Ryggraden er en av de viktigste delene av kroppen din. Ryggraden er hva bærer deg når du går og hva støtter kroppen din. Ta godt vare på den er en livslang prosjekt, og bør behandles med ekstrem forsiktighet slik at det vil vare evig. Her er noen instruksjoner for å sørge for at ryggraden har så godt liv som du gjør!
Trinn
- 1Vedlikeholde. Uansett hvor du er eller hva du gjør, sørg for å holde bra. Rett rygg, nakke og hode så nær en rett linje som mulig.
- 2Legg ned riktig når du sover. Sørg for å ha en pute med svært lav høyde. Bøye nakken oppover hele natten med en høy pute kan føre til problemer. Hvis du legger på ryggen, satte en hevet pute under føttene / knær, og hvis du sover på din side, legg en pute mellom bena. Aldri sove på magen. Husk at det også er viktig å ha en madrass som er i god stand (pute, også!)
- 3Prøv å holde armer og ben rett til å fremme god sirkulasjon og avslapping og helse.
- 4Få noen til å hjelpe deg strekke ryggen muskler ved å skyve på begge sider av ryggraden og rumpe og ben samtidig.
- 5Ta vare på dine bein. I motsetning til det mange tror, igler melk faktisk kalsium fra skjelettet. Overtid, vil melk svekke bein og til slutt føre til osteoporose. Se etter andre matvarer høy i kalsium og vitamin K2.
- 6Utøve. Gjøre øvelser som strekker og balansere kroppen din kan være svært gunstig. Et eksempel kan være yoga. Muskel-building øvelser er stor, også! Mer muskler betyr mer beskyttelse for ryggen bein, og muskelen er sterk nok til å holde ryggraden på plass riktig.
- 7Få en rygg, skulder, og / eller nakke massasje. Masserer steder nær ryggen din kan hjelpe justere den riktig.
- 8Se legen din for en skoliose screening. En over buet ryggraden er et alvorlig problem. Hvis du er en ungdom og har denne tilstanden, kan de først må du ha en back seler, og hvis det utvikler seg til en alvorlig grad, kan du bli tilbudt ryggraden kirurgi.
- 9Å gå rett og høy det bidrar til å holde armene parallelt med ørene, går som dette hjelper hvis du har en slentre, praktisere dette, for å holde deg oppreist mot tyngdekraften.
- 10Du kan heve begge armene bak hodet og bevege armene opp og ned for å hjelpe justere toppen av halsen din og skyv hele ryggraden fremover samtidig heve armene med albuene rett opp.
- 11Du kan legge ned på din side og flytte øverste benet frem og bevege hodet bakover.
- 12Du kan strekke ryggen ved å spre bena mens du står opp og prøver å ta på venstre fot med høyre hånd mens du trekker på muskel og spretter opp og ned og deretter gjøre det samme med venstre hånd til høyre fot.
- 13Du kan justere nedre nakke ved å sette en hånd bak hodet og en hånd på kjeve og fokusere trykket bakover fra kjeven din til nedre nakke og du kan gjøre det samme til din øvre halsen på begge sider.
- 14Du kan bruke et titalls enhet på ømme muskler i nakke, rygg, skuldre, rumpe, ben.
- 15Du kan justere tilbake, spesielt mellom toppen av skulderbladene ved å vri nakken og legge press på begge sider av ryggraden din før det blir løs og deretter kan du justere den øvre ryggen.
- 16Du kan legge hendene på begge sider av en døråpning og presse på døren og flytte hendene i ulike posisjoner og presse på døren igjen.
- 17Du kan også strekke halsen ved å flytte den rundt til sin tette og dra de forsiktig på muskelen et par ganger.
Tips
- En stor del av å ha god holdning er å være bevisst på holdningen din. Prøv å trene deg selv å være klar over holdningen din til enhver tid, men spesielt i tider når du kan bli fristet til å slentre (for eksempel når du sitter ved datamaskinen).
- Forbedre muskel, fleksibilitet og balanse.
- Utføre daglige øvelser for å forbedre holdningen. For eksempel stå rett opp med skuldrene og ryggen mot veggen for en kort periode.
- Opprettholde god holdning og sovestilling.
- Få en skoliose screening.
Advarsler
- Må ikke henge slapt.
- Selv om det kan være fristende å bruke en holdning korrigerende brace, ikke være for raske til å gå den veien som iført det kan føre til svekket ryggmuskulaturen. Selvfølgelig, hvis legen foreskriver en spenne, det er en annen sak.
- Unngå skade.