Hvordan løfte en tung gjenstand trygt

Ryggsmerter er et symptom som kan oppstå fra mange årsaker. Det kan være alt fra en kjedelig, irriterende verke til absolutt pine. Mange tilfeller av ryggsmerter er forårsaket av stress på muskler og leddbånd som støtter ryggsøylen. Press på platene, er en annen faktor. Før eller senere enkelte objekt hjemme eller på jobben trenger å bli flyttet og gjennomføres et annet sted. Hvis objektet er for stort, vil du sannsynligvis trenger å be om hjelp eller bruk en maskin til å løfte den (cart, dolly, jack, trinse, lever, osv.) Men hva hvis du tror du kan løfte det selv? Gjort riktig, kan du redusere faren for skader på ryggen.

• Skyv lasten da heller trekke når du må flytte tunge gjenstander.
• Løft 1) bøye i hofter eller 2) bøying på hofter og knær. Holde ryggraden rett i begge tilfeller og spore deg knærne over føttene (når du løfter den andre måten). Ved å løfte en tung gjenstand, generelt, holde føttene flatt på gulvet og plass dem skulder bredde hverandre. Løft ved å bøye bare på hoftene er ikke galt, selv om det kan gi deg en tilbake muskel verke. Smerter i korsryggen vil være fra hoften extensors og ikke dine spinal erectors.
• Løft med knærne, ikke ryggen!
• Hvis du må sitte ved skrivebordet eller på rattet i en bil eller lastebil for lange timer, bryte opp tiden med stopp for å strekke.
• Ikke press deg selv. Noen ganger et objekt er rett og slett for tungt for deg å løfte. Akseptere at dette er greit, og ikke prøve å løfte det likevel.
• Tren regelmessig. En inaktiv livsstil bidrar til lavere tilbake smerte.
• Bruke flate sko eller sko med lave hæler (en tomme eller lavere).
• Hvis objektet inneholder væske, prøve å holde fra jiggling det for mye. Bevegelse av væske kan skape kraft som tilsynelatende overstiger vekten, noe du søler.
• Hvis objektet du ønsker å løfte har ikke et godt sted å ta tak i det, konstruere en for det. Det er bedre å ta litt tid nå å lage et håndtak for objektet enn å ta mer tid senere prøver å avlaste en skadet rygg.
• Heavy er et relativt begrep, men generelt enhver gjenstand som du kan løfte opp fra gulvet med en vertikal, rett øvre del av ryggen er lys. Denne artikkelen er for å løfte en lett gjenstand trygt og er nyttig hvis du har en uutholdelig vondt i ryggen av å løfte gjenstander ved å bøye bare på hoftene.
• Riktig form og teknikker er lært når forholdene som de er utviklet er ekstreme. Når du løfter en lett objekt, kan skjemaet være perfekt eller ufullkommen, men når du løfter tyngre gjenstander skjemaet må være bedre å forebygge skader. En mor løfte en pjokk gjentatte ganger mot en omsorgsperson løfte en stor pasient er et godt eksempel på lett og tung. Bruk skjemaet for å løfte tunge gjenstander for en lett objekt.
• Bruk solide sko med god mønsterdybde. All vekten vil være på bena, som er sterke muskler, og i forlengelsen på føttene. Gode ​​sko vil bidra til å forhindre ulykker.
• Begrenset hvile kombinert med riktig trening og utdanning er ofte den primære modus for terapi. Ikke-steroide, anti-inflammatoriske midler - alene eller i kombinasjon med steroid injeksjoner, analgetika, muskelavslappende midler, eller anti-depressiva - kan tilsettes til den terapi program. Akutte ryggsmerter går ofte bort av seg selv i løpet av få dager eller uker. En is pose eller varmeflaske påføres på baksiden kan også hjelpe til å lindre smerte.

• Hvis en eller annen grunn ikke kan løfte objektet ved hjelp av disse teknikkene, bør du få hjelp, enten fra en annen person eller fra en mekanisk løfteanordning.
• Gå sakte. Selvfølgelig ved å gjøre en stor innsats du kan løfte tyngre gjenstander, men det er også sikker på at denne ekstra kraften kan forårsake alvorlig skade på ryggen.
• Å være på ballene dine føtter har en plass i... sport for eksempel, men på en jevnlig basis løft bare svært lyse objekter når på ballene dine føtter. En 25 # baby er lys sammenlignet med 150 # pasienten, men 25 # er fortsatt tung, ikke løfte en 25 # baby, mens du står på ballene dine føtter, på grunn av balanse og fordi det er en ineffektiv metode for løfting.