Wkeno

Hvordan å sove komfortabelt på en kald kveld

Hvis din hjemme er kaldt om natten, og du finner din søvn forstyrret av å være kald, er det mulig at rommet ditt er for kaldt. Selv om den optimale søvn temperaturen varierer fra person, men vanligvis ligger et sted mellom 60,8 og 68 grader Fahrenheit (16 - 20 grader Celsius)., Må dine egne psykologiske og kroppslige behov også tas i betraktning når definere hva som er for kaldt. I denne artikkelen vil du lære en rekke måter å forbedre søvnen din ved å varme din sove plass opp nok til at du kan sove komfortabelt.

Trinn

Hvordan å sove komfortabelt på en kald kveld. Varm opp før du går til sengs.
Hvordan å sove komfortabelt på en kald kveld. Varm opp før du går til sengs.
  1. 1
    Juster termostaten. Hvis du har sentralvarme, sjekk at det er på en passende temperatur for natten. Den ideelle soverommet temperatur for natten er rundt 60 º C eller 15,5 º C, men du må kanskje gjøre det litt høyere. Naturligvis må dette balanseres med preferansene til alle andre i huset, så det er kanskje ikke den beste løsningen.
  2. 2
    Varm opp før du går til sengs. Det er flere ting du kan gjøre for å sørge for at du og din seng er varm før du setter deg ned for å sove. Ofte kan bare gjøre disse være nok til hinder den første kald luft og å sove godt for den gjenværende natt. Her er noen forslag;
    • Har en varm dusj eller bad før å få i seng. Dette vil varme deg opp betraktelig, og du vil holde denne varmen som du kommer til sengs. Sørg for å tørke håret helt hvis du vasker det.
    • Bruk egnet klær. Naked sove på en kald natt er ikke slik en god idé hvis du er en til å føle kulden. Prøve seg med varme pyjamas. De bør være løs: hvis de er tette de kan forverre kulde ved å kutte av sirkulasjon. Hvis hodet føles kaldt (spesielt hvis du er skallet), ha en koselig kveld lue for eksempel en lue eller sette en pute over eller mot toppen av hodet ditt. Prøv å dekke til hodet, selv om det ikke er spesielt kaldt, fordi kroppen kan miste mye av sin totale varmeproduksjon gjennom hodet. Kalde føtter kan hindre søvn, så sokker, eller en ekstra teppe over føttene, er viktig for folk som føler kulden mye.
    • Sette klærne i før du setter dem på igjen. Hvis tørketrommelen har en temperatur justering, sett den til middels eller høy. Har noen andre ta de varmet opp klær til deg hvis du får ut av dusjen!
    • Drikke noe varmt som varm melk, en varm kakao, eller en urtete. Bare gjøre dette hvis du ikke er utsatt for å få opp midt på natten for å bruke badet skjønt. Prøv å unngå å spise et par timer før du skal sove, som bearbeider mat kan hindre deg fra å sovne lett.
  3. 3
    Pre-varme sengen. Det er flere måter å gjøre dette, avhengig av din preferanse. Du kan bruke en elektrisk teppe eller elektrisk overmadrass og slå den av før du skal sove om du vil. Eller legg en varmeflaske eller varmes i mikrobølgeovn hvete pakke til sengen for å varme opp deler av senga.
    • I gamle dager brukte folk til å varme opp en murstein og pakk den inn i stoff, plasser den i sengen og la varmen å spre i nærheten!
    • Hvis du bruker en varmeflaske, pakk den i et håndkle med mindre det kommer med en oppnevnt og legg den et par inches (centimeter) vekk fra kroppen i sengen fordi direkte kontakt med huden kan føre til brannsår (selv om flasken kan være holdt en kort stund mens du er våken og klar til å skyve den til side når for varm).
    • Varme opp rommet med en varme blast. Hvis du ikke har sentralvarme, kan du bruke en strålende eller slag varmeapparatet å distribuere varmen å knipse varme opp rommet. Være sikker på at ingenting er på eller berøre ovnen og husk å slå den av før du går til sengs, spesielt hvis det er en mindre trygg type som en gammel glødende varmestråler (som skal byttes ut uansett, gode tryggere de er billige).
    • Håndvarmerne brukes for å holde varmt ute kan hjelpe i sengen. Se etter dem i dollar (rimelige) butikker, camping, eller sportslige butikker.
  4. 4
    Bruk tepper og andre deksler å holde sengen varm gjennom natten. En serie med tepper og andre deksler er ideell for å øke bed varme. Lag fungerer bedre enn en enkelt tykt teppe eller dekke fordi du kan justere temperaturen hvis det blir for varmt ved å fjerne et lag eller to i stedet for å fjerne den eneste lag og havne kaldt igjen. Og for de som føler kulden mens deres partner ikke gjør det, det er tepper som er spesielt laget for å holde den ene siden av sengen varmere enn den andre!
    • Hvis du har flere typer tepper, sette LUN seg under (for å unngå ledning gjennom teppet) og de tynnere tette seg over (for å hindre tregere konveksjon på utsiden) for maksimal varme.
    • Hold armene under dyna i løpet av natten.
    • Vær oppmerksom på at noen madrasser vil stjele varmen ut av kroppen din fra undersiden. For å bekjempe dette, plasserer en eller flere tykke tepper under din utstyrt ark når du rer opp sengen. Dette holder tepper sklir, holder dem rene, og isolerer deg rundt.
    • Vurdere en elektrisk teppe eller elektrisk overmadrass. Ikke alle liker å bruke en elektrisk oppvarming pad og med sikkerhet og helse bekymringer også rundt deres bruk (se "Advarsler") ikke liker. Men når det brukes riktig i henhold til instruksjonene, og ikke stå på mens du sover, kan elektriske tepper varme opp en seng tilstrekkelig for å gjøre det varmt nok for deg å slippe å sove raskt. Ved hjelp av dem er et spørsmål om personlige preferanser, og hvis et barn eller familiefar ikke liker dem, ikke tvinge dem til å bruke en.
      • En elektrisk teppe generelt ikke bør gå under andre tepper, fordi en overdreven og farlig mengde varme dens kunne bli beholdt.
      • Noen elektriske tepper har termostater å varme mer kraftfullt som det blir kaldere.
    • En "space teppe" (reflekterende plast teppe) kan bidra til å øke varmen av andre tepper. Disse kan bli funnet i camping, utendørs, og sportsbutikker. Ikke bruk en rundt et barn, det ville være en kvelningsfare.
  5. 5
    Kjenn dine materialer. Materialet på din Sengetøy, sengetøy og tepper saken. Generelt, animalske fibre (ull, silke, eller pelsverk) er best ved å holde varmen mens også absorbere fuktighet godt. De vil gi deg følelsen varm og tørr mens du sover, selv om du skulle svette litt. To andre fiber som er bra er modal og bomull.
    • De fleste syntetiske fibre, slik som polyester, nylon, og spandex ikke isolerer godt, og heller ikke absorberer de fuktighet. De vil dermed forlate deg følelsen kald og klam. Spesielt være oppmerksom på "silke" pyjamas som faktisk er nylon.
    • Noen naturlige eller cellulose-baserte fiber, som lin og rayon, er også bra for å absorbere fuktighet, men trekke varmen bort fra kroppen, og er best brukt på varme sommernetter.
  6. 6
    Hold sengen opp fra gulvet og bort fra alle yttervegg. En seng som sitter direkte på gulvet og er i flukt med veggen vil gjennomføre kulden fra bakken og vegg områder. Dette kan også stimulere veksten av mugg og øker sjansene for kondensdannelse rundt deg, noe som gjør det både kaldere og økende helseproblemer, særlig i dårlig isolerte boliger. Sørg for at sengen er opp fra bakken, og at det er en barriere eller plass mellom sengen og eventuell ekstern vegg.
    • Legg et lag av varme over madrassen. Sove på sau skinn eller ull madrass pad kan forbedre følelsen av varme samt komfort.
  7. 7
    Sov med et annet vesen. Hvis du noen gang har hørt om ordtaket "Det er en tre hund night", er dette en referanse til en gammel tradisjon der cowboyene brukes til å dele kvelden med 1-3 hunder avhengig av hvor kaldt natten følte, med tre hunder å være en ekstremt kald natt! Enten det er din ektefelle, kjæreste, søsken, eller et kjæledyr, dele kroppsvarme er en fin måte å varme opp. Kose seg sammen og spare din kombinerte kroppsvarme. Ulempen med denne metoden er at kjæledyr trekk, folk blir for varmt og skyve deg bort, og det kan bli litt for varmt - og overfylt!
    • En katt er sannsynlig å dra fra tid til annen eller nappe tærne. En hund kan lukte dårlig og ikke bevege seg på egen hånd, selv om forsiktig dyttet å lede den. En stor hund kan føre til ubehag for hva det sover på eller opptar plass som hindrer komfortabel posisjonering og være svært vanskelig å fjerne. Et menneske kan snorke.
    • Pass på at kjæledyr er loppe fri før du deler din sove plass med dem.
    • Selv om det ikke akkurat et vesen, bruker den bærbare datamaskinen i seng før sove virkelig kan varme deg opp. Ulempen er at det kan også holde deg våken og du kan finne det vanskeligere å sovne.
      • Ikke blokker ventilasjonsåpningene, eller hindre sirkulasjon av luft rundt det meste av bunnen hvis den bærbare datamaskinen ikke har ventiler.

Tips

  • Når du sover i kaldt rom du kan ha problemer med å komme opp om morgenen fordi du føler deg for varm og koselig under din tepper. Gjøre å få ut av sengen mer utholdelig med:
    • En programmerbar termostat satt til å starte oppvarmingen av huset en liten stund før du våkner opp tid.
    • En programmerbar kaffetrakteren satt til å lage kaffe, fortrinnsvis i et varmet eller isolert karaffel, litt før du våkner opp tid. (Som elektriske tepper disse er mer utsatt for fare enn mange apparater fordi de er ment å skape varme samtidig som det ikke blir ivaretatt.)
    • Å ha varme klær, eller en varm badekåpe og slippers ved siden av sengen.
      • Det er nå slike ting som varmes i mikrobølgeovn pelskledde slippers eller tøfler som varme opp plugges inn i datamaskinen eller laptop. Ekstremt behagelig og ikke veldig dyrt, vil de stoppe varmen rømmer fra føttene.
  • Vurdere å gå i dvale tidligere. Mest sannsynlig at temperaturen ikke blir like kaldt på 9:00 som det er rundt 11:00, og du kanskje ikke føler så kaldt tidligere fordi du er fortsatt aktiv.
  • Kroppen din sover bedre i kjøligere temperaturer, som sa i trinn én, holde huset eller leiligheten på kjøligere temps, hvis mulig. Dette sparer også på varmen regningen. Ikke bekymre deg, kan du bruke fuzzy pyjamas eller haug på tepper, så du vil ikke helt fryse i hjel.
  • Stable pynteputer eller vaskerom på toppen av teppet ved siden av deg for deg å kose mot eller under etter behov.
  • Et dampbad kan varme deg fantastisk.
  • Flanell ark føler varmere enn vanlig ark, men hvis "dra" av arkene plager deg eller din partner, kan du bare spre en flanell putetrekk under føttene. Det vil holde seg på plass, og du vil føle deg mye varmere.
  • Hvis du har en multi-etasjers hjem, sove ovenpå fordi varm luft stiger.
  • Bruk sokker eller en natt lue. Dette bidrar til å holde på varmen, som er det du sikter til. Eller ta et varmt bad. (Pass på at håret er tørt, men.)
  • På samme måte kan du lage en seng baldakin. (Jenter kan liker dem fordi de er gammeldagse og utsmykkede, men ikke gjør en for noen tilbøyelige til å spille utrygt med det som en liten gutt.)
  • Gjøre ti sit-ups og ti push-ups eller noen andre milde øvelser for å varme kroppen din. For mye trening kan holde deg opp, men litt hjelper.
  • En vannseng er vanligvis varmes ikke direkte, men fra undersiden med en spesiell vannseng varmeapparatet for perfekt selv, jevn varme. De gjør støtter kroppen annerledes enn andre madrasser på en måte som ikke nødvendigvis er bedre for alle, så ikke kjøpe en bare for oppvarming metoden.
  • Ved hjelp av en svensk innebygd seng kan hjelpe. Disse sengene ser ut som gammeldagse tog køyer og har blitt designet for å holde i kroppsvarme. Søk på nettet for produsenter eller etter mønstre hvis du er hendig med treverk.
  • Du kan alltid bruke en annen teppe. Bare ikke hoper seg opp eller du blir for varm.
  • Bruk en ekstremt myk pute. Jo mykere puter "klem" mer av hodet som hjelper fange varmen.
  • Noen mennesker opplever at det hjelper å sove krøllet opp som en måte å beholde varmen. Dette kan plassere mye press på ryggraden, spesielt som du alder, så det er ikke for alle.
  • Det er viktig å få minst syv timer søvn; utilstrekkelig søvn kan øke sjansene for å få en kald. Dermed, hvis du opplever søvnvansker under kaldere årstider, bør du oppsøke lege eller helsepersonell for råd.
  • Du bør også være oppmerksom på at blodsukkeret påvirker hvor varm eller kald du vil føle. Ved å spise noen form for karbohydrater med protein noen ganger vil det hjelpe deg å varme opp etter alt vi er ovner og trenger drivstoff.

Advarsler

  • Noen anbefaler ikke å gå i dvale med en elektrisk teppe igjen på, av ulike grunner, som følger. Du bør alltid trekke ut kontakten og slå den av, selv om produsenten sier det er greit å sove med den på en lavere innstilling. Den konstante varmen vil tappe energi i løpet av natten (og kan faktisk føre til at du våkner opp), og risikoen for en elektrisk feil som du sover gjør dette for farlig en praksis som branner og / eller elektrisk støt har vært kjent for å føre. Videre, noen mennesker er bekymret for nærhet av elektrisitet ved siden av en sovende kroppen på grunn av de potensielt farlige helseeffekter av å være rundt et elektromagnetisk felt.
    • Hvis du velger å bruke en elektrisk teppe, og enda mer hvis du velger å sove med en, være sikker på at den er i god stand og er godkjent av Underwriters Laboratories eller på annen måte sjekket for sikkerhet på en tilfredsstillende måte. Ikke nøl med å erstatte det hvis det er ser ut til å være slitt, skadet, eller mange år (fleksibel plast forringes over tid): de økonomiske og miljømessige fordeler fra ikke oppvarming et helt hus, eller et rom, unødvendig langt oppveier koste for en og annen erstatning.

Ting du trenger

  • Varme dekke lag for seng
  • Varme pyjamas og tøfler
  • Varmeflaske eller hvete bag (og mikrobølgeovn)
  • Heater
  • Varm dusj eller bad
  • Varm drikke
  • Ekstra varme klær
  • Warm Hat
  • Varme sokker