En av de mest ubehagelige følelsene du kan oppleve er ufrivillig gagging. Ukontrollert, kan det etterlate halsen rå og sår, og gi deg en smertefull tilfelle av laryngitt. Hvis du har en sensitiv brekningsrefleksen, kan du ha problemer med å svelge piller, besøke tannlegen, eller spise mat som du ikke er spesielt glad i. Kanskje hver gang du går til legen og få sår hals kultivert for strep, du nesten mister lunsj på den stakkars legen! Brekningsrefleksen er kroppens naturlige forsvar mot kvelning på fremmedlegemer, men opp til en tredjedel av friske mennesker trenger ikke engang det! Heldigvis finnes det måter å lette din vits refleks, med noen triks og opplæring som forklart nedenfor.
Trinn
- 1Nummen bløte ganen. Når et objekt berører den bløte ganen (langt tilbake i taket av munnen), kan det utløse brekningsrefleksen. Du kan bruke en lammende hals spray å desensitize den bløte ganen, eller en gel som er normalt brukt til å lindre tann smerter. Effekten skal vare i omtrent en time, og bløte gane vil bli mindre reaktiv.
- 2Kople din brekningsrefleksen. Ved gradvis å få bløte ganen vant til å bli berørt, kan du minimere brekningsrefleksen, eller kanskje til og med bli kvitt den helt. Dette er det første trinnet som sverd swallower må ta, og det krever innsats og tålmodighet over tid:
- Finn ut hvor din brekningsrefleksen starter. Dette kan gjøres ved å bruke tannbørsten til å pusse tungen. Poenget nærmeste foran på tungen som gjør deg gag er der du ønsker å konsentrere seg.
- Børste tungen rett der gag begynner. Ja, vil du gag, og det vil være ubehagelig, men ikke for lenge. Tilbring omtrent ti sekunder børsting det området (og gagging), og deretter kalle det en natt.
- Gjenta prosessen i løpet av de neste par nettene i nøyaktig samme sted. Du vil merke at du kneble mindre hver gang du gjør det.
- Øk børsting området. Når du kan ta tannbørsten på det stedet uten gagging, er det på tide å flytte tannbørsten lenger tilbake. Prøve å pusse ¼ til ½ tommers (6mm-12mm) bak der gag brukes til å begynne. Dette er din nytt utgangspunkt. Gjenta prosessen som du gjorde i den første sted.
- Fortsett å flytte børsten lenger tilbake. Hver gang du flytter tannbørsten tilbake, har gag vært ufølsomme i forrige punkt. Hold flytte den lenger og lenger tilbake før du har nådd lengst visuelt synspunkt tungen. Etter hvert vil tannbørsten komme i kontakt med den myke ganen, hvis den ikke allerede har.
- Være vedvarende. Hele denne prosessen skal ta ca en måned å fullføre. Når prosessen er fullført, skal du være i stand til å ha en lege vattpinne baksiden av halsen din uten gagging. Du må kanskje gjenta prosessen fra tid til annen, som refleks kan komme tilbake hvis du ikke gjør det. En god måte å holde deg ufølsomme er å pusse tungen regelmessig. Ikke bare vil det hjelpe undertrykke brekningsrefleksen, vil det også gi deg friskere pust!
- 3Slapp helt av. Brekningsrefleksen utløses av en kombinasjon av psykologi og fysiologi. For noen mennesker, vil det psykologiske aspektet spiller en større rolle. Kanskje du har hatt en traumatiserende opplevelse på en lege eller tannlege kontor i det siste, eller generelt, har du en frykt for å miste kontrollen. Kommuniser med tannlegen eller lege før du føler deg trygg på at de vil tilbake av hvis du spør dem å vite at du er i kontroll vil hjelpe deg å slappe av. Noen av trinnene ovenfor, for eksempel kontrollert pusting, vil hjelpe. Du kan også være lurt å øve noen form for meditasjon. I mer ekstreme situasjoner, noen mennesker.
- 4Løft begge bena hvis du sitter eller ligger på ryggen. Stramme magemusklene kan bidra til å stoppe gagging.
- 5Lag en knyttneve. Lukk venstre tommel i venstre hånd og lage en knyttneve. Klem stramt.
- 6Sett litt bordsalt på tungen. Fukt tuppen av fingeren, dyppe den i litt salt, og bearbeid tuppen av tungen din med det. En annen måte å gjøre dette på er å sette en teskje salt i et glass vann, og skyll munnen med det. Ikke glem å spytte!
- 7Hum. Du kan finne at det er vanskelig å kneble og nynne på samme tid.
- 8Lytt til musikk. Distraherende tankene dine kan bidra til å holde den fra å gi for mye fokus på det som gags deg.
- 9Pass deg for brekningsrefleksen i morgen. Noen rapporterer at de er mer sannsynlig å kneble tidligere på dagen. Prøv å planlegge gag-induserende aktivitet for sent på ettermiddagen eller kvelden i stedet.
- 10Pust gjennom nesen. Tar en nesespray på forhånd kan hjelpe klare nasal passasjer og lette pusten, hvis nesen er tett. Denne metoden kan ikke være en god idé hvis det er en stygg lukt som er utløser brekningsrefleksen.
Tips
- Ikke spis rett før aktiviteten som har en tendens til å utløse brekningsrefleksen, for å minimere sjansene for oppkast.
- Hold fingrene langt borte fra halsen din! Som forårsaker gagging og eventuelt oppkast.
- Øv spise mat som gjør kneble deg. Hvis du fortsatt kneble, unngå maten.
- Sjekk om du har allergier. Hvis du pusser tennene og du kneble, kan det være tannkrem, hvis du finner din brekningsrefleksen skjer i dusjen, kan det være din såpe som utløser det. Du kan forsøke å endre produkter, eller gå organisk, eller mer kjemisk fri.
- Hvis du bruker fingrene, alltid sørge for at de er rene for å minimere sjansene for smitte.
- Prøv å holde en journal for å hjelpe deg å finne et mønster av når brekningsrefleksen dukker opp. Det trenger ikke å være noe fancy-bare gjøre oppmerksom på klokkeslett, dato og aktivitet du gjorde.
Advarsler
- Husk at brekningsrefleksen er kroppens måte å beskytte deg fra å kveles.
- Konsultere legen din. Overdreven gagging kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand, som GERD (gastroøsofageal refluks), som har å gjøre med magen og syre nivåer i den.
- Når løsrev brekningsrefleksen med en tannbørste, ikke start for langt tilbake. Det er mulig å desensitize et lengre tidspunkt i tungen uten først å behandle en plass mot fronten, og dette er ikke hva du prøver å oppnå.