mot å få vekt og opprettholde en sunn holdning til mat og kroppsbilde.
   
4. 4
   Vurder en øvelse regime, spesielt vekt og styrketrening. Trening og vektløfting kan legge vekt ved å bygge muskler. I tillegg kan delta i sunne mengder fysisk aktivitet forbedre selvbildet ditt og hjelpe deg å rettferdiggjøre å spise oftere eller spiser større porsjoner.
   

Endre matvaner

1. 1
   Snack oftere. Minne deg selv å spise oftere, til snacks mellom måltidene, og å spise når du føler deg sulten kan du lære å følge signaler fra magen. Ved å komme inn i vanen med småspising hele dagen på små sunne ting, som bær. Du kan øke ditt daglige kaloriinntak uten å overbelaste magen ved hvert måltid, slik at du kan få vekt raskt og sunt.
   
2. 2
   Øk porsjonsstørrelsen. Selv om du spiser energi tett mat og spiser høy-kalori drikker, kan du ikke være i stand til å få vekt uten å øke størrelsen på porsjonene. Du må kanskje gradvis og bevisst øke porsjonsstørrelsen til du blir komfortabel med større porsjoner, spesielt hvis du var tidligere anorektisk og hadde en krympet mage.
   
3. 3
   Ikke hopp over dessert. Hvis du er undervektig eller utvinne fra anoreksi, er det ingen grunn til å hoppe over dessert til overs selv kaloriene.
4. 4
   Husk, selv om det er viktig å legge vekt med sunn mat, fråtse i søt eller fet godbiter kan betydelig opp kaloriinntaket og legge vekt raskt. Hvis du er bekymret for næringsinnholdet i desserter, opt for bær med frossen yoghurt og pisket krem, noen få ruter av mørk sjokolade, eller en annen høy-kalori dessert med ernæringsmessig verdi.