Hvordan å slappe av

Del én: akseptere stresset

1. 1
   Gjenkjenne stress. Selvfølgelig er noe stress bra for oss - det legger interesse, spenning og motivasjon til livet, i den rette balansen. Det er når nivået av stress i livet ditt fører deg til å sette opp med ting som er å skade eller plagsom du hele tiden at du risikerer å skyve inn blir for stresset. Du kan bli for stresset hvis:
   
   • Alt du gjør og tenker er arbeid, non-stop. Det kan være din egen virksomhet, en karriere, en lønnet stilling, et opphold-at-home mamma eller pappa posisjon, eller noe annet som er soaking opp tid og livet ett hundre prosent, og denne over-konsentrasjonen er å forlate deg passionless, skuffet, ulykkelig og utilfreds.
   • Du opplever konstant kroppens spenninger, inkludert hodepine, nakke smerter, rygg smerter, og generell sårhet.
   • Du er ofte irritabel, kort lunte, og kanskje ikke i stand til å fokusere på å fullføre oppgaver. Trivielle ting sette deg av lett.
   • Du føler deg som om du har for mye skjer, og at du ikke kan hoppe av merry-go-round.
   • Søvnen er en slagmark, og du våkner opp og føler seg mindre uthvilt enn uthvilt. Insomnia har blitt din norm snarere enn en uvanlig hendelse.
   • Du spiser for mye eller for lite. Eller, er du velge usunn mat alternativer.
   • Du kan ikke huske sist gang du hadde en god latter og er dessverre mangler.
2. 2
   Sett av tid til å slappe av. Når du har akseptert at det er negative stressfaktorer påvirker livet ditt, er det viktig å gi rom for avslapning blant alle de travle tingene dere gjør.. Måter å forberede seg for å legge avslapping tilbake i rutine er:
   • Gi slipp på skyldfølelse. Mange religiøse og kulturelle oppfatninger innpode verdien av hardt arbeid svært dypt. Over tid, og stadig så med bruk av smart teknologi som holder oss hyper-kablet 24/7, mange av oss har kommet til å tro at det å være "on-the-go" hele tiden er den eneste måten å bevise vår verdi. Å ha en urealistisk tolkning av "hardt arbeid" vil ende opp iført deg ned. Hardt arbeid er å gi oppgavene den oppmerksomheten de fortjener på den tiden de fortjener, ikke la det blø i alle tider på dagen din!
   • Godta det er en svært viktig del av livet. Under søvn, fortsetter hjernen din læring på måter som ikke er mulig under våkne timer. Sleep gjenoppretter og frisker kroppen din i utallige måter som ikke kan skje når du er våken. Ikke bli fristet til å devaluere verdien av søvn. Videre er den påståtte evne til noen mennesker til å trives på fire timer søvn per natt unntaket, ikke regelen - de fleste av oss trenger seks til åtte timers søvn syklus for full restaurering.
   • Blokkere ut ganger i dag for å slappe av. Tenk på det som en avtale med din viktigste kunde - du - at du absolutt ikke kan hoppe over eller bryte.
   • Hvis du er hjemme, merk tid for å slappe av i svart blekk på en kalender for alle å se. På den måten vil hele familien setter pris på viktigheten av å gjøre tid til å slappe av.
   • Anerkjenne at det å finne dine egne optimale måter å slappe av kan ta tid, så vel som en del prøving og feiling. Ikke gi opp - fortsette å søke til du finner den rette kombinasjonen av aktiviteter som slappe deg og forynge din entusiasme for å leve fullt ut.

Del to: slapper kroppen din

1. 1
   Øve pusteteknikker. Tregere pust og aktivt konsentrere seg om det. Dette er alltid den enkleste måten å selv rolig, forutsatt at du husker å ty til det.
   • Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
   • Pust dypt mens du teller til fem, hold pusten i fem sekunder, så puster sakte, telle til fem. Gjør dette ti ganger for å slappe muskler og nerver. Som du puster ut, visualiser at stress og spenninger forlater kroppen gjennom pusten din.
2. 2
   Gjøre sunne kosten valg. Spise godt kan hjelpe kroppen din føles balansert og sunt, og gjør deg mindre utsatt for toppene i blodsukkeret og følelser av angst. Prøv å praktisere måtehold i disse områdene:
   • Unngå overdreven raffinert sukker som finnes i granola barer, kaker eller brus. Karbohydrater, slik som pasta, konvertere lett til sukker. Disse kan forårsake alvorlige oppturer og nedturer i blodsukkeret og føre til og agitasjon, oppskakende kroppens evne til å effektivt utnytte energi.
   • Unngå overdreven koffein. For mye koffein kan gjøre deg urolig og irritabel. Prøv å ikke drikke koffein etter en eller to på ettermiddagen, og holde morgen inntaket moderat og jevn over hver dag. Hvis du må ha mer kaffe enn du bør, bytte til koffeinfri eller en urtete med lite eller ingen koffein.
   • Spis frisk frukt, grønnsaker og helkorn som er fri for raffinert sukker, som for eksempel epler, druer, gulrøtter, brokkoli, brun ris eller hele korn brød.
   • Spis rikelig med kalorifattig protein, som kylling, fisk, hele korn, belgfrukter, mørke bladgrønnsaker eller lav-fett meieri. Disse proteinene er en bedre kilde til energi.
   • Ta en multi-vitamin. Noen vitaminer. Vitamin B og vitamin D er spesielt bra for avslapning.
3. 3
   Trene hver dag. Dette er den mest kjente, vitenskapelig bevist måte å redusere stress. Du vil bli overrasket over hvor mye lettere det er å overvinne stress hvis du trener regelmessig. Her er noen ideer til å prøve:
   • Sikt i minst tretti minutter per dag med moderat aktivitet.
   • Gå i parken, i skogen, eller på en tredemølle.
   • Ta trappen i stedet for heisen.
   • Park litt lenger bort fra inngangen til en butikk.
   • Sykle.
   • Go. Prøv din lokale bassenget, en nærliggende innsjø eller en venn eller slektning hjem.
   • Strekk. Senk skuldrene for å hjelpe slappe av. Være mer bevisst klar over spenningen som er raske til å hope seg opp i skuldre og nakke regionen.
4. 4
   Prøv en massasje. Gå til din lokale spa for en god massasje. Angrer kroppen knop er en god vei til å løsne tankene knop.

Del tre: slapper av ditt sinn

1. 1
   Praktisere positiv tenkning. Positiv tenkning er ikke om ønsketenkning eller dreamer tenkning, det er om å gjøre mest mulig ut av de situasjoner som du befinner deg i og unngå enhver tendens til å legge negative overlegg.
   • Bruk visualiseringsteknikker. Selv om du kanskje ikke føler deg rolig og avslappet, forestille en rolig og avslappet scene i tankene dine kan gjøre underverker for å forbedre ditt syn. Bilde strender, liggende hvile, går for en fottur, etc., for å hjelpe deg å holde avslappet.
   • Bruk affirmasjoner til å endre ditt syn på livet og stoppe deg fra å alltid hoppe til negative konklusjoner. Affirmasjoner er korte, kraftige uttalelser som bygger deg opp og øke selvtilliten din, hjelpe deg å forvente positive resultater. Vær forsiktig med ordene du velger - de tingene du sier om deg selv om og om igjen vil sikre at du mener din egen retorikk. Bruke positive, troverdig, og omsorgsfull ord om deg selv.
   • Lær deg selv å gå tilbake og se det "store bildet" når du er i den tykke av ting som ikke ser ut til å gå bra. Erkjenne at de fleste problemer er midlertidige, og mindre tilbakeslag på veien til å nå større mål.
2. 2
   Tenke logisk, og holde dine følelser. Hvis du lærer å tenke mer sekvensielt og logisk når du er stresset, kan du finne at løsninger blir mer tydelige.
   • Slå et objektivt øye med stressfaktorer. Ta en realistisk titt på hva som er freaking deg ut, og vurdere hvordan du vil råde en venn i en lignende stilling. Deretter følger ditt eget råd.
   • Endre måter. Hvis problemet er noe du gjør, så endrer måten du handle eller reagere. Stoppe og lytte til de rundt deg til å finne ut og rette opp hva det er du kanskje misforstår eller gjør galt.
3. 3
   Finn et rolig sted når du føler deg overveldet og skjemme bort deg selv.
   
   • Tegn et varmt bad. Tenne lys rundt karet, demp lysene, legge bobler eller lavendel, hvis ønskelig.
   • Ligg på din seng eller sofa. Spille litt dempet musikk eller natur CDer. Slappe av og lytte til bølger, fosser eller fugler.
   • Les en god bok. Krøll deg sammen på sofaen med et pledd og en kopp kamille te.
   • Tenk deg en personlig paradis. Lukk øynene og se for seg en annen innstilling. Hva ser du rundt deg? Er det en lek? Hva hører du - fugler eller vann? Tenk deg den beroligende lyden av bølger som når kysten. Nyt et øyeblikk i ditt spesielle sted.
   • Selv stall av et bad på jobb er en ideell "rolig sted" for en pust i bakken hvis du har noe annet sted å gå.
4. 4
   Slutte å ha dårlig samvittighet. er en potent kilde til stress. Bli kvitt kilden til skyldfølelse ved å oppføre seg selv, slutte å engasjere seg i atferd som gjør at du føler deg skyldig. Søk profesjonell hjelp, om nødvendig, men tillater ikke destruktiv atferd å eskalere og sabotere ditt liv og helse.
5. 5
   Lær å prioritere. Lag en liste over oppgaver for dagen. Organisere listen etter viktighet, og være proaktiv og ta vare på ting før de blir et stort problem. Tid brukt mer produktivt betyr mer ledig tid til å slappe av.
   • Arbeid! Selv om dette kan høres opphevende til målet om å slappe av, sommel føles aldri så bra som å ha noe å gjøre. Få oppgavene gjort nå, og så kan du virkelig slappe av.
6. 6
   Praktisere meditasjon. Fjern alle tanker og følelser fra sinnet ditt ved å konsentrere seg om pusten din. Meditasjon tar deg inn å fokusere på hele ditt vesen som en form for avslapping, i stedet for bare å fokusere på ett område av kroppen din som alle andre avspenningsteknikk en tendens til å gjøre. Det kan ta en stund å mestre, men det er vel verdt innsatsen.
   • Begynn med en sittestilling i minimum 15 minutter per økt, og bygge opp til 45-60 minutter per økt.
   • Prøv å meditere regelmessig.
   • Finn en respektert mentor hvis du har problemer med å lære meditasjon selv.
   • Unngå å bli intense, konkurransedyktig, eller frustrert om meditere - alle disse følelsene virke mot sin hensikt!
7. 7
   Vurdere. Fokusere på noe, ta noen dype åndedrag og la deg bli. Hvis du har problemer med selvhypnose, gå til en lisensiert hypnoterapeut. Ikke la en amatør å prøve å hypnotisere deg, og pass deg for subliminal meldinger.
8. 8
   Gjøre aktiviteter eller hobbyer som slappe deg. Få tankene bort de tingene som normalt stress deg ut. Du kan bare trenger en pause nå og da.
   
   • Gå, sy, synge, male eller ta bilder.
   • Prøv å synge en sang ved hjelp av tall i stedet for ord. Singing kan bidra til å distrahere deg fra stress å plutselig slappe av.
   • Bruke musikk som avslapping terapi. Spille den så høyt eller så lavt som du vil, avhengig av hva som beroliger deg mest.
9. 9
   Tilbringe tid med kjæledyret ditt. Kose eller leke med kjæledyrene. De kommer til å elske det, og det vil du. Snakk med kjæledyret ditt om alt stress og angst du har gått gjennom, og du vil føle deg mye bedre. Pet terapi er en ekte middel for avslappende, du kan også lære mye av å se hvordan hunden din slapper (merk, ikke dyr bære skyld rundt!).
10. 10
    Smil og latter. Latter er den beste medisin. Leie, kjøpe eller se en morsom film. Dette er garantert å hjelpe. Smiler og ler frigjør endorfiner, som kjemper stresset, bidrar til å slappe av og minner deg på at livet er mer enn bare arbeid. Selv om det føles rart i begynnelsen, gjør det et poeng å oftere.

Del fire: bor avslappet rundt stressende mennesker

Noen ganger negativitet og urealistiske forventninger til andre mennesker kan avspore din vilje til å inkludere avslapping som en verdifull del av livet ditt. Ikke la det skje. I stedet bør du vurdere følgende forslag for å hjelpe deg å forbli avslappet rundt ikke-avslappede mennesker.

1. 1
   Utvikle et usynlig skjold mellom deg og stresset folk. Dette er virkelig en visualisering teknikk, der du forestille deg at du er innhyllet mot de negative vibes av altfor stresset folk rundt deg. Se deres atferd og holdninger for hva de er, anerkjenne hva deres stress gjør med dem, men nekter å la dette trenge inn i skjoldet.
   • Ikke bære verdens vekt på dine skuldre - disse menneskene gjør et valg om å oppføre seg på denne måten, og du trenger ikke å komme med på turen.
   • De-linke deg fra andre stress kan være vanskelig i starten, spesielt hvis du er empatisk av natur, men fortsette å øve til ikke å gi etter for negativitet deres blir andre natur.
2. 2
   Koble fra. Sette telefonen ned igjen, slår den e-mappen, gange unna. Når du føler for å lage en øyeblikkelig svar i sinne til noen som har hevet ire, ikke handle på det. Når vi føler sint og stresset, vi er mer sannsynlig å lese skumle tolkninger inn i våre interaksjoner og hvis vi handler på dem, kan vår selvrettferdige sinne bli selvoppfyllende når personen svarer negativt. Sov på din sint missive og praktisere avslapping teknikker skissert her.
   
   • Skriv et utkast til svar, og la det sitte en dag. Hvis alt i det er like sant og gyldig for deg 24 timer senere, vurdere å sende det. Hvis ikke, vil du være takknemlig du holdt seg unna.
   • Gange unna, og dekomprimere. I stedet for å handle i sinne, fjerne deg fra situasjonen før den rolig har kommet tilbake.
3. 3
   Unngå giftige personligheter. Bruk mindre tid med mennesker som prøver å skyld deg til å gjøre ting eller fortelle deg at du ikke er god nok. Ja, selv om de er i familie.
   • Styr klar av folk som stadig klager eller ulykkelig, aka "negaholics". Stress kan være smittsomt, så unngå sendere. Forstå at det er alltid en løsning på et problem, selv om de ikke gjør det, eller vil ikke, se det.
   • Unngå folk som praktiserer kunsten woundology (og unngå å praktisere det selv!). Vasse i elendighet er en kunstform for noen mennesker. Du trenger ikke deres negativitet, og heller ikke deres griske behov for å gjøre det verste ut av enhver situasjon.
4. 4
   Gi klemmer. Gå på den positive offensive og nå gjennom til folk som synes ned og negative. Omsorg berøring reduserer stress og fremmer avslapning. Si hei og farvel til dine venner og familiemedlemmer med en klem, og ikke vær redd for å trøste noen med en klem, eller be om en klem når du føler deg overveldet.
5. 5
   Vit når du skal. Hvis du verdsetter dine relasjoner, gjør som folk flest, kan det være utfordrende å innse at det finnes folk som er litt for giftige eller for trengende å oppbevare i indre sirkel fordi de tappe din energi og stress deg hele tiden. Noen ganger er det best å la gå, forutsatt at du gjør det etter å ha tenkt det nøye gjennom. Unngå å være dømmende, sårende eller sløv, bare gå videre som du må. Følgende artikler kan hjelpe deg å regne ut hva som kunne være galt med et forhold som er å få deg ned, og hva de skal gjøre med det:
   • Deal med umulige mennesker
   • Gjenkjenne en manipulerende eller kontrollerende forhold
   • Gjenkjenne en giftig venn
   • Gjenkjenne en giftig forhold.
6. 6
   Tilbring tid med mennesker som utstråler varme og med hvem du virkelig kan koble til. Kontakt med positiv-tenkning og gledelig mennesker utvider dine evner enormt, og hjelper deg til å føle deg mer avslappet og lykkelig.
   

Avslapping hjelp