Hvordan å senke høyt blodtrykk uten å bruke medisiner

Del én: kosthold

1. 1
   Unngå bordsalt (natrium, natriumklorid, NaCl). Natrium fører deg til å holde på væske, noe som gjør blodet har mer væske volum. Når blodet har mer volum, har ditt hjerte til å pumpe hardere for å flytte det overskytende volumet i hele kroppen. Dette fører til at blodtrykket til å gå opp. Husk, det er ikke bare salt som du legger på maten mens matlaging eller ved bordet, er det også mengden av natrium som er i de preparerte matvarer som du kjøper. Du bør bli "label bevisst" og kjøpe "low salt / natrium" eller "usaltet" mat.
   • Unngå bevarte matvarer, hermetikk og flasker matvarer (for eksempel kjøtt, pickles, supper, chili og slikt), bacon, skinke, pølse, bakervarer og MSG (mono-natrium glutamat), kjøtt med tilsatt vann, også har høyere / lagt natrium innhold, samt tilberedt sennep, salsa, ketchup, Bar-Be-Que og andre sauser. Mange europeiske dietter inkludere opptil 5000 milligram natrium daglig som nesten alle medisinske fagfolk vurdere ekstremt usunn.
   • Medisinske fagfolk ofte foreskrive "lav natrium dietter" som består av mellom 1100 og 1500 milligram daglig. European Heart Association anbefaler at kroppen faktisk kan fungere med så lite som bare 200mg av natrium daglig. Hvis man ikke kan leve uten en "salt" smak, det er flere merker av krydder som utgjør urter eller falske salt produkter på markedet. Ikke bare lav eller "lite" salt produkter, men salterstatningsmidler (kalium, kalium-klorid, basert for eksempel).
2. 2
   Spis en moderat, magert kosthold og unngå sentralstimulerende midler. Unngå koffein, hvite karbohydrater (selv om pasta er ikke så rask til å danne sukker som brød, bakverk og kaker er), godteri, sukkerholdig drikke og overdreven kosten fett. Prøv å spise et mer plantebasert kosthold, i stedet for så mye av kjøtt, melk og egg.
   • Bruk mindre koffein. Stoppe kaffe og andre koffeinholdige drikke forbruk vil senke blodtrykket. Men, kan selv en eller to kopper kaffe øke blodtrykket i usunn Stage 1 nivå. Hvis en person allerede har Stage 1 Hypertensjon, kompliserer kaffe vanligvis problemet ytterligere fordi koffein er et sentralstimulerende. Dermed opphisset nerver få hjertet til å slå raskere, noe som øker blodtrykket. Hvis du er en person som drikker mye koffein (mer enn 4 koffeinholdige drikker / dag), må du kanskje taper deg selv ut av koffein for å hindre abstinenssymptomer som hodepine.
   • Øk fiber. Fiber renser systemet ditt og bidrar til å kontrollere blodtrykket ditt ved å ha fordøyelsessystemet regularitet. De fleste grønnsaker er høy i fiber, spesielt de med grønne greener. Er mange frukter, nøtter og belgfrukter (bønner og erter) er også rik på fiber, som er grove kornvarer.
3. 3
   Prøv å ta noen naturlig rettsmidler. Sjekk med legen din for å se om dette kan være et trygt alternativ til medisiner for deg. Mange naturmidler har vitenskapelige bevis for å vise at de kan senke høyt blodtrykk.
   • De beste kosttilskudd for å senke blodtrykket er koenzym Q10, omega-3, fiskeolje, hvitløk, curcumin (fra gurkemeie), ingefær, cayenne, olivenolje, nøtter, klaseormedrue, hagtorn, magnesium og krom.
4. 4
   Ta B-vitaminer. Vitaminer som B12, 6 og 9 kan bidra til lavere homocystiene nivåer i blodet som kan føre til hjerteproblemer. Du kan også finne disse næringsstoffene i den daglige maten du spiser.
5. 5
   Spis mat rik på omega-3 og mineraler som kalium: tomater / tomat juice, poteter, bønner, løk, appelsiner, frukt og tørket frukt. Spiser fisk to ganger i uken eller mer. Fisk er høy i protein, og mange typer fisk, inkludert laks, makrell og sild, har også høye nivåer av omega-3 fettsyrer, som lavere fett kalles triglyserider og fremmer generelle hjerte helse.

Del to: andre strategier

1. 1
   Slutte å røyke. Røyking fører til at blodtrykket til å heve på grunn av sentralstimulerende midler i sigarettrøyk. Hvis du slutter å røyke, kan du ikke bare senke blodtrykket ditt, men du kan også hjelpe hjertet ditt til å bli mer sunn og redusere sjansene for andre helse-relaterte sykdommer, inkludert lungekreft.
2. 2
   Gå ned i vekt. Frakte rundt ekstra vekten fører til at hjertet må jobbe hardere hele tiden, og dette øker blodtrykket. Tenk å ha en ekstra 20 pounds (9 kg) på kroppen din. Det ville være det samme som å bære rundt en £ 20 (9 kg) pose med hundemat. Prøv å gå rundt kvartalet mens du bærer denne pose med hundemat. Snart vil hjertet begynne å slå fortere og hardere, vil du bli andpusten, og du vil føle deg veldig sliten. Til slutt, vil du komme til et punkt der du ikke kan vente med å sette den bagen ned.
   • Forestille seg hvor vanskelig det er for kroppen å bære rundt den ekstra vekten hele tiden! Dessverre er mange av oss bærer rundt mye mer enn bare en ekstra 20 pounds (9 kg). Ved å miste denne ekstra vekten, vil hjertet ikke trenger å slå like hardt og du vil senke blodtrykket.
3. 3
   Unngå narkotika og alkohol. Overdreven bruk av narkotika og alkohol kan skade mange organer i kroppen, inkludert lever og nyrer. Når disse organer er skadet, kan de forårsake en opphopning av væske i legemet. Som nevnt ovenfor, ekstra væske gjør hjertet slår hardere og dette øker blodtrykket.
   • Mange stoffer er sentralstimulerende midler. Disse få hjertet til å slå raskere. Jo raskere hjertet slår, går jo høyere blodtrykk. Ved å kutte ut narkotika og alkohol vil du lykkes i å redusere blodtrykket ditt.
   • Husk også over hvor vanlig advarsel om natrium ble beskrevet? Litt over mot medisiner som enkle hodepine rettsmidler som Ibuprofen føre til at kroppen til å beholde natrium. Så folk som allerede kompliserende sine høyt blodtrykk tilstand med natrium også er beholdt som natrium mer enn kroppen naturlig ville som forårsaker enda høyere stress på sine systemer.
4. 4
   Slapp helt av. Mange mennesker har en midlertidig økning i blodtrykket når de er under stress. Hvis du har høyt blodtrykk fordi du er overvektig eller har en familiehistorie med hypertensjon, så stresset øker det så mye mer. Dette er fordi binyrene frigjør stresshormoner som har en tendens til å forårsake hjerte-systemet til over arbeidet.
   • Hvis du er under kronisk stress der du produserer at stress hormon hver dag så det kardiovaskulære systemet vil naturligvis gå inn i en tilstand hvor det er over fungerer. Dette skjer på grunn av det faktum at stress hormon øker pulsen, åndedrett og puls, som en forberedelse til fly eller kjempe. Kroppen din tror du er i behov av å slåss eller løpe og naturligvis får kroppen klar for ett.
   • Etter langvarig stress kan man tenke seg hva slags arbeid hjertet er plassert under. Prøv å ta en tur for å ta kanten av en stressende dag. Sett av tid til å dekomprimere hver eneste dag.
5. 5
   Utøve. Gå hver dag i minst 20 til 30 minutter ved en moderat hastighet på omkring 3,0 miles pr time. Studie etter studie har vist at bare handle om å gå har en undertrykkelse effekt på hypertensjon. Kan ikke gå utenfor? Brukte tredemøller kan bli funnet på alle slags nettsteder for så lite som 190€. Fordelen: gå selv som det regner eller snør ute. Du kan selv gå i pyjamas uten naboene å se deg! Men gjør deg selv en tjeneste. Gå hver dag uten å lykkes. 30 minutter er alt som trengs, daglig.
6. 6
   Meditere. Bare observere og bremse pustefrekvens gir en betydelig reduksjon i blodtrykk.
7. 7
   Pust dypt og langsomt, men ikke så treg til å forårsake ubehag, og lytte til musikk om du vil, mens du slapper av og senker blodtrykket. Gjør dette til du sovner for eksempel, eller i friminuttene for 5, 10 eller 15 minutter noen ganger i løpet av dagen.
8. 8
   Ta en soaking varmt bad eller varm dusj i 15 minutter som faktisk kan undertrykke ens blodtrykk i flere timer. Ta et varmt bad rett før sengetid kan hjelpe kroppen å beholde lavere blodtrykk for timer eller til og med hele natten.
9. 9
   Overvåke blodtrykket. Du kan overvåke blodtrykket ved hjelp av en blodtrykksmåler og et stetoskop. Kjenne til ulike områder i lesing blodtrykket ditt. Hva er normalt varierer for barn og eldre mennesker. Dette vil holde deg på sporet til senke blodtrykket i henhold til nivåene er oppført nedenfor:
   • Normalt blodtrykk - 120/80 og under
   • Pre-Hypertensjon blodtrykk - 120-139/80-89
   • Første etappe hypertensjon - 140-159/90-99
   • Andre fasen hypertensjon -: 160/100 og oppover