Strekke kalv muskler er viktig å forebygge skader hvis du skal gjøre bare om noen høy aktivitet. Strekke kalver er også en utmerket måte å behandle plantar fasciitt, også kjent som hælspore.
Trinn
- 1Varm opp. Få musklene klar til å bli strukket ved å vandre rundt litt eller ta en kort, enkel joggetur.
- 2Stå mot en vegg, telefonstolpe eller annen rett, solid støtte.
- 3Plasser hendene flatt på veggen på brystet nivå. Armene skal være om skulder-bredde hverandre.
- 4Sett den ene foten litt bak deg, holder at foten flatt på bakken.
- 5Flytt andre beinet litt fremover og gradvis helle i veggen. Bøy kneet på fremre benet som er nødvendig, men prøv å holde kneet på bakre ben rett, og holde begge føttene flatt på bakken. Du bør føle i leggen av den bakre foten. Sørg for at du virkelig strekke muskelen, men ikke overdriv.
- 6Hold strekken posisjonen i 10-15 sekunder. Pust dypt og rytmisk.
- 7Strekk det andre benet på samme måte.
- 8Gjenta etter behov.
Tips
- Du kan strekke begge leggene på samme tid ved å holde begge ben rette og jevne med hverandre mens lener seg fremover. Mange eksperter anbefaler å gjøre ett ben av gangen, men som du kan deretter fokusere på å gjøre at hver etappe er tilstrekkelig strammet.
- Strekk før du trener og etter for best resultat.
- Hver enkelt besitter sine egne fysiske begrensninger når du trener. Vær sikker på at du erkjenner dine fysiske begrensninger mens du strekker, slik at du ikke indusere skade i arbeidet med å utøve. Husk at trivsel i sentrum av hver øvelse aktivitet.)
- Som med noen fysisk aktivitet, er det viktig å være godt hydrert når stretching. Ha en flaske med vann på klar.
Advarsler
- Hold dine bevegelser sakte og væske. Rask rykkete bevegelse kan føre til at du trekker en muskel eller forverre andre skader. Ta det med ro, spesielt hvis du ikke har strukket på en stund.