Wkeno

Hvordan å takle etter en mat binge

Vi har alle binged, enten det er fordi vi var lei, eller sulten, eller opprørt. Dette er en human reaksjon. Etter en binge er du sannsynligvis til å føle seg skyldig, engstelig, deprimert eller har lite selvtillit verdt. Mange har gjort dette på en eller annen gang i sitt liv, det er viktig å erkjenne at du ikke er alene. I stedet for å slå deg opp, innse at det finnes en rekke positive måter å gjøre deg føler seg bedre etter en mat binge, slik at du kan gå videre uten å være negativ.

Trinn

Hvordan å takle etter en mat binge. Innse at en overstadig vil ikke gjøre deg opp i vekt.
Hvordan å takle etter en mat binge. Innse at en overstadig vil ikke gjøre deg opp i vekt.
  1. 1
    Innse at en overstadig vil ikke gjøre deg opp i vekt. Så du gjorde det, big deal. Flytte på og lover deg selv å ikke gjøre det igjen.
  2. 2
    Vask munnen. Puss tennene, floss, og skyll. Dette vil hjelpe deg til å få smaken av maten ut av munnen din og gjør at du føler deg ren og til en ny start.
  3. 3
    Beslutning om å holde en matdagbok. Dokumentere de følelsene som du opplever når du føler en trang til å binge. Identifisere følelser er nøkkelen til å overvinne de triggere som bringer på disse følelsene. Ellers har du en tendens til å holde knytte dårlige følelser med lindring av mat, og som fører til overspising. Spør legen din om råd.
  4. 4
    Sett mål. Legge planer for hva du skal gjøre når du føler en binge kommer på. Skriv ned din motivasjon for å gå ned i vekt eller ikke overstadig, legg påminnelser rundt som inspirerer deg til å moderere matinntaket, gjøre vekttap eller vekt forvaltningsplaner. Gjør disse tingene vil ikke bare ta tankene bort fra situasjonen, men vil hjelpe deg å arbeide mot å ikke gjøre det igjen og gi deg en følelse av prestasjon.
  5. 5
    Sove det av. Du slutter å tenke på hvor dårlig du føler deg og når du våkner opp vil du ikke lenger være full. Det er også en stor sjanse til å starte på nytt med en ny dag / ettermiddag / kveld foran deg.
  6. 6
    Trening. Hvis du har fordøyd maten godt allerede det er godt å trene. Du vil brenne noen av de overflødige kalorier off som vil få deg til å føle deg bedre også utøve naturlig utgivelser føles bra hormoner som skal forbedre humøret og med en god nok jobb ut du kan øke stoffskiftet i opptil 24 timer som betyr at du vil brenne av disse kalorier bare ved å sitte rundt! Hvor stor er det!
  7. 7
    Få støtte. Utvikle en fadderordning med venner eller familie. Spør folk som du kan stole på å være din venn, for å hjelpe deg når du føler trang til å binge ved å være tilgjengelig for å snakke gjennom ting og å bidra til å motvirke eventuelle negative følelser.
  8. 8
    Vær tålmodig. Endre en dårlig vane tar tid og du må erstatte mat med andre godbiter, som for eksempel ser på en DVD, gjør en hobby, gå en tur med et digitalt kamera, etc. Finn avsporing som tar deg bort fra mat til å hjelpe deg kick vane.
  9. 9
    Sette ting i perspektiv! Du spiste mat... det er alt. Det er ikke en forbrytelse. Ja, overate deg, og du kan føle deg veldig syk for tiden, men alt du gjorde var å spise. Drikk litt vann, tilgi deg selv, gå videre og gå videre.
  10. 10
    Noter hvorfor du overate, når, hvor, osv.. Kontroller at du prøver å unngå slike situasjoner i fremtiden, slik at du ikke ender opp i samme posisjon. For eksempel "Mia binges på ettermiddagen når ingen er hjemme, når hun er lei og har ingenting å gjøre", i denne situasjonen, bør Mia gå en tur i stedet for å være hjemme alene i ettermiddag. Hun kan også være lurt å holde en flaske vann i nærheten av henne å dempe hennes appetitt og har en større lunsj med masse protein.
  11. 11
    Vær fornøyd med deg selv og lære å elske deg selv som du er. Aksepter dine feil. Ingen er perfekt, og ingen fortjener å hate seg selv... spesielt hvis alt de gjorde var å spise!

Tips

  • Smil, puste! Det er greit!
  • Ikke hold dette mot deg selv. Det vil ikke oppnå noe. Dårlig samvittighet om det vil bare opprørt deg mer, og det vil ikke endre noe.
  • Se en lege eller psykolog, snakk med dem, åpner opp, og de kan gi deg noen gode kognitiv terapeutiske teknikker.
  • Se dypt inn i deg selv som spør hvorfor det er du binge i første omgang, når du oppdager at du er et skritt nærmere å hindre ytterligere binges.
  • Sulter for å kompensere for en binge vil bare gjøre ting verre. Kroppen din vil bli forvirret av festen da mangel på mat og vil deretter lagre hva du spiser. Dermed ødelegge stoffskiftet.
  • Spis sakte. Folk som spiser saktere en tendens til å føle seg mett og mister lysten til å overspise.
  • Drikk rikelig med vann.
  • Spis proteinrik mat, vil selv spise protein bremse kroppens reaksjon på umiddelbart lagre alle overflødige karbohydrater til fett.
  • Hold sunn snacks på deg hele tiden og spiser regelmessig.
  • Hvis du føler virkelig engstelig: late alt du spiste var frukt og grønnsaker og gå videre. Tving deg selv til å tro det var ikke kake, men gulrot.

Advarsler

  • Ikke prøv å gjøre deg spy. Hvis du ikke kaster opp innen en halv time av inntak av mat, vil kroppen fortsatt absorbere kalorier og spy vil bare gjøre pusten lukt og ansiktet hovne opp.
  • Selv indusert oppkast forårsaker magesyre å gradvis erodere tannemalje, misfarges tennene og forårsaker uvanlige antall hull i tennene.
  • Selvpåført oppkast er en vanlig sletting teknikk som brukes etter overspising. Hyppig oppkast kan føre til metabolsk alkalose, en ubalanse i kroppens syre / base balanse. Effektene av metabolsk alkalose spenner fra bremset pust (inkludert tilfeller av apné, opphør av puste under søvn) til irritabilitet til uregelmessig hjerterytme til kramper og koma.
  • Hvis dette skjer ofte bør du lære mer om binge spiseforstyrrelse. Se en terapeut og en lege for å få hjelp.