Wkeno

Hvordan å stoppe overstadig drikking

Mens det kan virke som en ganske ufarlig tidsfordriv, har overstadig drikking helse og velvære implikasjoner som gjør det langt fra trygt. Overstadig drikking er det lov å drikke mye alkohol over en kort periode, for eksempel fem eller flere drinker på rad for menn eller fire eller mer for kvinner. Det kan også vise til en eldre betydningen av å drikke mye over flere dager eller uker. Mens en person kan ikke merke tegn til beruselse ved første avhengig av vekt, høyde, alder og erfaring, gjelder definisjonen fortsatt uavhengig av subjektive observasjoner om å kunne "takle" med overstadig drikking. Spørsmålet er virkelig en av helse og sikkerhet fordi overstadig drikking kan være skadelig for din helse og velvære på lang sikt og kan utsette deg og andre til risikoen for skade eller død.

I denne artikkelen vil du finne tips for å hjelpe deg overvinne trangen til å binge drikke. Du vil også lære hvordan du tilnærming drikking mindfully - med måtehold.

Trinn

Hvordan å stoppe overstadig drikking. Være klar over de helsemessige konsekvensene av overstadig drikking.
Hvordan å stoppe overstadig drikking. Være klar over de helsemessige konsekvensene av overstadig drikking.
  1. 1
    Være klar over de helsemessige konsekvensene av overstadig drikking. Vender opp til problemer overstadig drikking kan føre til er en viktig del av å gjøre en klar beslutning om å overvinne overstadig drikking. Noen av de mer vanlige helseproblemer som kan oppstå fra overstadig drikking er:
    • Kort sikt: Bakrus, kvalme, skjelving, oppkast, hukommelsestap, skader på deg selv og alkoholforgiftning. Også, kan svekket dømmekraft føre til dårlige beslutninger som setter deg og andre med risiko for skader og død, som for eksempel fyllekjøring eller gå på en høy mur tenker du er uovervinnelig. Regelmessig overstadig drikking kan føre til overvekt og har høyt blodtrykk i løpet av kort tid.
    • Langsiktig: Fysisk og psykisk avhengighet av alkohol (avhengighet eller alkoholisme) eller i det minste, vanlig overstadig drikking, hjerne og leverskader, fare for munn, spiserør eller hals kreft, økt risiko for nevrologiske lidelser, hjerteproblemer, impotens, emosjonelle og psykiske problemer som depresjon og forhold og problemer på arbeidsplassen. Selv moderat drikking kan øke sjansene for å få brystkreft (3-6 drinker ukentlig).
    • Relaterte farer: Mulighet for ubeskyttet seksuell møter, skam og forlegenhet, miste venner, miste penger, osv.
  2. 2
    Vet hva som kan utløse overstadig drikking, slik at du kan holde deg mer våken av tilstedeværelsen av slike triggere når du blir konfrontert med dem. Trykket eller ønske om å binge drikk kan skrive seg fra en rekke måter, for eksempel:
    • Å være på en fest hvor det er masse alkohol og masse folk drikker
    • Nysgjerrighet på hvordan det føles å drikke mye raskere
    • En tro det vil føles bra
    • Sculling konkurranser og drikking spill
    • Å være en del av runder eller "roper" som går på over mange timer
    • Ikke er opptatt med noe annet enn å drikke, nemlig drikking er fokuset
    • Føler sjenert, sårbare eller ute av stand til å si nei til tilbud om drikke
    • Føler seg stresset, ulykkelig eller deprimert og ønsker å "drukne" følelser
    • Ønsker å se kul og holde tritt med "i" publikum eller prøver å imponere eldre mennesker
    • Tenker at en hel masse drikke en gang i uken er ikke skadelig (det er, dette er feilaktig å rettferdiggjøre seg selv).
  3. 3
    Vet hva en standard drink er. Hvert land har et bestemt beløp for standard drinker, med den allmenne oppfatning at mellom 1-4 standard drinker om dagen er alt en person bør spise, avhengig av kjønn, alder, etc (og avhengig av hva en standard drink er i ditt land). Ved å holde seg til en standard drink og dagpenger foreslått, vil du unngå overstadig drikking. Men vær oppmerksom på at drikke ikke er alltid servert i standard beløp og kan inneholde mye mer alkohol enn du tror. Du må spørre serveren hvis drikken er en standard tjene hvis det ikke er klart. Og selv om det er anbefalinger for daglig mengde, bør du likevel ta hensyn til dine egne unike reaksjoner på alkohol og hold deg til dine egne grenser.
  4. 4
    Vurder om du er overstadig drikking. Hvis du forbruker mer enn dobbelt standard drinker anbefalt av landets helseforetak hver drikking økt, så du er overstadig drikking. Andre tegn på at du er overstadig drikking er:
    • Du drikker for å bli full
    • Du drikker raskt
    • Du finner det vanskelig å motstå flere drinker under en drikking økt.
  5. 5
    Drikk sakte. Bare ta noen få slurker med drinken din på den tiden. Ikke drikk flere drinker i en time. Kroppen absorberer alkohol mer enn 90 minutter etter at siste slurk, så du kan ikke forstå med en gang hvordan det vil påvirke deg. Hvis du er fristet til å drikke mer, unngå å kjøpe alkoholholdige drikker eller akseptere drikke tilbud fra andre.
  6. 6
    Begynn med å drikke en brus eller andre ikke-alkoholholdige drikker. Hvis du starter ved å drikke en brus i stedet for å drikke en alkoholholdig drikk først, vil du redusere sjansen for at du får full raskt. Deretter flette din alkoholholdige kvote med flere alkoholfrie drinker under anledningen.
    • Hold styr på dine drinker. Når du når grensen, slutte å drikke alkohol.
  7. 7
    Gå ut med en venn som ikke drikker, eller som har tilsvarende lave grenser i tankene. Du kan minne hverandre om hvor mye du ønsker å drikke (fortelle hverandre din "limit"), og ta en pause sammen og drikke en brus i stedet. Å ha minst to av dere villig til å si nei til å drikke mer gjør det lettere å motstå ethvert sosialt press.
  8. 8
    Ikke drikk på tom mage. Spise før du går ut vil redusere ditt ønske om å ned alkoholholdige drikker for fort. Når du er ute, unngå å spise salte snacks fordi disse kan øke din tørst. Selvfølgelig, hvis du er forberedt på å slukke den tørsten med bare vann, så du er fri til å spise dem!
  9. 9
    Begrense hvor mye penger du har på deg og la ditt kredittkort hjemme. Ta en viss sum penger med deg hvis du går ut og hold deg til det beløpet. Når den er brukt, kaller det en dag eller natt, og bare ha vann for resten av tiden.
  10. 10
    Unngå å drikke runder eller roper med mindre du kan motstå alkohol for ditt eget valg. Å bli involvert i disse kan være en åpen invitasjon til å drikke for mye hvis du ikke er i stand til å si "bare en OJ takk". Hvis du fortsatt ønsker å delta i dem, sette et eksempel ved klart å fortelle folk du vil ha noe alkoholfrie, du kan bare frigjøre andre mennesker som vil også gjerne ta en pause fra konstant alkohol i løpet av økten.
  11. 11
    Hold deg unna rusbrus. Rusbrus inneholder mye sukker, så de smaker og drikke som brus. Spesielt er unge mennesker forført av sødme av disse og kan altfor lett drikke disse i en kort tid uten å innse at de drikker inneholder et høyt nivå av alkohol. Vær forsiktig når du drikker dem, fordi dette høye nivået av alkohol kan gjøre deg alvorlig beruset og syk.
  12. 12
    Hold deg opptatt. En stor grunn til kontinuerlig å drikke fra det som er foran deg er mangel på aktivitet og sitter eller står ved siden av en drink. Hva annet er du tilbøyelig til å gjøre hvis du ikke flytter seg eller delta i noe? Dans, snakke, spille biljard eller dart, etc. kan alle holde deg opptatt utover drikking. Når du fjerner alkohol som fokus, du er mindre sannsynlig å drikke så mye.
    • Danse mye når du går ut. Det holder deg aktiv og du er mer sannsynlig å ha vann for å holde deg oppdatert.
  13. 13
    Husk at alkohol, mens sosialt tolerert som et rusmiddel, er ikke en konkurranse, det er heller en måte å se kul. Konsumere det er tankeløst en måte å skade deg selv, til slutt, biter alkohol tilbake og fjerner din evne til å ta gode avgjørelser og å holde kontroll over deg selv. Du har et valg å drikke det mindfully eller å la deg påvirke av sosialt press. Si at du føler seg forpliktet eller tvunget til å delta i overstadig drikking er bare en unnskyldning for ikke å tenke dette gjennom riktig.
    • Tenk på hvor fulle folk ser ut til deg. I det hele, felles adjektiver som brukes på de som drikker for mye er krigførende, støyende, uhøflig, sårbar, uflidd, tankeløs og ut-av-kontroll. Er disse slags etiketter du vil at andre legger på deg når du overstadig drikke?
  14. 14
    Motstå trykket som du kan føle fra drikking vennene. Aksepter at du sannsynligvis til å bli presset hvis du har venner som bruker mye alkohol. Men prøv å se ting fra deres perspektiv snarere enn å gi i. Først, de er vel klar over herjinger overstadig drikking, men de er ofte like ønske at de ikke er alene i sin overstadig drikking. Sekund, de sannsynligvis tror du ikke å ha så god tid som dem hvis du ikke deltar i. Fortell dem at du er fornøyd nok allerede uten mer alkohol og at du er opptatt av å ta vare på dine egne behov. Husk, det er din kropp og liv, ikke andres. Du kan også hjelpe dem ved å foreslå at de lette opp litt også, det er bedre å høre det fra en venn. Til syvende og sist, hvis vennene dine ikke liker deg for å avgjøre å holde seg edru, så de er ikke ekte venner, og du er best av å revurdere selskapet du beholde.

Tips

  • Overstadig drikking er også kjent som "å drikke for å bli full" og "å bli knust".
  • Mens ikke alle som overstadig drikker er alkoholiker, noen ganger overstadig drikking er et tegn på alkoholisme. Hvis du finner ditt liv blir negativt påvirket av alkohol, men kan ikke stoppe overstadig drikking så du kan være en alkoholiker. Hvis du er bekymret for at overstadig drikking har vokst til mer enn en dårlig vane eller sporadisk fråtseri, så er det anbefalt at du søker etter noen reell hjelp.

Advarsler

  • Ikke kjør når du er full. Være ansvarlig og ringe en drosje, eller enda bedre - holde seg edru!