Self-er en naturlig forekommende sinnstilstand som kan defineres som en økt tilstand av fokusert konsentrasjon (trance), med vilje til å følge instruksjoner (suggestibility).
Trinn
- 1Gå til et stille rom og sitte i noen behagelig stol, sofa eller seng. Selv om noen mennesker foretrekker å legge seg ned, er du mer utsatt for å sove enn når du sitter. Enten du sitter eller ligger, at du ikke krysser bena eller noen del av kroppen din. Du kan være i denne stillingen for en stund, og dette kan ende opp med å bli ubehagelig.
- 2Pass på at du ikke kommer til å bli forstyrret i minst en halv time.
- 3Lukk øynene og arbeide for å bli kvitt tankene om eventuelle følelser av frykt, stress eller angst. Når du begynner, kan du finne det vanskelig å ikke tenke. Du kan oppleve at tanker holde inntrengende. Når dette skjer, må du ikke prøve å tvinge tankene ut. Observere dem upartisk, og deretter la dem slippe unna. Se Hvordan meditere for mer hjelp med dette trinnet.
- 4Den samme spenningen i kroppen din. Fra og med tærne, tenk spenningen sakte faller bort fra kroppen og forsvinner. Tenk deg det frigjør hver kroppsdel en om gangen og starter med tærne og jobbe seg oppover kroppen din. Visualisere hver del av kroppen blir lettere og lettere som spenningen er fjernet. Slapp av tærne, deretter føttene. Fortsett med leggene, lår, hofter, mage og så videre, helt til du har slappet hver porsjon, inkludert ansiktet og hodet. Ved hjelp av symbolikk teknikker for noe du finner trøst eller beroligende, for eksempel vann (gjerne vannet rushing over føttene og anklene, rensing dem av spenning) kan være effektive også.
- 5Ta langsomme, dype åndedrag. Når du puster ut, se spenningen og negativitet drar i en mørk sky. Som du inhalerer, se luften tilbake som en lys kraft fylt med liv og energi.
- 6Setter pris på at du er nå svært avslappet. Tenk deg at du er på toppen av et fly av 10 trapper som på det femte trinnet begynner å dukke ned i vann. Forestille alle detaljene i denne scenen fra toppen til bunnen. Fortell deg selv at du kommer til å stige ned trappa, teller hvert trinn ned, starter på 10 år. Se for hvert nummer i tankene dine. Tenk deg at hvert nummer du teller er lenger ned og ett skritt nærmere bunnen. Etter hvert nummer, vil du føle deg drivende lenger og lenger inn dyp avslapning. Som du ta hvert trinn, tenk følelsen av trinnet under føttene. Når du er på femte trinn forestille seg, og virkelig føle den forfriskende svalende vannet og fortell deg selv at du er stepping i en oase av renhet og renslighet. Når du begynner å stige de siste fem trinn, begynner å føle vannet får høyere og høyere opp kroppen din. Du skal nå begynne å føle seg litt nummen og hjertet ditt vil begynne å rase litt, men merker det, og la noen betenkeligheter om situasjonen bare drive bort i vannet.
- 7På dette punktet på bunnen av vannet bør du ikke føle noe, bare en flytende følelse. Du kan selv føle at du spinner. Når du har oppnådd denne tilstanden du bør fortsette å ta opp problemene dine og bestemme over hva det er du ønsker fra der du er. (Merk: Hvis du ikke føler deg som nevnt ovenfor, kan du prøve igjen, tregere med en vilje til å forstå hva som skjer.) Nå begynner å fortelle hva du gjør, snakke i nåtid og futurum rolig til deg selv, eller som om du leser den fra en side. Begynne å forestille tre boksene under vann som du må for å komme til. Når du har funnet boksene åpne dem sakte, ett om gangen og fortelle deg selv hva som skjer når du åpner esken. For eksempel "Som jeg åpner esken jeg føler et strålende lys sluker meg, jeg føler at det blir en del av meg, er dette lyset mitt nye funnet tillit til at jeg aldri kan miste så det er nå en del av meg" og deretter fortsette på til neste boks. Du bør unngå å bruke uttalelser med negative konnotasjoner som "Jeg ønsker ikke å bli sliten og irritabel." I stedet sier, "jeg blir rolig og avslappet." Eksempler på positive utsagn "Jeg er sterk og slank", "jeg er vellykket og positiv", og hvis du har smerter, "Ryggen min begynner å føle deg fantastisk." (Se Advarsel på smerte.)
- 8Gjenta setningen (e) til deg selv så mange ganger du ønsker. To eller tre ganger, bør være nok
- 9Når du er fornøyd med det du har gjort og omfavnet, svømme tilbake til trappen og føler med hvert skritt du tar vannet blir lavere og lavere til du har igjen nådd det femte trinnet. Når du er ute av vannet og er på sjette trinn du kan begynne å føle seg tung eller som om det er en vekt på brystet. Bare venter på trinnet til dette går, stadig gjenta dine tidligere nevnte uttalelser. Når den passerer fortsette opp trappen visualisere hvert trinn etter sidetall, føler trinnene under deg, vil selv å bære på opp trappen.
- 10Når du har steget opp, gi deg selv en liten stund før du åpner øynene dine. Det kan være lurt å visualisere deg selv å åpne en dør til verden utenfor, gjør dette sakte og forestille lyset som strømmer inn gjennom døren måte, bør dette gjøre øynene åpne. Ta deg tid å få opp. Så høyt fortelle deg selv "Wide våken, lys våken" eller noe kanskje at din mor pleide å si når hun våknet opp i morgen som et barn. Dette vil sette tankene tilbake i bevisst tilstand.
Tips
- Noen opplever at forestille deg selv i et fredelig naturområde vil slappe av sinnet tilstrekkelig før nedtellingen. For eksempel kan du tenke deg å vandre gjennom en skog, lukte trærne og høre vinden. Alternativt kan du forestille deg vandre langs havet shore og føle strø på sand under føttene, det kjølige vannet vaske mot anklene og lyden av bølgene.
- En annen måte å slappe av musklene er å fysisk anspent og hold i ti sekunder før du slipper, du skal føle samt forestille spenningen forlater.
- Har du en idé om hvordan du vil presentere forslag til deg selv før du legger deg og er avslappet, ellers kan avbryte hypnotisk tilstand.
- Skrive ut dine forslag før induksjon kan være svært effektivt, som en visuell liste over hva du velger å arbeide på kan noen ganger være lettere husket enn selv nøye sammensatte tanker.
- For de av dere som liker å meditere, men kan ikke sitte stille lenge nok, bare bruke dette som en form for meditasjon, men setter en periode i mellom å telle ned fra ti og telle opp til ti.
- Det hjelper ofte å gå til en profesjonell, lisensiert hypnoterapeut for en økt først, for å se hvordan det føles.
- Hvis du sliter, prøve å besøke en hypnoterapeut eller kjøpe et opptak for å oppleve hypnose. Når du har opplevd det en gang eller to vil du bedre vite sinnstilstand du sikter å oppnå.
- Hvis du ikke får sove, etter at du telle ned fra ti (eller gå ned trappen), la tankene dine til å forbli i denne hyggelig avslappet tilstand og holde øynene lukket mens du ligger nede, og du vil sove mye enklere.
Advarsler
- Vær forsiktig når du stiger hvis du har liggende. Komme opp for fort kan føre til at blodtrykket til lodd, og du kan lett bli svimmel eller besvimer. (Dette har ingenting å gjøre med hypnose, er det ortostatisk hypotensjon.)
- Hypnose fungerer ikke alltid umiddelbart, du må kanskje gjenta det ofte (for eksempel hver dag i en måned eller mer) for å se fordelene. Du må "trene" deg selv med massevis av praksis.
Ting du trenger
- Et behagelig sted å sitte eller ligge. Dempet belysning og riktig romtemperatur.
- En rolig miljø der du ikke vil bli forstyrret i minst en halv time.