Wkeno

Hvordan du får den mest effektive dietten

Gamle dietter ikke fungerer? Prøv dette, det er bevist at de fungerer! Bare husk at det er ikke en rask løsning!

Trinn

Hvordan du får den mest effektive dietten. Lag en food logg over hva du spiser på en gjennomsnittlig dag.
Hvordan du får den mest effektive dietten. Lag en food logg over hva du spiser på en gjennomsnittlig dag.
  1. 1
    Lag en food logg over hva du spiser på en gjennomsnittlig dag.
  2. 2
    Tell hvor mange karbohydrater, proteiner, frukt, grønnsaker, meieriprodukter og fett / søtsaker du spiser hver dag.
  3. 3
    For de to første ukene, slutte å spise alle desserter eller sukkerholdige matvarer.
  4. 4
    Begrense mengden karbohydrater du spiser. Ikke kutte dem helt, de er viktige.
  5. 5
    Øk frukt, vegetarisk og kjøtt inntak, dette er matvarer som gir deg de fleste vitaminer og næringsstoffer.
  6. 6
    Begrense kaloriinntaket basert på anbefalinger fra legen din.
  7. 7
    Pass på at du spiser minst tre måltider og to snacks per dag.
  8. 8
    Forsøk på å gjøre noen form for cardio aktivitet tre eller flere ganger i uken. Sørg for å få pulsen over 120 for en vedvarende tid på 20 minutter eller mer.
  9. 9
    Lag en "super handleliste" hver gang før du går til supermarkedet, som omfatter bare en liten eller ingen (avhengig av vekten din) mengden søt / sukkerholdige mat. Ikke la deg gå ned en viss øy hvis du vet at den har en søt du vil la deg friste til å bryte den "super handleliste" med. Ikke kjøp noe som ikke er på "super handleliste".

Tips

  • Drikk mye vann det er vesentlig for organismen, og det vil hjelpe deg til å kvitte seg med skadelige giftstoffer.
  • Ta trappen så mye du kan, ikke bare er det bra trening, men det vil hjelpe deg å få slankere ben.
  • Pass på at du spiser frokost, selv om det er bare et stykke frukt, du må starte stoffskiftet å få dagen går!
  • Ikke spis måltider opptil to timer før sengetid.
  • Å gå på treningsstudio og løfte vekter er også en fin måte å bidra til å få deg i form. Gjøre mange repetisjoner ved lave vekter vil bidra til å bygge utholdenhet i musklene, og de vil ikke få for stor!
  • Drikk lettmelk eller soyamelk.
  • Spis mye frukt og grønnsaker.

Advarsler

  • Ikke sulte deg selv, det er ikke verdt det å gå ned i vekt, og dette vil føre til at kroppen til å gå inn i sult-modus, der den prøver å lagre mer (og brenne mindre) fett.
  • Dette vil være en langsom prosess, forvente å miste 8-10 kg på de to første ukene, men etter som forventer å tape 1-2 kg.
  • Hvis du er svært overvektig eller har andre helsemessige forhold, snakk med legen din først.