Nøkkelen til å øke kondisjon er å forplikte seg til en livsstil endring. Å være klar over ernæring du er fyre du kroppen med og hvor mye fysisk aktivitet du får på en daglig basis er viktige skritt for å øke du kondisjon. Merk at denne artikkelen forutsetter at du allerede er rimelig plass, og ønsker å øke din kondisjon. Hvis du anser deg selv å være uskikket og ønsker å bli passe, se.
Trinn
- 1Skriv ned dine treningsmål. Miste £ 10, kjøre en 5k rase med mine barn, forbedre mitt utseende. Dette vil hjelpe deg å fokusere på hvorfor du ønsker å øke du fitness, i tillegg til de generelle helsemessige fordeler. Pass på at du er fyre deg ny fitness plan med riktig og sunn ernæring.
- 2Begynne eller rampe opp ditt treningsprogram. Mange som passer allerede trener allerede, men sporadisk. Ofte å øke din kondisjon du trenger for å begynne å trene regelmessig, som en del av din daglige rutine.
- Sjekk med legen din for å være sikker på at det er trygt for deg å begynne et treningsprogram. En personlig trener kan også vurdere din nåværende tilstand og gi deg beskjed hvis en leger godkjenning er berettiget.
- Denne planen bør inneholde - Frekvens, klokkeslett, varighet, sted og type. Sette av en viss tid på dagen som skal brukes bare for fitness uten avbrudd.
- Finn en treningsøkt partner. Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet. Finne noen andre som tenker "å bli mer fit" og sette noen mål sammen.
- 3Se fremgangen din regelmessig. Overvåk vekt, fettprosent og hvilepuls. Starte med noen benchmark testing som maks presse opp eller trekke opp test.
- 4Aldri overdriv. Dette er en stor grunn til at mange ikke fortsette med et treningsprogram. Begynn sakte, og legge intensitet sakte over tid.
- 5Sette oppnåelige kortsiktige mål. Vær realistisk, ikke hvis målet er å miste £ 20 ikke forvente at resultatet i en uke. Det er ingen realist er heller ikke trygt. Skriv ned dine mål, og refererer til det ofte for å holde deg på sporet. Belønne deg selv for å nå kortsiktige mål. (Hvis du mister to kjole størrelser i to måneder, gå kjøpe den kjolen du har hatt øye på!)
- 6Viktigst finne en øvelse plan som er gøy. Hvis du liker å sykle eller svømme, sørg for at er en del av rutinen. Uansett hva dine treningsmål interesser sørg for å inkludere, styrke, motstand og fleksibilitet opplæring.
- 7Hold deg til det: Trene oftere bør ikke være en kortvarig kjepphest, men mer en livsstil. Ja treningsøktene blir oversett til tider rett og slett på grunn av vår travle hverdag, men hvis de blir mer av en prioritet du vil savne mindre. Bruk variasjon til å holde det interessant. Liker å kjøre? prøve en ny rute, sti kjøre inn en 5k rase. Alt som trengs for å holde deg på sporet.