Wkeno

Hvordan å mentalt forberede seg på en diett

Starter en diett kan være skremmende, spesielt hvis du ikke har mentalt forberedt deg for endringen. Når du er på rett sted mentalt er det lettere å starte en diett og helse program som du vil følge. Ved å forberede deg selv kan du ha mer flaks følge riktig kosthold for deg og unngå å falle av vogna.

Trinn

Hvordan å mentalt forberede seg på en diett. Forstå hvorfor du vil eller trenger å begynne en eller livsstilsendring.
Hvordan å mentalt forberede seg på en diett. Forstå hvorfor du vil eller trenger å begynne en eller livsstilsendring.
  1. 1
    Forstå hvorfor du vil eller trenger å begynne en eller livsstilsendring. Lag en liste over alle de tingene du ønsker å endre, og hvorfor du ønsker å endre dem.
  2. 2
    Forskning de ulike alternativene og bestemme hvilken metode som realistisk fungere for deg og din livsstil.
    • Bare fordi en diett som fungerer for en venn betyr ikke at det er riktig plan for deg.
  3. 3
    Tenk på din timeplan. Finne ut hva spise plan og mosjon plan vil være logisk og enkelt for deg å holde seg til.
    • hverdagen kan være stor, men hvis du er for opptatt til å holde den opp vil du kanskje vurdere å kjøre noen dager og gjøre andre aktiviteter som du kan presse inn i timeplanen din.
  4. 4
    Hold det enkelt. Dietten og plan som er den enkleste for deg vil sannsynligvis være mer vellykket enn en plan du ikke har tid til eller ikke fullt ut forstår.
  5. 5
    Planlegge tid til å snakke med en lege, trener eller ernæringsfysiolog. Hvis du snakker med dem nå har du en bedre sjanse til å starte din diett på høyre fot.
    • Disse møtene vil hjelpe deg å finne den motivasjonen du trenger, og du vil være i stand til å ta smartere avgjørelser.
    • Ta informerte beslutninger om retningen av planen i stedet for å avgjøre som du går.
    • Å snakke med fagfolk tidlig vil hjelpe din plan for å lykkes fra starten.
    • Vær ærlig med hvem du snakker med. Hvis du hater jogging, kan ikke lage mat eller har andre problemer er det bedre de vet, slik at de kan gi deg råd om alternative muligheter. Planlegg din diett på alternativene som fungerer best for deg.
    • Hvis de gir deg en generell plan som ville fungere, men er ikke for deg, la dem vite. Husk, du betaler dem for å hjelpe deg og ikke å gulpe standard diett plan.
    • Din forsikring eller arbeidsplass kan dekke kostnadene av å besøke helse eller fitness fagfolk. Ask. Mange sykehus og helseklinikker tilbyr gratis konsultasjoner med ernæringsfysiolog eller annet helsepersonell spesialist i løpet av fitness og helse kampanjer. # * Hvis ernæring og del kontroll er din svakhet, møte med en profesjonell kan hjelpe deg å forstå hvordan du velger og tilberede maten. Kostnaden opp foran vil være verdt det hvis du er endelig i stand til å forstå. Tenk på det som en investering.
  6. 6
    Pass på at du snakker med en ekte trener eller. Spørre om legitimasjon. Pass opp for minstelønn, salg-basert "trener" at treningssentre har i staben. Hvis deres mål er å selge deg et medlemskap bør du vurdere dem en selger og ikke en ekte trener.
    • Pass på at dette er noen du liker å snakke til, som forstår og som vil motivere deg med enten kunnskap eller entusiasme. Hvis de er for pushy, kan du ikke forstår dem eller de ikke tilbyr en tilpasset plan du bør se etter noen andre.
    • Ta notater og holde dem i kalenderen. Du kan referere tilbake til disse til notater hvis du trenger motivasjon eller for å friske opp hukommelsen på instruksjonene.
  7. 7
    Kjøp en kalender å vie til din diett og mosjon plan.
    • Føre en dagbok over dine matvaner nå. Du vil bli motivert av endring din når du kommer i gang.
    • Bruk den til å holde avtaler med trenere, ernæringsfysiolog og andre trening eller kosthold fagfolk.
    • Det er programvare tilgjengelig som kan lastes ned til din PDA og din stasjonære spiller inn den fremgang.
    • Se etter en planlegger eller kalender med plass til å skrive detaljene. Sjekk rabatt sentre og dollar butikker for et godt kjøp. Det trenger ikke å være fancy. Kjøp noe som vil være enkelt for deg å bære rundt daglig.
    • Du bør ta opp mat og mosjon hver dag. Inkluder kalori, fett eller carb teller. Ta en kalkulator for å holde en løpende oversikt.
  8. 8
    Sett deg ned med kalenderen din og bestemme en god start dato for den nye kosten og mosjon plan
    • Gi deg selv tid til å tømme søppel fra ditt kjøleskap, fryser og pantry
    • Planlegge slik at du kan lykkes fra dag én
  9. 9
    Planlegg en tur.
    • Ta en god liste til butikken, slik at du kan se ditt måltid plan og få de nødvendige ingrediensene.
    • Sjekk helse og fitness magasiner eller koker bøker for sunne alternativer til dine favoritt oppskrifter.
    • Hold dine måltider fargerike. Jo mer farge i kostholdet ditt sunnere det er vanligvis. Kjøpe det meste av maten fra produserer delen.
  10. 10
    Lager din kjøkkenet ditt med de verktøyene du trenger. Kjøp lagring boller og containere for din frisk og sunn mat for å holde det friskere lenger. Du bør ha renset ditt kjøleskap og pantry av junk food så du har plass til å lagre de gode matvarer. Kontroller at du har gryter og panner, dampbåten kurver, etc. for å forberede din sunne matvarer. En grillpanne er et flott alternativ hvis du ikke har tilgang til en utvendig grill.
    • Kjøp olivenolje eller søke etter ikke-fete spray.
    • Legg friske urter og begrense salt
    • Kjøp Ziploc poser for å holde snacks og rester eller å pakke en sunn lunsj.
    • Kontroller at du har måle kopper, og et kosttilskudd skala, om mulig, slik at du kan få en forståelse av dine porsjoner. Praksis måle porsjonsstørrelser og deler før du starter din diett så du vil ikke bli bremset ned med den nye prosessen med forberedelse. Med litt trening vil du være i stand til å bedømme de delene av syne, men det er flott å måle for den mest nøyaktige resultatet. Selvfølgelig må du måle kopper å forberede de nye og sunne oppskrifter.
  11. 11
    Finn din motivasjon! Folk kosthold og mosjon for forskjellige grunner. Bestem hva årsakene er og handler.
    • Hvis du ønsker å miste vekt og inches du kan hoppe på skalaen. Prøv på de "tynne" klær i skapet. Minn deg selv hva du vil endre, og hvordan du kan gå om å endre det.
    • Hvis du ønsker å ha mer, har bedre hjerte helse, osv. Du bør ta en god oversikt over dine nåværende vaner og hva som er galt.
  12. 12
    Belønne suksess! Tenk på hvordan du kan belønne deg selv når du møter små mål.
    • Unngå å kjøpe klær til du når målet ditt i vekt. Hvis kolesterol dråper eller du kan kjøre 20 minutter lenger du kan belønne deg selv med en ny sykkel eller joggesko.
  13. 13
    Tenk på din belønning systemet før kostholdet begynner. Skriv dine mål i kalenderen din og bli motivert til kjøtt disse målene. Ved å mentalt forberede nå og planlegge din plan vil du ha en bedre sjanse til å starte sterk.
    • Hvis du kan gjøre det hele uken uten juks du kan belønne deg selv med en ansiktsbehandling, massasje eller andre helse forbedring. Unngå å bruke en vellykket uke som en unnskyldning for å jukse.
  14. 14
    Planlegg din "jukse måltid" på forhånd. Når du bestemmer deg på et innfall at du vil jukse på en bestemt måltid du vil trolig fortsette å jukse den uken. Vet hvilke måltid i uken vil være ditt måltid å jukse. Brunsj på lørdag? Middag med familien på torsdager? Bestem en dag som vil være forenlig fleste uker. I tilfelle av en spesiell hendelse, bryllup, ferie måltid, bare justere jukse måltid for den uken og gå tilbake til vanlig neste uke.
    • Den sporadiske jukse måltid er en måte å holde cravings under kontroll og holde moralen i sjakk.
    • En jukse måltid og ikke en bedrager dag vil tillate deg ett måltid per uke for å gå nøtter og spise måltidet du begjærer. Når en craving starter, bare legge til at matvare til din jukse måltid ønskeliste. Det gjør takle suget etter bestemte matvarer enklere. Ved å bruke en hel dag til å spise dårlig kan du ødelegge din fremgang, eller sette deg tilbake etter uker. Begrense det til ett måltid per uke.
    • Kanskje planlegge jukse måltid på dagen av, en helg lunsj eller hvis du samles med venner ukentlig, tillate at måltidet skal være din jukse måltid.
    • Å ha en "Cheat Day" kan ødelegge din fremgang.
    • Være så konsekvente som mulig. Planlegge dem for en bestemt måltid på en bestemt dag. Det er enkelt å planlegge for mange eller planlegge dem for ofte når du ikke har din kalender.
  15. 15
    Prøve ut noen.
    • Vurder om du skal reise dit fra jobb eller hjemme og se etter et treningsstudio som gjør går lett
    • Se på treningssentre rundt den tiden du vil være til stede. Hvis det er altfor overfylt, en kjøtt-markedet, dårlig bemannet eller for vanskelig å nå i trafikken kan det være lurt å vurdere en annen plassering.
    • Ring og planlegge en avtale med noen på hver av gym alternativer. Vurdere hva som er viktig for deg. Veie hva du liker og misliker.
    • De fleste treningssentre tilbyr deg en gratis besøk og en økt med en "house trener". Dra nytte av gratis tilbud, men husk disse "trenere" er som regel selgere med begrenset trening i øvelsen.
    • Veie alternativene og bestemme på et treningsstudio som er riktig for deg.
    • Få registrert deg og gjøre noen lavtrykk turer for å bli kjent med utstyret og fasilitetene før din diett startdato. Når du starter din diett vil du være kjent med gym, mindre tapt og kan holde motivasjonen til å fortsette.

Tips

  • Fordi virkelig planlegger starten av kostholdet ditt du kan sørge for at du er så mentalt forberedt som mulig. Start diett i en tid da du kan fokusere på fremgangen din. Du kan finne det best å vente til etter ferien eller under en travel tid på jobben. Ikke gjør det vanskeligere enn du må.
  • Gjør dette til en familie prosjekt. Bli kvitt all junk food i huset og ikke kjøpe mer. Erstatte junk med sunn mat. Det er lett å nå for barnas junk food og gå av sporet.
  • Fordi du skal spise sunnere, vil du bli shopping for ferskere mat. Plan om å gjøre mer hyppige turer til butikken. Ved å handle de utvendige veggene i butikken, og holde seg unna de indre midtgangen kan du unngå de fleste av bearbeidet mat. Mens du er i din dagligvarebutikk, begynne å se på sunn mat alternativer, sjekk på nettet etter oppskrifter slik at når du går tilbake, vet du nøyaktig hva du skal kjøpe.
  • Se etter en treningsøkt kompis og planlegge dietter sammen. Sørg for at det er noen som kan holde motivasjonen oppe. Hvis det er mulig, se etter noen som allerede har hatt suksess og er allerede å spise bedre og trene. Å ha en god mentor er en fin måte å holde motivere.
  • Enkelte treningssentre tilbyr flere gratis besøk. Prøv de ulike treningssentre ut å se hva som fungerer for deg. Ta tid før din diett startdato for å besøke og prøve ut noe av utstyret. Få en følelse for publikum mens du er der.
  • Hvis du må møte venner eller familie ut for måltider, foreslå steder der du kan finne sunne alternativer som fungerer for din nye spise stil. Sjekk hjemmesidene til lokale restauranter og dine favorittsteder. Få en idé om hva menyen alternativer vil fungere for deg. De fleste større restauranter vil legge ernæringsmessige informasjon på nettsteder eller har det tilgjengelig ved forespørsel. Gjør din forskning og du kan fremdeles nyte måltidene ute med venner.
  • La dine lunsj venner og familie vet om din kommende plan. La dem vite at du trenger støtte og spør de ikke oppmuntre dårlige matvaner.
  • Ikke vær redd for å be om en to-go-boksen i begynnelsen av måltidet. Hvis den delen er for stor, kan du flytte det overskytende til to-go-boksen slik at du ikke blir fristet til å over-spise.

Advarsler

  • Vokt dere for diett planer som tilbyr resultater som virker for godt til å være sant. Se etter en logisk plan som inkluderer et sunt kosthold og mosjon.
  • Konsultere med en lege før du starter en diett eller fitness plan.