Wkeno

Hvordan å overtale noen til å slutte å røyke

Hvis du er bekymret for en venn, familiemedlem eller kollega du vite hvem som er en røyker, kan du prøve denne tilnærmingen for å oppmuntre dem til å slutte.

Trinn

Hvordan å overtale noen til å slutte å røyke. Sett deg ned med personen og fortelle ham eller henne at du er bekymret for hans eller hennes helse.
Hvordan å overtale noen til å slutte å røyke. Sett deg ned med personen og fortelle ham eller henne at du er bekymret for hans eller hennes helse.
  1. 1
    Sett deg ned med personen og fortelle ham eller henne at du er bekymret for hans eller hennes helse. Be vennen din til å slutte å røyke. Gi din venn dine grunner, og hold deg til fakta. Vær ærlig om hvorfor det forstyrrer deg så mye at den personen du bryr deg om er røyking og skade hans eller hennes helse.
  2. 2
    Be personen om de ønsker å slutte. Sjansen er de gjør, men noen ganger de ikke. Vedvarer kan bare forverre problemet og bringe skyld.
  3. 3
    Finne ut hvilke grunner for å slutte er viktig for personen og hjelpe utforske dem i mer detalj. Noen som har gitt opp på hans eller hennes egen helse kan fortsatt være bekymret for helsen til sine kjære.
  4. 4
    Lytt til hva som holder dem fra å slutte. Kan du bidra til å løse disse grunnene?
  5. 5
    Tilby din hjelp. Hvis personen sier at han eller hun kan bare ikke slutte, tilby din hjelp. Være støttende og milde. Hvis de røyker benekter å være avhengige av, sier "Jeg har sett den mange ganger om dagen du røyker. Jeg ser hvordan du alltid avbryte dine morsomme tider eller forlate kontoret raskt fordi du trenger en sigarett. Jeg har sett deg hoste og gisper etter luft mens du røyker. Dette er ikke sunt, og det er alle tegn på røyking avhengighet. "
  6. 6
    Minne personen som med hvert røyksky han eller hun puster ut, puster noen andre som i (passiv røyking) og informere om at det er nesten halvparten av en million passiv røyking dødsfall hvert år.
  7. 7
    Minn ham eller henne akkurat hvor mye penger kan spares ved å ikke røyke.
  8. 8
    Bland ærlighet, omsorg og klare fakta å overbevise din venn eller kollega. Husk, du er ikke her for å ha dem til å slutte å røyke i løpet av bare 10 minutter. Du ber denne personen bare for å gi det et forsøk. Bruk aldri ultimatum.
  9. 9
    Være støttende. Når de er enige om å prøve å slutte, spør dem hvordan de ønsker å slutte. Røykere vanligvis ønsker å slutte gradvis. Men hvis personen er ivrig etter å avslutte, tilby hjelp i form av å foreslå litteratur å lese, anti-tobakk tyggegummi etc.
  10. 10
    Bidra til å eliminere røykeområder. Hvis de røyker har bedt om å slutte gradvis, begynne å eliminere steder å røyke. Hvis de røyker er din mann eller kone, prøve å eliminere røykesoner i ditt hjem og bare tillate røyking på verandaen eller kanskje bare ett rom. Dette fungerer best hvis du og den tidligere røyker enig. Husk at ektefeller ikke bli behandlet som barn. Gi ham eller henne et par timer å samle alle røyke-relatert materiale fra resten av huset. Hvis etter det, finner du en lighter på badet, går den i søpla. En pakke sigaretter på sofaen? Søppel dem.
  11. 11
    Eliminer røyking i huset eller på kontoret helt. I 2-3 uker, forby røyking i huset helt. Deretter eliminere røyking i bakgården, så front yard, foran døren mellomrom etc., før personen kan ikke lenger røyke mindre stående på fortauet eller kant linje.
  12. 12
    Diskutere hva de skal gjøre når din venn eller kollega ønsker en sigarett, og bidra til å gi alternativer. Her er noen ting å gjøre: ringe en venn, ta en tur, stelle hunden din, se en sitcom, spise en pretzel, lære et fremmed språk, gjør en dans rutine, lese en bok, forskning noe fascinerende, lese avisen, se ballen spillet, tegne et bilde, klippe plenen, plante noen blomster, drikke en kopp te, prøve en ny oppskrift eller skrive et Google. Vurder om du gjør noen slags ting som ligner på innsatsen røyking kan være mer effektive, som å gå til den vanlige røykeområde og dukker i en tyggegummi. Med andre ord, tar det 5-10 minutters pause som har blitt et ritual for de røyker. Kanskje bli med dem i aktivitet når de har lyst til å røyke.
  13. 13
    Gjør det klart at du ikke er der for å sitte barnevakt, men for å støtte dem.
  14. 14
    Alltid vise at du er klar over hvor vanskelig det er å slutte å røyke og hvor sterk din venn blir. Å føle seg stolt vil hjelpe vennen din til å takle.
  15. 15
    Alltid være der for din venn eller kollega. Din viktigste rolle er å støtte denne personen som du bryr deg om. Gi ham eller henne kjærlighet og oppmuntring. Dette er en tøff tid for ham eller henne, og det vil være følelser av motstand, sinne, bitterhet og vanedannende cravings. Din støtte er avgjørende for å hjelpe personen gjennom denne perioden.
  16. 16
    Spør ofte hvordan de gjør. Å vite at noen kommer til å sjekke kan bidra til å holde folk på sporet. Ikke vær for kritisk hvis personen slips, spesielt på første eller den første gangen de prøver å slutte. Vil minne og oppmuntre dem til å prøve igjen, skjønt.
  17. 17
    Lytt til din venn og gjør et poeng å snakke ofte. Røykeslutt kan være en frustrerende eller vanskelig tid, og det vil hjelpe å ha noen å snakke med om det.
  18. 18
    Takke dem for å slutte, og for å holde seg til det, og feire seieren. De første to til tre uker er sannsynlig å være den vanskeligste (selv om cravings kan fortsette av og på i mer enn et år) så planlegger noen form for feiring eller belønning for dem i bytte for å gjøre det gjennom de første to eller tre uker med ikke røyking.
  19. 19
    Minne personen ofte hvor stolt du er av dem for å prøve å slutte. Belønning og ros er ofte kraftigere motivatorer enn skyld eller griner.

Tips

  • Hvis vennen din begynner å røyke igjen, fortell dem at det er normalt og de fleste røykere trenger et par prøver å slutte, slik at de er på rett spor. Hvis du gjør føler dem som tapere, sjansene er at de ikke vil prøve igjen for å slutte å røyke, i frykt for å mislykkes igjen og følelsen av at dårlig igjen.
  • Sørg for å be personen om de virkelig ønsker å slutte. DETTE ER DEN VIKTIGSTE STEP! Hvis de ikke ønsker å slutte, fortell dem at du er tilgjengelig og villige til å støtte dem når de bestemmer seg for å slutte, og holde oppmuntre dem.
  • Ikke flytt på å eliminere områder for å røyke. For eksempel, hvis du sier nei røyking i huset, og ta deg at han røyker i huset, ikke gå videre i henhold til planen, og eliminere røyke i bakgården. Vent til personen har mestrer helt en etappe av denne vanskelige reisen, før du går videre til neste.
  • Hvis du finner sigaretter, lightere, eller andre smoking "verktøy" der de ikke er ment å være, gjemme dem på et hemmelig sted som røyker ikke vet om (endre det ofte, så selv i den personen finner det ene uke, vil de ikke være i stand til neste uke) og vent til papirkurven dag å sette den ut på fortauskanten. Dette vil redusere fristelsen til å gå grave gjennom papirkurven for pakken de forlot ved siden av TV
  • Kjøp en selvhjelpsbok, vise dem anmeldelser for boken, og overbevise dem om å lese den. Bedre ennå, lese den sammen, og jobbe med en plan høyt.
  • Selv om det ikke er noe bedre for røykere helse, kan du foreslå de bytter til skråtobakk hvis de ikke ønsker å bruke nikotintyggegummi. Prøve dem har å bruke poser som Skoal vintergrønne poser slik at det er lettere å unngå å få tobakken over munnen.

Advarsler

  • Ikke vær for streng eller kritisk, særlig i løpet av de første par ukene. Dette vil være en svært vanskelig tid for de røyker, for å komme over det verste av abstinenssymptomer.