Forbedre balanse tar tid og praksis, og det ikke bare skje over natten. Men med konsekvent praksis, bør du være i stand til å forbedre din balanse over tid. Ikke gi opp å praktisere og prøver å finne balansen fordi hvis du gir opp håpet så vil du ikke finne balansen.
Denne opplæringen vil være forutsatt at du ikke har en balanse bord, men hvis du har en, kan du følge de samme trinnene med det.
Trinn
- 1Forstå hvordan balansen fungerer. Når du er i perfekt balanse, vil tyngdepunktet være akkurat over det punktet hvor du berører bakken (eller hvis det er flere slike punkter, mellom dem). Menneskekroppen er som den er, er det umulig å forbli akkurat som dette for lenge, avvik fra dette idealet holdning vil snart dukke opp, og vokser raskt (med andre ord, vil du begynne vingler). For å holde balansen, må du vite når dette skjer så snart som mulig; avvikene er enkle å korrigere når du oppdager dem i tide, men når du oppdager dem for sent, vil det bli for vanskelig å gå tilbake til en balansert posisjon, og du vil falle over.
- 2Lær hvordan du kan føle din vestibulære systemet bedre. Dette er en mekanisme i det indre øret som forteller deg når du begynner vingling, og hvor mye og i hvilken retning, og er ditt viktigste verktøy i balansering. Blir mer følsomme for det vil forbedre balansen sterkt.
- 3Ta deg tid hver dag til å øve balansering.
- For å øve følelsen alene, kan du begynne med å bare stå med begge beina på bakken og øynene lukket, og lytte til kroppen din. Kjenn hvordan det svaier litt og korrigerer din holdning hele tiden. Den følelsen vil være mest merkbar når føttene er nær hverandre. Dette er en god måte å bli kjent med opplevelser av det vestibulære system, og en god øvelse for å avgrense denne forstand. Det vil være liten eller ingen risiko for å falle over med denne øvelsen, men siden de følelsene er ganske subtil, vil det kreve litt tålmodighet og konsentrasjon.
- For en mer praktisk anvendt trening, prøver å balansere på ett ben for, si, et halvt minutt. Hvis du føler deg ustø, prøv å bøye beinet litt på kneet.
- Holde blikket fokusert på noe stillestående når balansering gjør det lettere å holde deg stabil, da dette gjør at du kan se når du er i bevegelse i forhold til det du ser på. Hvor nyttig dette visuelle input er avhenger av avstanden av hva du ser på. Hvis du ser på noe i nærheten av deg når balansere, vil du lett merke til når du beveger deg enda litt, og justere din holdning ubevisst. Hvis du ser på noe lenger unna, som horisonten, vil små bevegelser blitt mye vanskeligere eller umulig å se. Sidesynet brukes også for å balansere referanse, skjønt, så du vil bare være helt blottet for visuell hjelp når hele synsfeltet er fylt med ting fjernt. (Eller når øynene er lukket.)
- Du kan bruke dette faktum til å trene din vestibulære systemet gradvis, prøv å se på noe i nærheten først, og når du oppdager at du enkelt kan holde seg stabilt på den måten, prøv å se på noe lenger unna. Fortsett å dirigere blikket lenger unna som du avanserer.
- Når du blir bedre, kan du prøve å lukke øynene eller iført bind for øynene under disse øvelsene, uten visuell inngang, vil du bli tvunget til å oppfatte hvilken vei du lener deg ved hjelp av bare din vestibulære system.
- Å utvikle din følelse av balanse ytterligere, gjentar du trinnene over når du står på ulike urokkelig ting flatene som er mindre eller mer snever enn fotsålen din, i stedet for på ett ben. Se etter ting å stå på overalt rundt deg, smale rygger, fortau innlegg, rails på gjerder, baksiden av en benk i parken, et cetera. Jo mindre overflaten av kontakt mellom foten og den tingen du står på, jo vanskeligere vil det bli.
- Ved mangel på slike objekter, kan du også prøve å stå på bare utsiden, ball eller hælen på den ene foten, i stedet for på hele sålen. Du kan finne at slike standpunkter gjøre din fot verke, though.
Tips
- Forbedre magemusklene. Ballerinaer har utrolig sterke magemuskler fordi engasjere magemusklene forbedrer balanse. Gjør ting som for eksempel sit-ups, og du bør merke en forbedring til saldoen din.
- Sett opp innlegg i bakgården som er ordnet i to nære sett rekker av tre, de to første innlegg blir den korteste på rundt én meter høye. Hver påfølgende innlegget skal øke i høyde med omtrent en fot og en halv. Øv gå opp og ned på toppen av innleggene. Sakte i begynnelsen. Speed opp som saldoen blir bedre. (Det er en god idé å gjøre dette på en grasslette eller legge matter eller pads rundt innleggene i tilfelle du faller av.
- En annen veldig morsom måte å forbedre balansen er å få en indo board. Det er et morsomt lite produkt som gjør at du balansere på et brett som balanserer på en stokk. Jeg anbefaler å få det. Eller Build-a-balanse-board!
- Ta opp en sport som krever balanse, for eksempel kampsport, ridning, skateboarding, yoga, ballett, jazz, hip-hop, eller cheerleading samt Parkour eller Free running. Ikke bare vil du komme til å øve på balansen, bør læreren være full av balansere tips.
- Ta en gymnastikk klassen.
- Også prøve og lære å sjonglere. Det forbedrer en annen slags balanse heter: Neurophysical balanse. Det tar tid og tålmodighet til å lære. Men det er veldig givende og du får vise den til vennene dine.
Advarsler
- Står på ting ikke laget for å stå på innebærer en viss risiko. For en, kan du selvfølgelig miste balansen og falle av. For en annen, kan det hende at objektet du står på ikke være sterk nok til å støtte deg, og bryte. I begge tilfeller kan du seriøst skade deg selv i høst.
- Derfor er det viktig at du ikke flytter videre til en neste vanskelighetsgrad før du er sikker på at du kan håndtere det, og at du sjekke hvor solid gjenstander er før du bruker dem for praksis.
- Vær tålmodig. Balanse ikke blir bedre over natten, så ikke overanstrenge deg selv prøver å gjøre det.