Etter en fin, lang, avslappende helg, vekk fra det hektiske innholdet i arbeidet, skolen og livet, kan våkne opp mandag morgen være ekstremt vanskelig. I et rush å være på gang, du snubler ut av sengen for å lage kaffe, innser at det er en foreldre-lærer-konferansen i ti minutter, snubler inn i arbeidsklær, tråle gjennom e-post på din iPhone fra sjefen din krevende at filen nå, mens alt som virkelig treffer deg er at helgen er over og du er tilbake til overwhelmingness av mandager. Hadde ikke du bare gå gjennom dette for en uke siden?
Ikke å bekymre deg - å gjøre mandager lettere her er en tilnærming til å få deg tilbake i sving på rutiner ved hjelp av en mykere overgang.
Trinn
- 1Planlegg å ha minst litt moro i løpet av helgen blant oppgavene. Så sjekk ut din plan for å sørge for at du har oppfylt det. Besøk en, ha en fest med familien, eller dra på en tur til et sted du ikke har besøkt på en stund. Å ha en avslappende, gjør-ingenting-men-lounge-rundt helgen (se på TV, sove, spille som avhengighetsskapende spill, etc.) kan være morsomt, men sørg for at du oppnår noen ting du ønsket å gjøre, slik at på mandag, er du ikke lurer på hvor all den tid gikk og hvorfor du ikke virkelig nyte helgen mens det var innen rekkevidde.
- Like viktig som det er å ha en flott helg, sørg for at du får alle de ærender gjort det du trenger, slik at på mandag, er du ikke panikk at du ikke har mat i kjøleskapet eller noe sånt. Så igjen, kan du bestemme deg for å gjøre å hamstre mat og ærend kjører i løpet av uken (lunsjtider og kvelder), for å frigjøre mer av din helg tid.
- I løpet av helgen, som mål å unngå å miste oversikten over tid ofte, eller på mandag, vil du bli hulkende på innsiden, lurer på hvor de dyrebare to dagene gikk.
- 2Hold deg organisert. Hold personlige elementer som du trenger i løpet av uken ved din side slik at du ikke mister dem. Denne måten, på mandag morgen, du er ikke lette febrilsk etter en mistet telefon, lommebok, eller skole / jobb-ID. Hold ryggsekken for skole eller veske / PC-veske for arbeid klar, holder alle nødvendige elementer i det bortsett fra de tingene du trenger i løpet av helgen.
- Få klær og elementer klar kvelden før. Ja, det kan gjøre at du føler et rykk av melankoli å forberede seg mandag på søndag kveld, men i morgen, vil du føle deg bedre å være hyggelig og forberedt og frisk for dagen, nå som du er praktisk talt satt til å dra på jobb eller skole.
- 3Spre ut noen jobb, skole eller høyskole husarbeid hele helgen. Selvfølgelig, prøv å ikke bruke opp hele, elskede helgen få en hjemmelekse eller arbeid krise håndteres! Snarere, gjøre litt hver dag og bruker nok tid på det å ha gjort en god bulk i den, slik at på mandag, er du ikke føler deg overveldet av det. Gradvise skritt tatt for å fullføre slike ting bidrar også til å gjøre en god jobb fordi du får litt perspektiv innen mandag, takket være underbevisstheten din har hatt en avslappende stund i løpet av helgen til å fordøye informasjonen mer tydelig.
- Minn deg selv i løpet av helgen at du gjør noe arbeid nå, så du ikke trenger å bekymre deg om det for mye på mandag.
- 4Unngå å sove i eller holde seg for sent i løpet av helgen. Det er ingenting du kan elske mer i helgene enn å sove sent, men det er viktig for sunn søvn rutine som du sover så mye som kroppen din trenger og holde noen ekstra søvn til et rimelig beløp. Du må ikke sove mer enn to timer tidligere den gjennomsnittlige wake up tid, slik at du ikke er en zombie på mandag, for mye ekstra søvn på søndag morgen kan holde deg våken lenger søndag kveld, slik at du unrefreshed mandag morgen.
- Også prøve å holde til vanlig leggetid hver helg natt. Unnskylde deg selv til å være oppe hele natten å se en spennende film eller spiller Temple Run på iPod fordi det er en helg kveld vil ha dårlige konsekvenser for mandag. For sent til sengs og du vil ikke sove godt om natten, og søvnmangel skapt av en senere enn vanlig natt over helgen kan påvirke energinivået på mandag. Hold søvn bank i god balanse - ikke for mye og ikke for lite!
- 5Spis nutritiously hele helgen. Prøv å begrense junk food snacks og besøk til fast-food leddene. Å holde seg frisk, spise så mange frukter og grønnsaker som mulig, som alltid, med kanskje en og annen ekstra godbit fordi det er helg. På mandag vil du være tilbake til å spise middag med nok vitaminer og grønn ting, men det kan skuffe deg til å vende seg bort fra disse Doritos for tredje gang, nå som helgen småspising har vekket et økt ønske om dem.
- Hvis familien er i vane med å spise ute eller spise tilfeldig hele helgen, prøve å holde til å ha minst en hjemmelaget måltid per helg! Be din familie for ett måltid om dagen ved bordet sammen, uansett hva annet som skjer hele helgen.
- 6Gjøre noe spesielt eller morsomt å tegne din helg til en avslutning. Når du er i sengen søndag kveld, tenker hvordan denne helgen var ikke engang verdt noe, og du knapt gjorde noe morsomt eller nyttig, du kommer til å føle seg blå for å gå tilbake til rutine etter følelsen at de to siste fridager var meningsløst. Tillat deg selv sjansen til å ta tilbake en følelse av en tapt helg og ny energi deg selv med noe som gjør at du føler deg bra i siste øyeblikk. Dette vil tillate deg å løse en tilsynelatende tapt helg og du vil være fornøyd med å huske kvelden før på mandag. For eksempel:
- Gjør et spesielt måltid for din familie eller husstand eller gå ut for å spise middag sammen.
- Gå og se en film.
- Ta en spasertur i parken og kaste frisbee med hunden eller bare beundre naturen.
- Ta en drink i den lokale baren eller pub, eller har en iskrem eller stykke kake på en favoritt cafe.
- Ring opp en venn eller et familiemedlem du ikke har snakket med på en stund og fange opp nyheter.
- Gjøre noe som føles ute av sync, hvis du vanligvis ser på et TV-show og shuffle til sengs følelsen lei, grøft TV titting og gå ut og se en live spill eller bare se folk praktisere sport, besøke stranden eller vandre ned en overfylt Chinatown gate, kjøre over til dine foreldres hus og tilby å koke dem middag. Tillat deg selv å gjøre noe virkelig annerledes fra din vanlige søndag kveld rutine!
- 7Start mandag høyre. Våkne opp grinete eller sliten på en dag for å gå tilbake til rutinene ikke kommer til å hjelpe deg unnslippe mandag morgen blues. Men selv om du gjør det, kan du sette på en "Jeg er klar for denne uken" holdning med noen stilige triks:
- Våkn opp noen minutter tidligere enn du normalt ville. Waking opp tidligere kjøper deg ekstra tid å bli klar på et ikke-rushed tempo. Det kan også tillate deg å hilse solen som det stiger, og for å se tidlig morgen aktivitet skjer rundt deg. Hvis du liker å skrive, trene eller meditere, er dette en flott tid på dagen til å gjøre noen av disse aktivitetene.
- Ta en aromaterapi dusj. Din vanlige dusjen kan ikke skjære det i form av spenning. Imidlertid kan legge noen duft muntre deg opp umåtelig og kan slå en banal rutine hygiene aktivitet inn i en velduftende og mind-clearing oppfriskning. Noen finner en skvett eller utbrudd av kaldt vann i dusjen slutt bidrar til å vekke dem opp også.
- Hvis solen er ute, pop utenfor og ta en rask spasertur å sette pris på din lokale nabolaget stemning tidlig på morgenen. Morgenlyset vil minne deg om morgenen, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mye mer begeistret om den kommende dagen.
- Har din vanlige favoritt drikke. Kaffe, te, sitron i vannet, uansett hva det er, det er stor trøst i å ta tid til å nyte din favoritt drikke før du forlater huset. Flytte en drink på rømmen vil gi deg følelsen rushed og ujordet, så ta deg tid til å nyte din første drikke av dagen i den komforten av ditt hjem.
- 8Juster til mandag tempo i ditt eget tempo. Når du justere til rutine igjen på mandag, tempoet selv, slik at din første dag tilbake er ikke like stressende. Ved å være organisert allerede, er det mindre å løpe rundt å "finne". Ved å tillate deg selv å komme opp i tide til å spise rolig, vil du ikke føle at du bolting ut dagen. Og arbeider i en liten pause mellom å forlate huset og komme på med mandag forventninger, kan du enkelt selv sakte tilbake inn i rutinen. For eksempel, i stedet for å få på din vanlige busstoppet, gå av på en park i nærheten av jobb eller skole og gå resten av veien gjennom parken, tar deg tid til å legge merke til fuglene i trærne, de andre menneskene rundt deg og lukter fra frokost blir gjort overalt. En oppmerksom spasertur kan gjøre underverker for å hjelpe deg overgangen fra helg til arbeid eller studier uke.
- 9Ser frem til neste helg. Nå, begynner å planlegge neste helg for å ha en blast med venner, eller avbryte eventuelle hendelser, slik at du kan ta fri til deg selv. Denne måten, på mandag (og hele uken) du har noe å se frem til.
Tips
- Finn en god rutine eller aktivitet som du ser frem til på mandager, om du spiser middag med noen du liker, eller har du en av dine favoritt hobbyer eller frivillig etter jobb eller skole. Dette vil hjelpe mandager å passere raskere.
- Ha en god latter å starte dagen. Enten dele en morsom stund med et barn du er glad i, eller lese noen vitser sendt fra venner.
- Gjør noe fysisk for å få deg i gang. Ta en joggetur eller gjøre noen yoga, eller trene på disse abs og armer.
- Prøv å rydde opp litt. Sett en last av Klesvask klar til å gå når du vil være tilbake i kveld, rense ut pulten din, feie kjøkkengulvet, etc. En liten opprydding vil gi deg et utbrudd av tilfredshet, en flott måte å starte din uke.
Advarsler
- Hvis du finner deg selv gruer mandager spesielt, men også hver dag, kanskje du har en liten depresjon eller kanskje du opplever en midtlivskrise (disse kan skje når som helst i livet, uavhengig av navnet). Hvis det er så ille at du er syk, ute av stand til å motivere deg selv eller er du nær selvskading, snakke med legen din.
- Hvis du tror du kan lide søndag Blues les heller Hvordan overvinne søndag kveld blues for noen gode tips. For noen mennesker, kan de søndag kveld blues forsterke følelsen av å hate mandager, så takler disse er viktig.