Wkeno

Hvordan å takle selv skade

Noen av oss bærer smerte som andre ikke kan begynne å forestille seg. Når det blir for vanskelig å bære uten å ta aksjon, noen mennesker påføre skade på seg selv. Det er en forsvarsmekanisme som de kommer til å tro vil tillate dem å være i kontroll over smertene, for å gjøre det vises på en håndgripelig måte, eller for å distrahere seg selv fra deres interne kval. Få hjelp virker umulig, men det kan gjøres med tålmodighet og utholdenhet. I mellomtiden vet at disse ikke er dårlige mennesker, men snarere folk i smerte.

Trinn

Hvordan å takle selv skade. Identifiser dine metoder.
Hvordan å takle selv skade. Identifiser dine metoder.
  1. 1
    Erkjenne problemet. Ikke late som om det ikke er et problem. Selvskading er svært farlig, og du bør prøve å stoppe så snart som mulig. En fare forbundet med selvskading er at det har en tendens til å bli en vanedannende oppførsel, en vane som er vanskelig å bryte selv når du ønsker å stoppe. Det er best å sette en stopper for det så tidlig som mulig.
  2. 2
    Identifiser dine metoder. Hva slags selvskading påfører du?
    • - Innebærer å kutte kroppen din med en skarp gjenstand, som øredobber,,,, barberblader eller negler.
    • Plukke på huden eller re-åpning sår / skorper - er en type selvskading preget av gjentatte trang til å plukke på ens egen.
    • Treffer - faktisk bruker et objekt til å forårsake blåmerker.
    • Merkevarebygging - brenner huden din med en varm gjenstand, som en eller en sigarett.
    • Self-kvelning - kveles selv med et skjerf eller tau.
    • Friksjon brenning - gni huden din inntil burn-lignende merkene vises, vanligvis, er et objekt som et viskelær gnidd hardt på.
    • Drikking skadelige stoffer
    • Trichotillomania - rippe ut ens hår.
  3. 3
    Ta de nødvendige forholdsregler for å være trygg. Hvis du ikke kan få deg til å slutte akkurat nå, i hvert fall holde fra å påføre ubotelig skade på deg selv, uansett hvor stor fristelsen til å gjøre det:
    • Ikke del skjærende redskaper med noen. Det er akkurat som å dele, du kan få alle slags sykdommer, som eller hepatitt.
    • Prøv å holde grunt.
    • Hold førstehjelp forsyninger på hånden og vet hva de skal gjøre i tilfelle kriser.
    • Gjør bare det minimum som kreves for å lette din smerte. Bestem deg for hvor mye du kommer til å tillate deg selv å gjøre (hvor mange / brenner / blåmerker ), holde seg innenfor disse grensene, og rense deg opp senere.
  4. 4
    Vet at det faktum at du selv-skade ikke gjør deg ikke en dårlig person. Noen føler at hvis de kan se smerten på utsiden, den følelsesmessige smerten vil forsvinne. Andre gjør det som et middel for å vise andre hvor mye smerte de føler. Villet egenskade kan distrahere fra følelsesmessig smerte og stoppe følelser av nummenhet, det er også måten å uttrykke ting som ikke kan sette ord på for eksempel vise sinne eller søker støtte og. Dette adferd indikerer vanligvis en mangel på mestring når overveldende oppstår. Du er ikke en dårlig person, du bare aldri lært positive måter å håndtere følelsene dine.
  5. 5
    Forstår at selvskading er ofte en selv-beroligende oppførsel, spesielt hvis du ikke har andre måter å roe intense følelser. Selvskading etterfulgt av tending til ens egne sår er en måte å uttrykke egenomsorg og være selv-pleie.
  6. 6
    Finn noen å snakke med. Det er best å finne noen du og fortelle dem om dine sliter med selvskading, hvis du ikke er i stand til å fortelle dem om det, i det minste fortelle dem at du sliter med, eller snakke om. Hvis du ikke har betrodd venn eller slektning til å snakke med, kan du vurdere å kalle en krise hotline. Rådgivere det kan være i stand til å gi medmenneskelig hjelp.
  7. 7
    Ta lager av hva du føler når du selv-skade. Hva slags situasjoner utløse atferd? Får du lyst til selvskading når du er? Angry? Flau? Selvbevisst? Frustrert? Forstå hva som utløser din selvskading kan hjelpe deg å finne andre, mer positive måter av klimaendringer.
  8. 8
    Tenk på ting du kan gjøre for å håndtere situasjoner. Hvis argumentene som utløser din selvskading, for eksempel, kan du prøve å snakke med folk rundt deg om mer konstruktive måter å løse. Hvis du har stress på skolen, snakke med lærere eller rådgivere om måter å gjøre det bedre.
  9. 9
    Lufte dine følelser på papir. Skriv om alle de tingene som plager deg. Deretter bretter opp papiret og sette det bort i en skuff eller eske. Når du gjør det, prøv å forestille deg låse opp din smerte inne med dette papiret. Dette kalles containment, du er symbolsk fange dem og hvor de kan ikke bry deg. Du kan bli overrasket over hvor mye det kan hjelpe.
  10. 10
    Distrahere deg selv når du har trang til å selv skade. Det er mange forskjellige strategier du kan bruke før man tyr til selvskading. En måte å øke sjansene for en distraksjon hjelpe roe trangen til å skade er å matche hva du gjør til hvordan du føler.
    • Føler du deg sint eller frustrert? Prøv å gjøre noe fysisk:
      • Flat aluminiumsbokser for.
      • Traff en boksesekk.
      • Break.
    • Føler du deg eller ulykkelig? Gjør noe som gjør at du føler omsorg og trøst.
      • Lett velduftende.
      • Lytt til beroligende.
      • Ring en og bare snakke.
      • Ta en varm dusj.
    • Føler du deg depersonalized og uvirkelig? Gjøre noe som fører til en kraftig fysisk sensasjon.
      • Klem en isbit. Dette er spesielt effektivt hvis du brenner deg selv ofte, som å sette isen på et sted du vil brenne gir deg en sterk vond følelse og etterlater et rødt merke etterpå.
      • Bite i en varm eller sitrus skreller, eller tygge på en bit ingefær rot.
      • Ta en kald dusj.
    • Ønsker du å se blod?
      • Tegn på deg selv med en rød tusj, eller male selv med rødt tempera maling.
  11. 11
    Sett bort redskaper som du bruker til å skade deg selv. Sette disse elementene et sted ute av din umiddelbare nærhet, et sted at du må gjøre en ekstra innsats for å hente dem. Når du har det vondt, impulser er sterk - å måtte gå ut i veien for å iverksette tiltak på disse impulsene vil gi deg tid til å tenke og motstå dem.
  12. 12
    Få hjelp. eller andre former for skade selv-gjør at en allerede smertefull syklus for å fortsette. Snakk med en, terapeut, eller. De kan hjelpe deg med å finne måter å håndtere, og løse eventuelle depresjoner eller andre problemer som kan bidra til selvskading. Hvis du går til en kilde, for eksempel en rådgiver eller terapeut, og føler du at du ikke blir hjulpet, forlate og finne en annen. Du er ikke lenket til en lege eller rådgiver. Gå til en annen og en annen til du finner en person du føler en tilknytning til, og føler hjulpet av interaksjon din.
    • Det er en type terapi kalt DBT, dialektisk atferdsterapi, som er spesielt for selvskading. Det kan gjøres i en gruppe eller en til en med terapeuten din.

Tips

  • Unngå folk som vil bringe deg ned ytterligere. Ikke henge med tapere og lowlifes bare fordi det er enkelt. Du vet at de er problemer, men du kan tro at du ikke kan gjøre eller ikke fortjener noe bedre. Du kan gjøre det bedre, du fortjener bedre - finne folk som motiverer deg!
  • Hvis du synes det er lett å stoppe, betyr ikke dette at du er dårlig, eller gjør det for oppmerksomhet, som noen mennesker kan beskylde deg for. Det kan bety en rekke ting. For eksempel kan en perfeksjonist vil at folk skal tro at de er "perfekt og normal igjen ', så stoppe og ignorere problemene. Det er ikke sunt å selvskading, men du må huske at å la alle disse følelsene bygger seg opp inne igjen også er ikke sunt.
  • Slå opp butterfly prosjektet. Når du ønsker å selvskading, tegne en sommerfugl på stedet der du skulle skade deg selv, og gi den navnet etter noen svært nær deg. Hvis du skader den, dreper du sommerfuglen og hypotetisk den personen den er oppkalt etter. Hvis du lar den vaske bort i vill å være fri, har du gjort fremgang. Dette fungerer godt for skjæring og / eller brenning.
  • Ta deg tid til å virkelig oppdage deg selv - selvskading er ofte en måte å unngå virkeligheten.
  • Husk at det vil ta ganske mye tid for deg å slutte å skade deg selv. Ikke forvent en rask utvinning - ta det en dag av gangen.
  • Prøv å utvikle et bredt støtteapparat. På den måten har du flere mennesker til å vende seg til, og hvis en eller slektning er i stand til å gi deg den støtten du trenger, kan du spørre noen andre.

Advarsler

  • Noen utvinne fra selvskading vet at det alltid er mulig å tilbakefall. Hvis du gjør det, prøv å ikke bekymre seg eller føle seg dårlig om det. Bare start igjen og fortsette å ta godt vare på deg selv fra det punktet på.
  • Du kan aldri komme over minnet for å prøve å skade deg selv. Men når minnet kommer, gjøre hva du kan for å holde tankene bort det.
  • Noen ganger selvskading kan uhell gå lenger enn beregnet, og en livstruende skade kan oppstå. Hvis du får en alvorlig skade, må du ikke nekte medisinsk behandling. Er EMTs og sykepleiere der for å hjelpe deg å få bedre, er de villige til å høre hva du har å si. Dette er grunnen for å få hjelp så snart som mulig og bryte denne destruktive syklus av smerte.
  • Hvis du er under påvirkning av narkotika eller alkohol, søke behandling for det problemet før du prøver å gjøre terapi (DBT). Terapi fungerer best når du er ren og edru.