Wkeno

Hvordan å leve et langt liv

Leter du etter noen tips om hvordan du kan øke din levealder? Denne artikkelen kan hjelpe deg å leve et veldig langt liv. Les videre og nyte lengre levetid!

Trinn

Hvordan å leve et langt liv. Unngå kreftfremkallende.
Hvordan å leve et langt liv. Unngå kreftfremkallende.
  1. 1
    Unngå kreftfremkallende. Kreftfremkallende stoffer forårsake kreft, men du kan ta skritt for å unngå dem. Dette er de vanligste:
    • . Enhver form for røyk er dårlig for deg, uansett hvor lite du tar. Røyking kan gi deg lungekreft minkende til din helse og kan ofte føre til døden.
    • Finn en vane som vil fylle ut for å røyke. For eksempel, noen av vennene mine tygget tyggegummi og som gjorde dem føler better.Then igjen, tyggegummi slags dyrt... Finn din egen kur!
    • Bruk sunblock. Selv om du er mørk flådd og har ingen historie av hudkreft i familien din, det økende antallet av UVA-og UVB-stråler treffer jorden fra solen utgjøre en trussel mot alle og enhver som bruker mer enn 15 minutter om dagen ut av huset eller kontor. Men ikke unngå å gå utenfor helt - sollys hjelper kroppen syntetisere vitamin D, som er viktig for helsen din.
  2. 2
    Endre forbruksmønster.
    • Drikk rikelig med vann. Den universelle løsemiddel er en mest effektive våpen mot giftstoffer og mange andre overtredere. Det spyler ut systemet som ingenting annet gjør. Eller du hvis vann du mister ikke blir erstattet, kan du bli dehydrert. Tørst, hodepine, tretthet og svakhet er alle tegn på at kroppen din kan kjøre kort av vann. Extreme dehydrering kan føre til muskelkramper og nyresvikt og død. Du mister nesten 10 kopper vann hver dag gjennom pust, svette, urin og avføring.
    • Unngå enkle karbohydrater. Karbohydrater føre til at insulinnivået til å stige, noe som har vært assosiert med økt forekomst av brystkreft hos kvinner i overgangsalderen.
    • Unngå overindulging. For mye av alt kan forårsake skade, enten det er mat, drikke, medisiner, eller til og med medisin - Tylenol kan være dødelig ved svelging i stor nok mengde. Reseptfrie og ulovlige legemidler kan inneholde kjemikalier og / eller andre legemidler som er uegnet for konsum, men husk at alkohol og tobakk er blant de verste stoffene. Ikke glem at koffein er også et rusmiddel. Ethvert legemiddel, fra alkohol til aspirin, bærer med seg en risiko for å forkorte og slutter livet ditt. Hvis du bestemmer deg for å bruke noen medikamenter, være ansvarlig - gjør din forskning, sørg for at du forstår deres egenskaper og bivirkninger, og bruke dem på riktig måte. Det samme gjelder mat - lese ernæring etiketter og gjøre noen undersøkelser for å forstå hva opplysningene betyr for helsen din. Med alt du får i deg, er moderasjon nøkkelen.
    • Vurdere en kalori-restriksjon eller intermittent fasting diett. Studier tyder på at periodisk faste fremmer bedre hjerte helse. Velg en dag når du har råd til å hoppe over to måltider, og gjøre det til en rituell du gjør hver måned eller to.
    • Balansere Omega-3: Omega-6 ratio. Det er bevis på at en diett høy i omega-6 fettsyrer (fett) øker sjansen for hjerte-og karsykdommer og kreft. Å forbedre forholdet, redusere inntaket av omega-6 fettsyrer (spesielt ille er mais og rapsolje, samt mange nøtteoljer), og samtidig øke inntaket av omega-3 fettsyrer fra mat inkludert fet fisk, spesielt laks.
  3. 3
    Tenk huk for å gjøre sitt fornødne. Det kan i stor grad redusere sjansen for å få tykktarmskreft (som er potensielt dødelig) eller hemoroider (som er det meste bare ubehagelig).
  4. 4
    Konsumere antioksidanter. De redusere sjansen for å utvikle kreft. Disse enkle måter å gjøre det:
    • Drikk mye te. Det er to hovedtyper av te - grønn og svart. Begge er fra det samme treet, men grønn te er mindre bearbeidet enn svart te. Grønn te har mange helsefordeler, inkludert angivelig reduserer sjansen for hjerteinfarkt og kreft. Andre fordeler inkluderer økt energi og metabolic rate (bra for vekttap), og høy antioksidant innhold (bremser ned aldring). Svart te har disse fordelene også, men på et redusert nivå. Forsøk å drikke fem kopper grønn te om dagen. Bruke mer te-poser eller blader er en bedre måte å gjøre sterk te enn brygging lenger. (Legg merke til at grønn te inneholder typisk koffein, som kan ha en negativ effekt på din helse og levetid.)
    • Spis mørk sjokolade. Ett stykke mørk sjokolade om dagen kan ha nytte hjertet som kakao tørrstoff ha en gunstig effekt på hjertet og blodårene. Mørk sjokolade har mer antioksidanter enn andre typer sjokolade. Se etter 60% ubehandlet kakao eller mer. Sjokolade gjør deg også glad (i tilfelle du ikke visste det) fordi det frigjør endorfiner.
    • Drikk ett glass rødvin om dagen. Rødvin inneholder stoffer som kalles polyfenoler, som opprettholder elastisiteten i blodårene og også fungere som antioksidanter - og dermed bidra til å opprettholde et sunt hjerte og sakker aldringsprosessen. Anecdotally, drakk den eldste kvinnen i verden, Jeanne Calment, ett glass vin om dagen, og hun bodde til hun var fylte 122. Hvis du heller ikke drikke vin hver dag, vurdere å spise røde druer i stedet.
    • Sørg for at du får din 5 a Day! Frukt og grønnsaker er ekstremt bra for deg, og bør utgjør en stor del av kostholdet ditt. Prøv å innta fem porsjoner per dag.
  5. 5
    Redusere stress. Finne måter å redusere stress og leve et roligere, mer fredelig eksistens kan forbedre din levetid.
    • Har nære relasjoner. Folk som er i stand til å betro seg til nære venner eller livet partnere har vist seg å leve lengre og sunnere liv. Det er grunn til å lindre stress, kjedsomhet, og depresjon. Resultatet vil være en mentalt og fysisk sunnere person. Ta vare på venner og familie.
    • Redusere årsakene til stress og depresjon i livet ditt. Dette kan ha en svært negativ innvirkning på ditt hjerte, og andre fysiologi. Lær å takle stress ved å prøve forskjellige avspenningsteknikker eller rett og slett ved å se på ting annerledes. Ta dype åndedrag under de mest stressende øyeblikk, eller lære å meditere.
    • Prøver ikke å være redd. Seriøst, kommer det verste stresset fra innsiden. Hvis du er i konstant frykt for noe eller alt (fobier) du blir så skjør som en maur, ber for livet å tråkke på deg. Vær så passiv og omgjengelig som du kan. Det er større ting som jordskjelv, bortkommen kuler, biler og fly som kan drepe på et øyeblikk, men som du ikke kan forsvare seg mot, og er ikke redd for likevel, ikke sant? Frykt er et verktøy, og det har en hensikt, men det er oftest dårlig for din velvære. Ikke vær redd, være klar.
    • Se på den lyse siden. Å ha en optimistisk synspunkt er sunn og de som drikker fra koppen som er halvfullt tendens til å ha en mye sterkere robusthet til eventuelle helseproblemer.
    • Holder på å jobbe. Det er blitt bevist at folk som oppholder aktiv i jobbene sine, eller gjøre frivillig arbeid, lever lenger. Å være en del av et fellesskap og / eller arbeidsstokken inn i dine gylne år vil holde liv fylt og oppfylle fram til slutten.
    • Smile. Smiling er som avslapping - det lindrer stress og endrer din holdning. Ikke bare flere folk vil like positiv holdning, men du vil endre humøret. Å ha en positiv holdning kan legge syv år til livet ditt (ifølge forskere), så sette et smil på
  6. 6
    Dyrke en følelse av formål. Mange mennesker over en alder av 100 krav en grunn bak deres liv, og tyder på at deres grunn har hjulpet dem med å nå slike aldre. Noen grunner for å leve kan være så praktisk som å gi mat til andre, eller så abstrakt som gir inspirasjon. En kvinne hevder selv at hennes alder i seg selv har blitt hennes grunn til å leve!
  7. 7
    Se opp for problemene. Styr klar av disse potensielle fallgruvene:
    • Tenk først. Dette trinnet omfatter ser begge veier før du krysser gaten, som barna lærer, men mange voksne tar det for gitt, og bruk av personlig verneutstyr når det er nødvendig. Enten du rir en sykkel eller skateboard, arbeider på en byggeplass, eller håndtering av potensielt skadelige stoffer, være forsiktig. Mens den menneskelige hodeskallen er ganske tykk og solid, kan alvorlig hodeskade resultere fra hjernen blir dyttet rundt inne i skallen fra en innvirkning, potensielt resulterer i permanent hjerneskade eller død.
    • Være trygg. Unngå potensielt farlige aktiviteter som ofte eller av og til ende i død eller lemlesting, for eksempel tyrefekting, eller relasjoner med farlige mennesker.
    • Bruk bilbelte. Alltid sette på bilbeltet når du er i en bil, enten du er sjåfør eller passasjer.
    • Delta på årlige physicals. Tidlig identifisering av mulige helseproblemer kan redde livet ditt.
  8. 8
    Tren regelmessig. Mens folk flest føre ganske travle liv, fordelene ved trening vanligvis presentere seg på alle områder av livet ditt. Gradvis innføring av øvelsen vil føre til lengre mønstre av egnethet heller enn å vedta en hard treningsøkt regime hvert nyttår.
    • En enkel måte å starte er å vandre. Studier har vist at å gå to miles hver dag reduserer risikoen for død nesten i to! Tretti minutter om dagen fungerer også fordi det reduserer så mye risiko for hjerteinfarkt som en svært intens trening.
  9. 9
    Utdanne deg selv. En av de mest konsekvente markører for lang levetid over hele verden, i alle økonomiske forhold, er høyere utdanning. Hvis du bor på skolen og få en grad, synes det å øke sjansene for å leve lenger mer enn nesten alt annet, bortsett fra å ta fysisk vare på deg selv med regelmessig mosjon, spise sunt og ikke røyke.
  10. 10
    Skriv en takknemlighet liste. Når du skriver en takknemlighet liste, vil du føle deg mye bedre om deg selv, og du vil ikke tenke på hva du ikke har. Når du fokuserer på det du har nå, tiltrekke deg flere gode ting i livet ditt. Du vil leve lenger fordi takknemlighet gjør at du føler deg glad.
  11. 11
    Utvikle en søvn tidsplan. Det er ikke så viktig for å få et visst antall timers søvn, så meget som det er å få den samme mengde søvn, på samme tid, dag etter dag. Søvn gir kroppen en sjanse til å helbrede og regenerere, ha en stabil sove rutine vil hjelpe kroppen din å ta vare på seg selv lettere. Hvis du ikke gjennomføre vellykkede søvn sykluser over en lengre periode (48 + timer) kan alvorlig påvirke din fysiske og mentale helse.
  12. 12
    Bruk ditt sinn. Dette vil hjelpe deg å ta bedre beslutninger for å hjelpe deg å leve lenger, samt bidra i overlevelse situasjoner. Det er ingen vits å leve et langt liv hvis du ikke er fornøyd, og dette er en måte å opplyse deg selv og nyte livet.
    • Plukk opp en god bok som tvinger deg til å tenke. Folk som leser og utøve deres sinn mye tendens til å være mindre utsatt for Alzheimers.
    • Gjøre oppgaver. Du kan gjøre en papp puslespillet på kjøkkenbordet, en daglig kryssord, Sudoku eller noe mer komplisert. Uansett hva det er, bør det trene problemløsende ferdigheter.
  13. 13
    Tanntråd hver dag. Enkelte bakterier lever i tennene og kan føre til arteries å svelle. Hovne arteries kan føre til hjertesykdom.
  14. 14
    Le minst en gang om dagen. Du hører dette dag inn og dag ut, er latter den beste medisin. Selv om det ikke kan bevises vitenskapelig fordeler, hver gang du ler du alltid føler deg bra på innsiden. Så ta deg tid til å le i dag, og hver dag. Spill en sprø spillet, se komedie. Hva noensinne gjør deg til å le, gå videre og gjøre det. Du vil føle en million ganger bedre.

Tips

  • Spise hvitløk, men bruker det i moderate mengder (trenger jeg si mer?). Å ha visse mengder hvitløk i daglige måltider forbedrer faktisk flere markører for kardiovaskulær helse og bygger opp immunforsvaret.
  • Kutte ned på salt og salt mat. Redusere forbruket av bearbeidet mat og ikke legge til salt til maten.
  • Studer livsstil og vaner "hundreåringer" - folk som har bodd siste 100 år gammel.
  • Mens kroppen er alltid en viktig faktor i lang levetid, ikke forsømme din psykiske helse. Hva er vitsen med å ha en kropp som kan leve i 120 år hvis hjernen dør fra innsiden og ut på 50? Hvis du opplever noen endringer i dine holdninger eller atferd, for eksempel en tiltakende av temperament, en sløver av sansene, eller en treghet i tale eller tanke, ta kontakt med en mental helse profesjonell. Det kan være noe, men better safe than sorry. Dessuten vil redusere stress og angst bidrar til å holde tankene sunt.
  • Fortsett med å puste så lenge som mulig! Pust og måten du puster kan direkte påvirke helsen din. For å øke funksjonaliteten til pusten din kan du øve puste øvelser innen tradisjoner yoga og qigong.
  • Det finnes kremer (både ansikt og kropp) med innebygd sunblock som ikke gjør du lukte som du nettopp kom fra stranden. I tillegg til å holde huden din beskyttet, vil lotion bidra til å holde den fast.

Advarsler

  • Drikking dampende varm te har vært knyttet til økt risiko for øsofageal (mat tube) kreft. Så la det avkjøles litt eller bare legge litt kald melk i den. Det er nok til å eliminere risikoen.
  • Vær på vakt mot dårlig vitenskap. Mange ting viser seg å være gunstig for helsen din i dag kan i morgen bli erklært skadelig. Pass på at du undersøker hver endring i kostholdet ditt før du implementerer den. Vurdere kilden og hvor finansiering for forskningen kom fra. Er du i tvil, ta kontakt med en lege eller to.
  • Ikke bli så fanget opp i å leve lenge at du glemmer å nyte livet! Et lykkelig liv fullt av sterke relasjoner vil definitivt redusere stress og gjøre din lange oppholdet verdt.
  • For mye vann kan også være farlig for deg og har sine egne bivirkninger. Flere glass om dagen, eller bare vann i tillegg på andre væsker under måltider vil være nok.
  • Når du er eldre, over sekstifem, unngå tunge løft. Det er lett å rive eller skade ulike vev senere i livet.