Hvordan bli kvitt en stiv nakke

Å få umiddelbar lindring

1. 1
   Massere nakken. Massasje terapi, utført enten av deg selv, en venn eller en profesjonell, er en av de beste måter å avlaste en stiv nakke. Hvis du masserer din egen halsen, bruk denne teknikken:
   
   • Nå tilbake med armen og gripe nakken med hånden. Tommelen skal være på den ene siden av halsen, og fingrene på den andre.
   • Kna nakken på begge sider ved å grave i tommelen og fingrene, forsiktig klemme dem sammen.
   • Gjenta denne bevegelsen opp og ned halsen i flere minutter.
2. 2
   Utfør terapeutiske øvelser. I de fleste tilfeller kan en stiv nakke bli løst umiddelbart ved å utføre en rekke øvelser for å løse opp spenninger forårsaket av trange eller anstrengt nakkemusklene. Bruke ca 15 minutter å gjøre denne enkle rutine, og gjenta flere timer senere hvis halsen fortsatt føles stiv.
   • Nikke hodet forover og bakover. Bøy haken mot brystet, så mot himmelen. Gjenta i flere minutter. Merk at denne øvelsen kan føle smertefullt, så ikke bøye hodet for langt frem eller bakover hvis det gjør vondt for mye.
   • Bøy hodet fra side til side for å strekke musklene i forsiden og baksiden av nakken din. Fortsett å gjøre dette til smerten letter litt og musklene føles mindre anspent.
   • Snu hodet fra venstre til høyre. Dette er ofte den mest smertefulle bevegelser du kan gjøre når du har en stiv nakke, så enkelt inn i det sakte. Holde snu hodet fra venstre til høyre i flere minutter.
3. 3
   Prøv en kald pakke. Fyll opp en plastpose med is, forsegle det, og vikle et tynt håndkle rundt det. Plasser den på den delen av halsen som føles stiv, vanligvis tilbake bare ved hårfestet ditt. Hold pakken der i 20 minutter.
   
   • Snarere enn å holde den kald pakke mot halsen med hånden din, kan det være mer avslappende å sitte i en lenestol og legg pakken mellom skuldrene og bunnen av hodet ditt. Len deg tilbake mot det slik at nakken får fullt utbytte av den kjølige temperaturen.
   • Du kan erstatte pakken for en pose frosne erter hvis du ønsker.
4. 4
   Påfør en aktuell smertestillende. Umiddelbar lindring kan også gis av balsamer som inneholder mentol eller annen ingrediens som berolige huden og musklene. Kjøp en over disk eller lage din egen med følgende metode:
   • Smelt 2 ss kokos olje med en spiseskje bivoks i en liten gryte over middels varme.
   • Tilsett 5 dråper peppermynteolje og fem dråper eucalyptus olje.
   • Hell blandingen i en beholder med et lokk, for eksempel en liten glass Mason krukke. Når den kjøler, gjelder det å halsen og området rundt.
5. 5
   Ta et ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel (NSAID). NSAIDs som ibuprofen og aspirin gi effektiv smertelindring og er tilgjengelig over disk. Pass på å ikke ta mer enn anbefalt dose.

Å vite når du skal gå til legen

1. 1
   Se en lege hvis du har ekstreme smerter som ikke vil gå bort. Noen ganger kan en stiv nakke er et symptom på et dypere problem, akkurat som en skiveprolaps i ryggsøylen eller en klemt nerve. Denne typen skade kan ikke gå bort av seg selv, så ringe legen for å finne ut om du trenger legehjelp.
   
   • Hvis du har problemer med å sitte opp, stå eller gå, se en lege umiddelbart.
   • Hvis smertene ikke forsvinner eller i det minste lette opp etter noen dager, ringe legen å vurdere om du kan ha en alvorlig nakkeskade.
2. 2
   Kontakt lege hvis stiv nakke er ledsaget av andre symptomer. Å ha en stiv nakke er et av de primære symptomer på meningitt, en alvorlig bakteriell sykdom som forårsaker svelling rundt hjernen. En stiv nakke kan også tyde på at du har et hjerteinfarkt. Kontakt lege umiddelbart dersom du opplever følgende symptomer:
   • En feber.
   • Oppkast og kvalme.
   • Vanskelighetsgrad berøre haken til brystet.
   • Brystsmerter eller smerter i venstre arm.
   • Svimmelhet.

Hindre en gjentakelse

1. 1
   Ha gode arbeidsplassen vaner. Hvis du sitter i en kontorstol hele dagen, sjansene er det er årsaken til stiv nakke. Finne en ny jobb er vanligvis ikke et alternativ, så må du finne ut hvordan du kan ta vare på kroppen din i løpet av dagen. Vurdere å endre kontor vaner på følgende måter:
   • Ta mye av korte pauser, selv om det bare betyr å få opp å gå på do og tilbake til skrivebordet. Flytte rundt gir musklene dine en sjanse til å strekke ut i stedet for gjenværende stiv i timevis.
   • Gjør nakke øvelser. De samme øvelsene som hjelper avlaste en stiv nakke kan bidra til å forhindre en.
   • Få en god kontorstol. Sørg for at stolen du bruker ikke bidrar til stiv nakke. Spør kontorsjef om å få en høy kvalitet, ergonomisk stol.
2. 2
   Sørg for at du sover godt. Hvis du våkner opp med en stiv nakke hver gang en stund, kan din seng eller pute være feil. Du må kanskje vurdere å få en ny madrass eller pute for å hindre stivhet fra tilbakevendende.
   • Finne ut hva slags pute er best for kroppen din. Noen mennesker sover bedre på myke puter, mens andre trenger støtte fra vanskeligere puter. Bruk av feil type for kroppen din kan forårsake en stiv nakke.
   • Sørg for at madrassen er fast nok. Madrassen din kan ikke gi nok støtte for rygg og nakke. Hvis det har vært mange år siden du har kjøpt en ny madrass, kan det være tid for en ny. Du kan også prøve snu madrassen din, noe som bør gjøres av og til å sørge for at madrassen ikke blir misdannet.
   • Uansett hva seng og pute du bruker, kan det hjelpe å sove på ryggen. Din hals vil få mer støtte på denne måten.
3. 3
   Bruk riktig trening teknikk. Løfte vekter er feil en vanlig årsak til stive nakker. Du kan belastningen på musklene eller klemmer en nerve hvis du ikke bruker en sikker teknikk. Arbeid med en instruktør til å sørge for at du bruker den rette formen.
   
   • Ikke prøv å løfte mer vekt enn du kan håndtere. Løfting skal ikke være lett, men du skal heller ikke føle at du kommer til å velte fremover. Finn riktig vekt for din kroppstype og styrkenivå.
   • Ikke løft altfor mange ganger per uke. Musklene trenger tid til å reparere mellom treningsøkter. Du kan overanstrenge deg selv hvis du jobber ut for ofte.