Wkeno

Hvordan å opprettholde en diett journal for livet

Så mange av oss starte en mat diett journal, men gir opp etter noen dager.Dette artikkelen gir deg noen forslag fra noen som har lykkes holdt en diett journal i over 30 år.

Trinn

Hvordan å opprettholde en diett journal for livet. Lag en kalender på den første siden av puten, og starter med søndag på den første linjen, og deretter mandag på den andre linjen, tirsdag på tredje linje, osv..
Hvordan å opprettholde en diett journal for livet. Lag en kalender på den første siden av puten, og starter med søndag på den første linjen, og deretter mandag på den andre linjen, tirsdag på tredje linje, osv..
  1. 1
    Kjøp en steno-pad. Du kan også kjøpe et dekke for steno-pad som har lommer, men dette er valgfritt. Ved hjelp av et tekstbehandlingsprogram som Microsoft Word er en fin måte å organisere din diett journal elektronisk. Lagre arbeidet etter måned og år i egne mapper på harddisken din.
  2. 2
    Lag en kalender på den første siden av puten, og starter med søndag på den første linjen, og deretter mandag på den andre linjen, tirsdag på tredje linje, osv.. For hele uken. Legg igjen en linje åpen etter lørdag, og deretter starte på nytt med søndag. Sett dagen i måneden ved siden av hver dag i uken. Det bør være to kolonner med dager, søndag til lørdag.
  3. 3
    På toppen av hver kolonne, sette ord: "kalorier", "Weight" og "øvelse".
  4. 4
    Sett en binders nederst på siden for å merke denne side som skal returnere til på slutten av dagen.
  5. 5
    Skriv ned alt du spiser og hvor mange kalorier / kilojoule. Starte med dag én av journal (neste side). Hvis du er på Weight Watcher ™-programmet, også legge de anbefales poeng.
  6. 6
    Totalt opp kalorier / poeng på slutten av dagen og gå tilbake til den første siden og registrere det totale antall kalorier / kilojoule forbrukes den dagen.
  7. 7
    Ta opp hvordan du føler deg, dine følelser og fristelser som du motstått på dine daglige kosthold sider. Ikke glem å også legge til hva slags trening du gjorde og hvor lenge, og noe annet om dagen som er relevant.
  8. 8
    Prøv å ha fire dager på én side. bare dele siden inn i fire like store deler med penn og bruke mindre skriving. Dette hjelper deg å få en oversikt over din fremgang. Alternativt kan du velge å ha en side viet per diett dag hvis du vil, slik at du kan lage flere oppføringer, (f.eks, følelser, trening osv.).
  9. 9
    Totalt opp alt på slutten av uken. På hovedsiden kalenderen side, totalt opp det totale antall kalorier / kilojoule / poeng på slutten av uken. Også ta opp vekten. Når du får en hel bok fylt, vil du se hvor mange kalorier / poeng som trengs for å opprettholde en viss vekt, og du kan se de ukene der du har mistet eller fått vekten. Du kan også lære triggere som får deg til å spise mer eller mindre mat.

Tips

  • Et forslag er å bli med Weight Watcher ™ for en stund for å få informasjon fra dem. Du kan bli en permanent medlem, som er gratis medlemskap i seks uker hvis du når målet ditt i vekt.
  • I lommene på stenopad dekke sted oppskrift ideer, kosthold råd / etc.
  • Eksempel på layout (ved hjelp av punkt system):
    • Kalorier / poeng / Vekt / Exercise
    • S 20
    • M 25
    • T 30
    • W 35
    • Th 20
    • Fr 25
    • Lør 30
    • Totalt poeng 185
  • Deretter fortsetter nedover siden med søndag til lørdag og registrere poeng og vekt og mosjon: ------
  • Gjør diett journalføring en ting å se frem til. Det er gøy å se tilbake på en gammel journal til å utforske dine matvaner, og for å se hvor mye du veide, hva du spiser, og hvordan du følte.
  • Læring Vekt Watcher ™ metode for å telle poeng er mye enklere enn å telle kalorier eller kilojoule. Med kalorier eller kilojoule, må du holde opp med tusenvis av kalorier om dagen, for eksempel (1200 kalorier), men med poeng, trenger du bare å holde tritt med 20-30 poeng, som hver mat er gitt et punkt beløp.

Advarsler

  • Tving deg selv til å skrive i tidsskriftet hver dag, ikke gi opp. Det kan lett bli en vane hvis du holder deg til det!
  • Du vil gå ned i vekt hvis du være årvåken. Selv ta opp de dagene du helt går av kostholdet, for eksempel, selv om du har 5000 kalorier den dagen. Skriv dem ned og ta dem. Ikke gi opp tidsskriftet bare fordi du gikk med ønsket mengde kalorier / poeng. Faktisk er det poenget av tidsskriftet - å avsløre triggere som får deg til å gjøre dette og å varsle deg om behovet for endring.
  • Ikke bli for obsessive om din diett journal, bare sørg for at du holder deg til det. Du trenger ikke å tenke på det hvert minutt av dagen.
  • Husk å holde vekten innenfor en sunn balanse, som anbefalt av lege

Ting du trenger

  • steno-pad
  • steno-pad cover, bok, holder med lommer
  • penn
  • valgfritt: en tredemølle, Weight Watcher ™ medlemskap for et par uker, bare for å få en idé om hvordan å telle poeng, og kjøpe det punktet bøker.
  • kalkulator
  • skala