Triglyserider er fettstoffer i blodet som kan påvirke hjerte helse. Forhøyede nivåer har vært vist å øke risikoen for hjertesykdom, særlig kombinert med en lav HDL ("godt kolesterolet") nivå. Men studier har vist at triglyseridnivåer kan være en selvstendig risikofaktor for hjertesykdom. Optimal triglyseridnivå er en fastende nivå på mindre enn eller lik 100 mg / dl. For de fleste er det anbefalt å begynne med livsstilsendringer for å redusere triglyseridnivåer. Dette inkluderer: vekttap, begrense sukker, mettet og trans fett, øke omega-3 fettsyrer, redusere eller eliminere alkohol inntak og økt fysisk aktivitet. Dersom gjøre disse endringene ikke redusere triglyserid nivå til et passende nivå, kan legen din må du legge medisiner til behandlingen.
Trinn
- 1Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, tyder bevis for at selv en 5 til 10 prosent vekttap resultater i en 20 prosent reduksjon i triglyserid nivåer.
- Mengden av nedgang i triglyserider vil avhenge av hvor mye vekt du mister. Hvis du bærer overvekt i livet ditt, har du en høyere sjanse for å ha forhøyede triglyseridnivåer, så dette er spesielt viktig for de av dere som er overvektig med en stor livvidde (> 35 inches eller 88 cm for kvinner og> 40 inches eller 102 cm for menn.)
- Redusere den totale mengden av mat du spiser, trener regelmessig og unngå høyt kalori snacks og drikke. Dette bør bidra til å redusere kaloriinntaket og øke stoffskiftet. Vekttap oppstår hvis energien fra matinntaket er mindre enn den energien kroppen din vil brenne.
- 2Begrense mengden av sukker i kostholdet ditt. Overflødig sukker er vist å øke triglyseridnivåer.
- Matvarer som godteri, desserter, brus, sukret te eller kaffe og drikke blander er svært høy i sukker. Prøv å spise sukkerfri harde drops og forbruker drinker med null sukker og karbohydrater.
- Se på sukkerinnholdet på mat etiketter. Sukker er oppført som en del av det totale karbohydratinnhold. En normal porsjon beløp for karbohydrater er 15 totalt gram. For eksempel, hvis produktet inneholder 30 gram karbohydrater per porsjon og 28 gram av produktet er fra sukker, vet du det er en høy-sukker element. Sukrene bør ikke være mer enn ca 1/3 av det totale karbohydratinnhold på matvaren per porsjon.
- For mange mennesker, unngå regelmessig søtet drikke og fruktjuice er den enkleste måten å fjerne overflødig sukker i kosten. Husk at selv om fruktjuice anses å inneholde "naturlig" sukker, vil kroppen behandle det på en lignende måte som sukker, noe som bidrar til forhøyede triglyseridnivåer.
- 3Begrense mettet og trans fett. Prøv å utvikle en vane å regelmessig spise mat lave i fett. Fettfattig mat inneholder mindre enn 3 gram fett per servering.
- Mål å konsumere mindre enn seks Tbps. tilsatt fett daglig ved å unngå høy fett kjøtt og meieriprodukter
- Bruk alltid oljer som raps, grønnsaker, peanøtter og olivenoljer snarere enn kokosolje å lage mat med. Disse oljene er sunnere og lavere i mettet fett.
- Bruk myke margariner i et badekar i stedet stick margarin for å unngå transfett siden transfett er også vist å øke triglyseridnivåer.
- 4Legg omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Omega-3 fettsyrer har vist seg å bidra til å redusere triglyseridnivåer hos noen mennesker. Hvis du spiser fisk, bør det legges til din diett 2 til 3 dager per uke. Legge til en servering av valnøtter er daglig et annet alternativ. Kilder til omega-3 fettsyrer er: laks, makrell, torsk, valnøtter, linfrø olje, soyaolje og fiskeolje kosttilskudd. Porsjonsstørrelser kan bli funnet på etiketten av disse matvarene.
- 5Se på alkohol inntak. Alkohol i kosten kan øke triglyserider. Det skal være begrenset og de fleste mennesker med forhøyede triglyseridnivåer. Mengden av begrensningen avhenger av din evne til å behandle den, og noen mennesker kan ha en drink daglig uten å forårsake triglyseridnivåer å øke, mens andre ikke kan. Hvis triglyserider er høyere enn 500 mg / dl, bør det unngås helt.
- 6Tren regelmessig. Fysisk aktivitet kan hjelpe til med å senke triglyserider, avhengig av nivået. Imidlertid vil være aktiv hjelpe deg å miste vekt, noe som minsker triglyserider.
- Spør legen din om øvelsen er trygt for deg.
- Start forsiktig hvis du ikke er vant til en øvelse diett og tar sikte på å gradvis øke til et mål om minst 30 minutters trening daglig fem dager per uke.
- 7Redusere triglyserid nivå med medisiner. Du kan trenge medisiner, avhengig av risikofaktorer og triglyserid nivå. Legen din vil bestemme din behov for det, og kan foreskrive et medikament utviklet for å redusere triglyseridnivåer.
- Hvis triglyseridnivå er 500 mg / dl eller høyere, vil legen sannsynligvis foreskrive medisiner umiddelbart siden som kan føre til akutt pankreatitt. Legen din kan også foreskrive en medisin hvis du allerede har endret livsstilen din triglyseridnivå er fortsatt for høye. Noen ganger, er en kombinasjon av både endringer i livsstil og medisinering er nødvendig for å få triglyserider til en passende eller optimalt nivå. Eksempler på medisiner som brukes til å behandle forhøyede triglyserider er: gemfibrozil, niacin, Lovastatin, Lipitor, Pravastatin, simvastatin, Kolestyramin og Omega-3 tilskudd.
Tips
- Spør alltid legen din spørsmål, særlig hvis medisinen blir foreskrevet. Noen ting å spørre om inkludere spør om bivirkninger involvert med bestemte medisiner han eller hun har til hensikt å foreskrive til deg, hvor lenge før du trenger for å få laboratoriearbeid sjekket igjen, og hva din spesifikke risikonivået er for hjertesykdom.