Wkeno

Hvordan å lindre ryggsmerter uten rusmidler

Er du plaget med ryggsmerter? Er du den Weekend Warrior som våkner opp på mandag morgen med ryggsmerter eller tetthet? Vil du heller unngå kostbare og noen ganger farlige reseptbelagte legemidler? Prøv disse rettsmidler for å hjelpe med ryggsmerter.

Trinn

Hvordan å lindre ryggsmerter uten rusmidler. Start utvinning av ryggsmerter - etter at du er sikker på at det ikke er noen store traumer - med enkle grunnleggende øvelser.
Hvordan å lindre ryggsmerter uten rusmidler. Start utvinning av ryggsmerter - etter at du er sikker på at det ikke er noen store traumer - med enkle grunnleggende øvelser.
  1. 1
    Forsiktig: Kontroller at ryggsmerter er ikke fra en større skade som et fall eller en bilulykke. Sjekk med din lege for å utelukke spinal traumer eller sprukket plate. Disse skadene vil nesten alltid kreve rehabilitering.
  2. 2
    Start utvinning av ryggsmerter - etter at du er sikker på at det ikke er noen store traumer - med enkle grunnleggende øvelser. Den beste og mest gunstig rekonvalesenstrening for noen ryggsmerter er å komme ut av sengen eller på sofaen og begynne å gå. Inaktivitet er klinisk bevist å gjøre ryggsmerter verre! Begynne utvinning program (ideelt sett) med 30 minutter daglig gange.
  3. 3
    Lær strekker seg for smerter i korsryggen eller lære yoga til å justere leddene i kroppen din. Innlemme en daglig stretching og yoga praksis kan bidra til å lindre ryggsmerter. Stretching og yoga (for folk i smerte) er best lært fra en fysioterapeut eller yoga terapeut.
  4. 4
    Studer tai chi å lære å beskytte ryggraden ved å holde den i en nøytral posisjon mens skyve, dra og løfte.
  5. 5
    Praksis avslapning og meditasjon hver dag. Mange medisinske studier har vist at mye ryggsmerter er forårsaket av tetthet på grunn av psykisk stress! Praktisere meditasjon kan du slappe av sinnet og kroppen og frigjøre spenninger som kan stramme ryggen - forårsaker smerte.
  6. 6
    Utvikle en daglig styrketrening program på en maskin (eller vektløfting) for å forbedre din kjernevirksomhet (ryggen og magemusklene). Før du begynner, og med mindre du er en erfaren idrettsutøver, søke råd hos en sertifisert personlig trener før du begynner din motstand treningsprogram. Styrketrening lar deg utvikle svake muskler som kan føre til at ryggen skal være feiljustert. Ved hjelp av styrketrening er svært gunstig for utvikling av en sterk torso (kropp kjerne) og for å lindre ryggsmerter. En av de beste verktøyene i styrketrening bruker en kjerne ball under treningsøktene.
  7. 7
    Forbedre holdningen din! Det hjelper virkelig å alltid ha ryggen rett. Av dette, jeg mener ikke å sette tilbake i ubehagelig eller rare posisjoner (dette bare forverrer ryggen!), Men lære å ha god holdning hele tiden - uansett om du står, sitter, eller sove!
  8. 8
    Endre ditt syn på livet. Mange ganger depresjon og ensomhet kan føre til spenninger og ryggsmerter. Komme ut av din normale daglige rutine er kunsten å lindre ryggsmerter. Prøv frivillig en dag i uka for din favoritt veldedighet å endre rutine. Ring en lokal pensjonister hjem og spør om du kan besøke et par ganger i måneden for å hjelpe til. Bli involvert med lokalsamfunnet og oppsøke måter å hjelpe samfunnet. Ring ditt lokale sykehus og spør hvordan du kan hjelpe til. Å engasjere seg og hjelpe andre mennesker er en fin måte å utvikle venner og få tankene bort fra problemene dine.
  9. 9
    Få en hund! Få et kjæledyr har to fordeler for å lindre ryggsmerter. Først har det blitt medisinsk bevist at å eie et kjæledyr kan senke blodtrykket og løse opp spenninger. Sekund, å ha en hund betyr at du kanskje trenger å komme ut og gå Fido. Hundeeiere har en tendens til å tilbringe mer tid utendørs og få mer trening. Så grip at leiekontrakten og gå en lang tur.
  10. 10
    Svømme som en fisk! Svømming er en av de beste treningen du kan gjøre for en dårlig rygg. Ikke bare åpne den opp stiv og men ditt hjerte får en stor aerob trening også. Gå til din lokale YMCA eller helsestudio og hoppe inn og svømme. Hvis du ikke kan svømme registrere deg for leksjoner. Du vil være svømme som en fisk på kort tid!
  11. 11
    Få en massasje - det kan hjelpe - men vær sikker på at du fortelle massasje tekniker om din ømfintlig område av ryggsmerter, og hva som forårsaker det å blusse opp.
  12. 12
    Hvis du har en stillesittende jobb som krever at du sitte på pulten i lange timer, ta pauser gjennom dagen til å strekke deg. Heve hendene over hodet og stå på tærne. Så tillat deg selv å falle. Sitter lange timer ikke tillater nok flytende bevegelse inn og ut av platen (noen gang lagt merke til hvordan du er bare litt høyere om morgenen enn etter en lang dag? "Vann" i plater mellom ryggvirvel ditt oser ut innen utgangen av dagen. tillate den å bli reabsorbert ved å strekke og utvide)
  13. 13
    Spot jogging hjelper også.
  14. 14
    En annen enkel øvelse for å styrke ryggmuskulaturen ville være løgn på en madrass (ikke myk), bøy bena på hofter og knær og flat rygg. Hold mens du teller til ti og slipp. Gjør dette 5-8 ganger.

Tips

  • Start ut sakte og bygge opp!
  • Få hjelp på hvordan å strekke og hvordan du gjør yoga fra en yoga terapeut eller fysioterapeut.
  • Vil noen type trening som vil styrke ryggmusklene, turgåing, bading,...
  • Husk å ikke være redd for noen mindre smerte under utvinning program.
  • Alltid sjekke med din fysioterapeut eller lege før du begynner på en ryggsmerter recovery program.
  • Gå eller løpe på mykt underlag vil ikke belastningen ryggen mindre.
  • Alltid søke hjelp av en fysioterapeut eller personlig trener før du starter en motstand treningsprogram.

Advarsler

  • Stopp umiddelbart hvis du har noen nummenhet eller uforklarlig svakhet og gå til fysioterapeut eller lege.
  • Få en fysioterapeuter eller leger godkjenning før du begynner på en ryggsmerter recovery program.
  • Forsøk aldri å gjøre styrketrening på egen hånd eller uten tilsyn av en fysioterapeut eller sertifisert personlig trener.