Hva gjør du hvis du finner deg selv å dele en seng (eller et rom) med noen som snorker? En studie viste at partnere av millioner av snorkere blir holdt våken i to timer hver natt, noe som tilsvarer to års tapt søvn i løpet av en gjennomsnittlig ekteskap! Hvis du har å forholde seg til noen snorking hver kveld, oppmuntre dem til å ta skritt for å stoppe. I mellomtiden, her er noen raske løsninger.
Trinn
- 1Rull person på hans eller hennes side. Folk har en tendens til å snore mindre i denne posisjonen. Hvis det er mulig, gjøre det slik at de er på kanten av sengen, vendt bort fra deg. (De fleste "vet" de er på kanten av sengen når de sover og vil ikke falle av.) Sett noen puter ligger tett inntil ryggen slik at de ikke rulle tilbake på ryggen. Noen mennesker selv tape eller sy en tennisball eller noe som ligner på baksiden av partnerens skjorte, slik at personen er ubehagelig å sove på ryggen, og vil gå tilbake på deres side uten at du trenger å våkne opp og presse dem.
- 2Dempe lyden med ørepropper. Tilpassede formet ørepropper kan være mer komfortable enn butikken kjøpte. Mange audiografer tilby denne tjenesten. Hvis det er for sent å kjøpe et par i butikken, kan du gjøre midlertidige ørepropper, men sørg for at de er store nok til å ikke sette seg fast i øregangen, og la en hale, slik at du kan trekke dem ut enkelt. Bruk en tett materiale som ikke vil makulere når du napp på den. Bomull er en dårlig idé fordi det kan rive lett, og det dempe ikke mye støy uansett. Filtrene fra sigaretter kan gjøre gode improviserte øreplugger fordi de er laget av et stramt skum materiale. En liten, tett rullet stykke stoff vil også fungere. Hvis det er sent og du er tett på alternativer, kuttet opp en gammel sokk eller t-skjorte, og rulle opp små biter.
- 3Lytt til musikk med hodetelefoner. Hvis du er vant til å sovne til taushet, vil dette være vanskelig i begynnelsen, men hvis du lytter til visse musikk bare når det er på tide å sove, kroppen din vil etter hvert tilpasse seg til støy og med knytte at musikk med søvnighet. Alternativt kan du få noen billig sove applikasjoner for iPhone eller iPod touch, som er styrt sover instruksjoner, fredelige lyder eller binaural beats. De hodetelefoner og øreplugger kan også brukes som ørepropper, uten musikk.
- 4Hvis det er en vifte rundt, satte den ved siden av sengen og slå den på. Mange synes at støy laget av en fan er effektive i å drukne ut snorking. Hvis luften bevegelse fra viften plager deg, det finnes alternativer. Hvis du ikke har en fan, kan snu på en dataskjerm ha samme virkning. Hvit støy eller naturlyder kan lastes ned og også bidra til å dempe støy. Det er også ikke-databaserte hvit støy maskiner tilgjengelig som kan programmeres med forskjellige lyder. Noen ganger kan en konsekvent tone (regn, vind blåser, statisk) er bedre enn toner som varierer i pitch / volum (bryte bølger, stormer).
- 5Bruk en reseptfrie antihistamin for å hjelpe deg å sove. Gjør dette bare som en siste utvei, som kroppen raskt utvikler en toleranse. Lese etikettene. Den viktigste ingrediensen du leter etter er diphenhydramine. Smertestillende midler eller kaldt og influensa produkter markedsføres som nattlige formler inkluderer ofte analgetika (paracetamol, ibuprofen), slimhinneavsvellende midler (som pseudoefedrin), hoste suppressants (som dekstrometorfan), og noen ganger alkohol. Hold deg unna disse unødvendige ingredienser hvis du kan. Alternativt kan det hjelpe for partneren din å ta allergi medisin, hvis nesetetthet er årsak til snorking. Muligens besøke en øre, nese og hals spesialist og en allergolog for å finne ut om dine bihuler, nese, hals, mandlene er roten årsaken til snorking.
- 6Sov i et eget rom. Mange partnere av snorkere finne de sover mye bedre i et eget rom. Mens noen bekymre seg for et tap av intimitet fra å sove hver for seg, mange opplever at de er i stand til å være mer intime fordi de er mindre sliten, og mindre gretten fra å bli holdt oppe hele natten. Hvis du velger å sove separat avsatt spesiell tid på kvelden før du går til rommet ditt, eller om morgenen før du begynner en travel hverdag.
- 7Be partneren din om å søke søvn terapi. Alle partnere som er å forstyrre søvnen til et annet bør vurdere å søke noen form for søvn terapi løsning. En sove studie (lungespesialister vanligvis foreskrive dette) kan bestemme omfanget av snorking problem. Den berørte partner kan kompensere bare så mye.
- 8Be partneren din om å søke ekteskapelig eller par rådgivning hvis de ikke iverksette tiltak for å avhjelpe problemet. Noen langsiktige uløst problem vil skape spenning i forholdet. På kort sikt kan sove i et annet rom midlertidig tillate at ikke-snorking partner for å få en god natts søvn.
- 9Prøv å tenke på lyden av snorking som lyden av den personen du elsker å puste. Så tenk på det motsatte........ Det kan endre holdning.
Tips
- Det kan hjelpe å ha en andre snorer i rommet. Lyden kan faktisk nøytralisere lyden av den første snorer. Hvordan får du et sekund snorker? Få en hund som snorker.
Advarsler
- Prøv å unngå å plassere noe over snorer munn eller hode for å hindre lyden fra å holde deg opp, som kvelning kunne oppstå.
- Vær forsiktig med å sove med øreplugger, som ledningen kan vikle rundt halsen og kvele deg.
- Ikke ta noen allergi medisin for å indusere søvn uten å sjekke med legen din først. Bivirkninger eller narkotika interaksjoner kan være alvorlig, og doseringen som kreves vil være flere ganger trygt nivå.
- Hvis romkameraten din eller bedmate Snorking er usedvanlig høyt og montonous (ikke stigende og fallende i takt med pusten sin), kan det ha oppstått på grunn av søvnapné. I så fall bør de oppsøke lege (nevrolog) og ta en dvale studie for å få den behandlet deretter. De bør ikke under noen omstendigheter prøve å ta allergi medisin, siden søvnapné pasienter kan reagere veldig sterkt på noen medisiner tatt før sengetid, noe som kan også føre til døden.