Self-affirmasjoner er positive utsagn eller self-skript som kan tilstanden det underbevisste, slik at du kan utvikle en mer positiv oppfatning av deg selv. Affirmasjoner kan hjelpe deg å endre skadelige atferd eller oppnå mål, og de kan også bidra til angre skaden forårsaket av negative scripts, slike ting som vi gjentatte ganger forteller oss selv (eller som andre gjentatte ganger fortelle oss) som bidrar til en negativ selvoppfatning. Affirmasjoner er enkelt å lage og bruke, men du trenger engasjement for å gjøre dem arbeid. Her er noen tips for å hjelpe deg å få mest mulig ut av disse kraftige verktøy. Se, se og høre på dem et par ganger om dagen til de blir en automatisk tanke.
Trinn
- 1Tenk på dine positive egenskaper. Ta lager av deg selv ved å gjøre en opptelling av dine beste kvaliteter, evner, eller andre attributter. Er du nydelig? Skriv det ned. Er du en hard arbeidstaker? Gjøre oppmerksom på det. Skriv hver kvalitet ned i en kort setning, som starter med "I" og bruke presens: "Jeg er vakker", for eksempel, eller "jeg er god". Disse uttalelsene er affirmasjoner av hvem du er. Vi sjelden fokusere på de tingene som vi virkelig liker om oss selv, i stedet velge å dvele ved ting vi ønsker å endre. En opptelling vil hjelpe deg å bryte denne syklusen, og ved hjelp av disse affirmasjoner for å hjelpe deg å sette pris på hvem du vil gi deg den tryggheten du trenger for å akseptere dine affirmasjoner av hvem du ønsker å bli.
- 2Tenk på hva negative skript du ønsker å motvirke eller hvilke positive målene du ønsker å oppnå. Affirmasjoner kan være svært nyttig for å motvirke negative oppfatninger du har utviklet om ditt utseende, dine evner, eller ditt potensial (vi vil referere til disse typer affirmasjoner som "mot-scripts"). Affirmasjoner kan også hjelpe deg å oppnå spesifikke mål, som for eksempel å miste vekt eller slutte å røyke. Lag en liste over dine mål eller de skadelige self-oppfatninger du vil endre.
- 3Prioriter listen over ting å jobbe med. Du kan oppleve at du har en masse mål, eller at du trenger mange mottiltak skript. Det er best, men å konsentrere seg om bare noen få affirmasjoner om gangen, så velg de som er viktigst eller mest presserende og arbeide med dem først. Når du ser bedring i disse områdene eller oppnå disse målene kan du utvikle nye affirmasjoner for andre elementene på listen din. Du kan prøve å bruke så mange affirmasjoner som du vil til enhver tid, men det kan være lurt å starte med å bruke ikke mer enn fem.
- 4Skriv din affirmasjoner. I trinn 1, har du nok av praksis å skrive affirmasjoner basert på dine positive kvaliteter i nåtiden. Du kan bruke disse alene som teller-scripts, eller du kan legge til andre affirmasjoner til å påvirke din oppførsel i fremtiden. Affirmasjoner du vil bruke til å påvirke fremtidige endringer bør følge de samme grunnleggende form som de fra trinn 1. De bør begynne med "jeg", og være kort, klar og positiv. Det finnes to typer fremtidsrettede affirmasjoner du kan bruke til å jobbe mot mål.
- "Jeg kan"-utsagn: Skriv en uttalelse som bekrefter det faktum at du kan nå dine mål (s). For eksempel, hvis du ønsker å slutte å røyke, en uttalelse som "Jeg kan slutte å røyke," er en god start. Mange eksperter anbefaler at du unngår noen form for negative konnotasjoner, slik at du i stedet ville si noe sånt som "Jeg kan fri meg fra å røyke", eller "jeg kan bli røykfri."
- "Jeg vil" utsagn: Skriv en uttalelse som bekrefter at i dag vil du faktisk bruke din evne til å nå dine mål. Så, etter eksempelet ovenfor, kan du si: "Jeg vil være røykfri i dag," eller "Jeg vil røyke færre sigaretter i dag enn i går." Igjen, bør bekreftelse bruke positive språk og bør bare uttrykke hva du vil gjøre i dag for å oppnå langsiktige mål.
- 5Match opp noen av dine positive egenskaper med dine mål. Hvilke av de positive kvaliteter som du bekreftet i trinn 1, vil hjelpe deg å oppnå de målene du har satt? Hvis du slutte å røyke, for eksempel, kan det hende du trenger viljestyrke eller mot, eller du kan trenge å reflektere over det faktum at du er vakker, eller at du bryr deg om familien din. Velg to eller tre av disse affirmasjoner for å støtte dine målrettede affirmasjoner.
- 6Lag dine affirmasjoner synlig slik at du kan bruke dem. Repetisjon er nøkkelen til å gjøre affirmasjoner effektive. Du ønsker å tenke på dine affirmasjoner flere ganger om dagen, hver dag. Det er flere måter å gjøre dette.
- Gjør et poeng av å skrive dine affirmasjoner i en journal eller dagbok hver morgen når du våkner opp og hver kveld før du går i dvale. Gjenta affirmasjoner til deg selv i disse tider, så vel. Ideelt dine affirmasjoner bør være det første du tenker på når du våkner opp og den siste før du går i dvale.
- Meditere på dine affirmasjoner. Lukk øynene, stenge ute resten av verden, og tenke på dine affirmasjoner. Sier og gjentar ordene, men tenk på hva ordene betyr for deg, tenke på fremtiden og prøver å føle følelser at affirmasjoner fremkalle.
- La påminnelse kortene på forskjellige steder. Bruk 3x5 kartotekkort eller huskelapper for å skrive dine affirmasjoner (én per kort). Lag flere kort for hver bekreftelse, og deretter la disse kortene hvor du vil se dem: sted en der du sitter ved kjøkkenbordet, tape en til bilens ratt, ta en inni skrivebordsskuff, eller stikke en til dataskjermen, osv. Hver gang du ser kortet, lese det og tenke på hva det betyr.
- Bær din affirmasjoner med deg. Lag en liste over dine affirmasjoner og putte den i lommeboken eller vesken. Hvis du trenger en pick-me-up, eller hvis du finner deg selv i ferd med å vakle fra dine mål, få ut dine affirmasjoner og lese dem.
- 7Fortsett å bruke affirmasjoner. Jo mer du bekrefter noe, jo mer fast tankene dine vil akseptere det. Hvis du prøver å oppnå en kortsiktig mål, bruke affirmasjoner til du har oppnådd det. Hvis du bare vil bruke affirmasjoner som en counter-script, bruker hver enkelt så lenge du vil. Se og lytte til pre gjort bekreftelse mini-filmer, spille dem i bilen hver dag på vei til jobb, før du går i dvale og så snart våkne.
Tips
- Takknemlighet er en type forsikring: En som sier følgende: "Jeg liker og verdsetter det gode i livet mitt og stole på at flere vil komme min vei".
- Fest positive følelser til dine affirmasjoner. Tenk på hvordan oppnå målet vil at du skal føle, eller tenke på hvor godt det føles å vite at du er god til noe. Emotion er et drivstoff som gjør affirmasjoner kraftigere.
- Hvis du ikke vil at folk skal vite om dine affirmasjoner, bare plassere dine påminnelser i diskret steder. Husk imidlertid at det er viktig at du ser dem ofte, eller de vil gjøre deg noe godt.
- MERK: Det sies at hvis man bruker en innspilt versjon av bekreftelse, må det noteres i annen er at bruk av "du".
- Affirmasjoner kan brukes i kombinasjon med visualiseringer for å øke effektiviteten av begge. Ved å visualisere dine affirmasjoner, kan du gjøre dem mer ekte i tankene dine. Inkluder mental visualisering ved hjelp av så mange av de fem sansene (syn, lyd, lukt, smak, berøring) som passer.
- Spør venner å si en versjon av affirmasjoner til deg. For eksempel "Maryanne, du spiser slike sunne måltider. Du må føle deg bra." Self-affirmasjoner er verdifulle nettopp fordi de frigjøre deg fra en avhengighet av godkjenning av andre, men affirmasjoner fra andre kan være like gunstig som negative skript fra andre er skadelige.
- Hvis du befinner deg bare parroting ord affirmasjoner, i stedet for å konsentrere seg om deres betydning, endre affirmasjoner. Du kan fortsatt bekrefter de samme målene eller egenskaper, selvfølgelig, men rephrasing affirmasjoner kan forynge deres effektivitet.
- Ikke la folk være dommer. Noen vil si til deg "Jeg tror ikke du vil takle". Ikke la dem svekke din ånd, ikke hør på dem.
- Hvis du synes det er vanskelig å tro en bekreftelse vil materialisere seg, legge til "Jeg velger å" til aksept. "Jeg velger å være på mitt sunn vekt," for eksempel, eller "velger jeg å opprettholde en sunn vekt lett og uanstrengt."
- Eksempel: "Du er å opprettholde en sunn kroppsvekt"
- Gjøre et opptak i din egen stemme og spille det som du sovner. Noen sverger til denne metoden.
- Ikke mist motet hvis affirmasjoner ikke ut til å hjelpe på først. I stedet tenke på hvordan du bruker dem. Har du virkelig tro på dem? Hvis du ikke tror affirmasjoner, kan de likevel være effektive, men det vil ta lengre tid. Hvis du er lei av å vente, sørg for at dine mål er oppnåelige og sette rimelige forventninger for når du ønsker å oppnå dem. Bruk affirmasjoner for å motvirke negative skript eller for å oppnå små mål, og du vil etter hvert utvikle selvtillit til å takle større problemer.
Advarsler
- Affirmasjoner er ikke en rask løsning på alle dine problemer. Ikke forvent et mirakel, spesielt ikke over natten. Det kan ha tatt år for deg å fullt ut akseptere negative skript i selvbildet ditt, det vil ta tid å endre hvordan du føler om deg selv, så vel.