Hvordan å sitte

Sitte ved en datamaskin

1. 1
   Sitte ved datamaskinen. Ha en behagelig datamaskin stol. Kontroller at korsryggen er støttet. Hvis ikke, så får en ortopedisk pute, og setter den mellom stolen og ryggen. Stopp å stå opp og gå rundt eller i det minste trene på datamaskinen.
2. 2
   Skyv hoftene så langt tilbake som de kan gå i stolen. Juster setehøyden slik at føttene hviler flatt på gulvet og knærne lik, eller litt lavere enn hoftene. Juster stolryggen til en 100 ° -110 ° tilbakelent vinkel. Sørg for at øvre og nedre del av ryggen støttes. Om nødvendig, bruk oppblåsbare puter eller små puter. Når stolen har en aktiv tilbake mekanisme bruke den til å foreta hyppige posisjon endringer. Juster armlener slik at skuldrene er avslappet, og fjerne dem helt hvis du finner ut at de er i veien.
3. 3
   Juster tastaturets høyde slik at skuldrene er avslappet, albuene er i en litt åpen stilling, og at håndledd og hender er rette.
4. 4
   Forstå at vippe av tastaturet avhenger av din sittestilling. Bruk tastaturet skuffen mekanisme, eller tastatur føtter, for å justere tilt. Hvis du sitter i en fremskutt eller oppreist stilling, kan du prøve å vippe tastaturet bort fra deg, men hvis du er litt tilbakelent, deretter en liten tilt forover vil bidra til å opprettholde en rett håndleddet posisjon.
5. 5
   Innse at feil plassering av skjermen og kilde dokumenter kan resultere i klosset. Justere skjermen og kilde dokumenter slik at halsen er i en nøytral, avslappet stilling. Senter skjermen rett foran deg, over tastaturet. Plasser toppen av skjermen ca 2-3 "ovenfor din sittende øyehøyde. Hvis du bruker bifokale, senke skjermen til en behagelig lesing nivå.

Sitte andre steder

1. 1
   Sitte i en rett stol. Bruk en korrekt sittestilling, fordi det vil legge mindre belastning på nakken, skuldrene og ryggen. Når du sitter rett, men komfortabel og avslappet, vil du finne din pust er bedre siden ryggraden vil passere vekten av deg hodet i stolen, som igjen gjør at ribbeina å bevege seg fritt.