Wkeno

Hvordan å puste dypt

Puste dypt kan roe sinnet og utvikle en sterk ryggrad.

Trinn

Hvordan å puste dypt. Komme inn i en liggende, med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet eller bordet.
Hvordan å puste dypt. Komme inn i en liggende, med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet eller bordet.
  1. 1
    Komme inn i en liggende, med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet eller bordet.
  2. 2
    Ta hensyn til kroppen og pusten, varsel kontaktpunkter med gulvet og ditt pustemønster ("hvor er det bevegelse med pusten").
  3. 3
    Ta pust inn lavere. La det meste av bevegelsen av ånde være under brystkasse ("vom, korsrygg-og bekken").
  4. 4
    Bringe oppmerksomhet til området på innsiden av bekkenet. Bekken er formet som benete bolle med hull i bunnen. Innenfor denne benete bolle er en muskuløs bolle går fra forsiden av bekkenet (pubis) til halebenet som en hengekøye. Når du har å gå på do, løfter du denne hengekøye til "hold it", og når du kommer til toalettet du slipper disse bekkenbunnsmuskulaturen å evakuere tarm / blære.
  5. 5
    Se om du kan føle en subtil bevegelse med pusten i disse bekkenbunnsmuskulaturen.
  6. 6
    Fremheve bevegelse av bekkenbunnen med pusten.
  7. 7
    Pust, slapp av bekkenbunnen ned.
  8. 8
    Pust ut, svært forsiktig trekke bekkenbunnen mot hodet.
  9. 9
    Bringe oppmerksomhet til magen. Trekke navlen inn på utpust. Slapp av magen ved innånding.
  10. 10
    Bringe oppmerksomhet til halsen. Bruk glottis å bremse ned utløp.
  11. 11
    Fortsette, og merke noen endring i bekkenbunnen og dype magemusklene. Føler sammenheng mellom glottis og ekspiratoriske muskler. Leke med ulike måter å koordinere bekken, thorax og cervical mellomgulvet.
  12. 12
    Pust med mage-og bekkenbunnsmusklene engasjert. I stedet for helt avslappende dype mage-og bekkenbunnsmuskulaturen ved innånding, opprettholde tilstrekkelig sammentrekning å stabilisere korsryggen og bekkenet.
  13. 13
    Ikke la øvre del av brystet for å utvide på inhalerer.
  14. 14
    Tenk deg å komprimere en ball av energi nær navlen. Bekkenbunn og dyp mage "fight" mellomgulvet. På inhalerer, pessar "vinner". På utpust, bekkenbunn og mage "vinne".

Tips

Advarsler

  • Hvis du har astma, er denne øvelsen med å puste sannsynlig å utløse et angrep.
  • Hvis du blir svimmel eller ør, puster du for fort.