Hvordan å våkne opp uten en vekkerklokke

Negler høyt skrikende ned en tavle, de skingrende toner av Emergency Alert System alle lyder: Få ting er så ytterst ubehagelig som vekkerklokke. Mennesket har overlevd det meste av vår historie uten disse forbasket noisemakers - hvorfor ville du trenger en nå? Svaret er selvfølgelig at alle andre har det, og det ville se ille hvis du var den eneste vandrende inn på kontoret to timer for sent. Men som momma sagt, bare fordi alle andre i verden gjør det betyr ikke at du burde. Våkne opp er naturlig nok mye lettere på deg, som kroppen din vil sakte justere fra dyp søvn til en rolig oppvåkning. Her er hvordan du skille deg fra vekkerklokken uten å avslutte jobben din eller dropper ut av skolen.

Trinn

Hvordan å våkne opp uten en vekkerklokke. Bruke vekkerklokke for å våkne opp på omtrent samme tid hver morgen.

Komme inn i en rytme

1
Bestem hvilken tid du trenger for å våkne opp på de fleste dager. Gjør dette din søvn målet.
2
Bruke vekkerklokke for å våkne opp på omtrent samme tid hver morgen. Våre kroppens fysiologiske prosesser er styrt av døgnrytmen, en syklus som hos mennesker er nært tilpasset det 24-timers dag. Du vil bli vant til å våkne opp. Ved å trene deg selv til å våkne opp på samme tid hver dag, du "satt" din døgnrytme.
3
Finne ut hvor mye søvn du egentlig trenger. Folk trenger ca 7-10 timer med søvn hver natt. Individuelle søvn behov varierer. Får tilstrekkelig hvile er den mest opplagte måten å hjelpe deg å våkne opp når du vil.
4
Gå til sengs på omtrent samme tid hver kveld. Når du vet når du trenger å komme opp og hvor mye søvn du trenger, kan du finne ut hvilken tid du trenger for å gå i dvale. Mens du kan i utgangspunktet synes det er vanskelig å gå til sengs på samme tid hver kveld, hvis du gjør en innsats for å gjøre slik at det vil bli lettere over tid.
5
Avvenne deg av vekkerklokken. Etter så lite som en uke med å bruke en vanlig seng tid og vekking tid, bør du være i stand til å våkne opp på ca riktig tid uten alarm din. Jo mer konsekvent tidsplanen er, jo bedre, men selv om du av og til gå til sengs senere eller tidligere enn vanlig tid siden du vil se på tv, bør kroppen din fortsatt føler deg klar til å stå opp på det angitte tidspunktet.

Bruk sansene

1
Vis din sovemiljø og bestemme hva du kan kontrollere. Awakening kan utløses av ytre signaler som lys og lyd, derav effektiviteten av vekkerklokken. Disse utløser kan overstyre døgnrytmen.
- Light: Ditt sinn vil reagere på lys og bringe deg ut av søvnen. La dine gardiner eller persienner åpne for å våkne opp med soloppgangen. Lukk dem hvis du trenger å sove senere. Justere plasseringen av sengen for å fange lyset til rett tid-du må kanskje flytte sengen ganger siden solen vil ramme en bestilling på en litt annen vinkel som årstidene fremgang. Hvis du er camping, finn teltet slik at solen vil treffe det uhindret (pass på at det ikke er noen trær, åser, etc. som vil at solen ikke treffer teltet tidlig på morgenen). Husk at solen står opp i øst, på den nordlige halvkule en sørvendt orientering vil få mer sollys, og på den sørlige halvkule en nordvendt orientering vil få mer, men med mindre du prøver å våkne når solen står høyt på himmelen, vil du fortsatt ønsker å møte i øst for å fange solen når den stiger. Som nevnt tidligere, vil plasseringen av sengen avhenge sterkt på den tiden av året, og den tiden du ønsker å våkne opp. Hvis du trenger å stå opp før solen står opp, kan sette lys på rommet ditt på en tidtaker også hjelpe, da dette ikke kan virke som forstyrrende som en vekkerklokke.
- Lyd: Lyder (for eksempel at pesky alarm) også bringe deg ut av søvnen. Identifisere hva som høres jevnlig oppstå rundt der du sove-og når de oppstår. Tog, kan biler, dyr og andre mennesker går om vanlige oppgaver tjene som våkne signaler. Du kan dra nytte av dette ved å merke seg hva som vekker deg opp og når. Vurdere å forlate vinduet åpent for å fange opp flere lyder.
- Temperatur: Din sovende kroppen er svært følsom for temperatur. Hvis du slår på varmen ned om natten og har en tidtaker på termostaten din, kan du stille inn varmen å komme tilbake på omtrent en time før du ønsker å våkne opp. Antar du var på en behagelig temperatur for sovende hele natten, bør dette be deg om å vekke. Du kan også bruke temperaturen i forbindelse med lys, siden sollyset treffer sengen din direkte vil varme deg opp. Du kan selv være i stand til å velge hva tepper du bruker slik at du vil være komfortabel hele natten (kroppstemperaturen synker etter midnatt), men begynner å bli for varmt som kroppstemperaturen naturlig stiger (uavhengig av utetemperatur), mot slutten av søvnsyklus. Hvis du ønsker å ta en kort lur ute på en varm dag (når du er camping eller backpacking, for eksempel), kan du velge et sted å sove hvor du vil være i en skygge i utgangspunktet, men hvor du vil til slutt være i solen.
- Lukt: Hvis du drikker kaffe regelmessig, er den enkleste måten å bruke lukt som en utløser for å våkne for å sette din kaffetrakter i soverommet og sette timeren for like før når du ønsker å våkne opp. Lukten er vanligvis ikke en pålitelig måte å våkne opp, skjønt, så bruk dette i kombinasjon med andre metoder.
- Feeling: Drikk et stort glass vann før du går til sengs. Du vil finne at du våkner opp veldig raskt. Og vil ved behov må våkne opp og bruke badet, så vil du være opp minst 30 minutter før mål tid.

Sett din mentale vekkerklokken

Erkjenne at forskerne har kunnet bevise at "mental alarm clock" kan eller skal fungere effektivt. Likevel, mange folk sverger til det. Andre rapporterer at det gjør dem anspent se på klokka deres hvert 30. minutt for å sørge for at de ikke forsov. Hvis du ønsker å eksperimentere, følger du fremgangsmåten nedenfor:

1
Bestem hvilken tid du trenger å våkne opp. I motsetning til metoden ovenfor, ikke denne metoden krever ikke at du våkner opp på samme tid hver morgen. Forskere har oppdaget at omtrent en time før en person forventer å våkne opp, begynner kroppen å slippe en relativt høy konsentrasjon av hormonet adrenocorticotropin i blodet. De mener at dette kan forberede personen til å våkne opp. Hvis dette er sant, må du bare spørre utgivelsen av dette hormonet til rett tid.
2
Legg merke til den tiden når du går til sengs.
3
Beregne antall timer før det planlagte wake-up tid. Hvis mulig, prøv å sove for en multippel på ca 90 minutter, søvnsyklus gjentas i ca 90 minutters intervaller (dette vil variere fra person til person). Du kan bruke dette til din fordel, som det er lettere å våkne fra den lyse delen (slutten) av søvnsyklus.
4
Envision din wake-up tid. Mens du ligger i senga, tenke på den tiden der du ønsker å våkne. Visualisere en klokke med at tid på det, og visualisere deg selv å komme opp på det tidspunktet. Du kan også finne det nyttig å fortelle høyt for deg selv: "Jeg vil våkne opp på (ønsket tid)." Selv om dette kan høres dumt, har kontrollerte eksperimenter viste at mange mennesker kan bruke disse teknikkene for å lykkes og regelmessig vekke på riktig tid uten å bruke en alarm eller en annen ekstern trigger. Hvordan hjernen klarer å holde styr på de timene er ukjent.
5
Bruke vekkerklokke som en sikkerhetskopi. Hvis du har en vekkerklokke tilgjengelig, og du absolutt må våkne opp på et bestemt tidspunkt, er det best å sette den til kort tid etter at du vanligvis våkner opp bare i tilfelle denne metoden ikke fungerer. I tillegg kan bruke en vekkerklokke også hjelpe deg å våkne opp før alarmen går av fordi du vil virkelig forvente å våken på den tiden. Denne sterke forventning bør føre utgivelsen av adrenocorticotropin. Mens legge dette trinnet ikke frigjøre deg virkelig fra vekkerklokken, kan du fortsatt være i stand til å nyte oppvåkning uten den harde støt av alarmen.

Tips

Bruk helgene for praksis! Hver gang når du ikke har en forpliktelse, prøv å våkne uten alarm, på den måten hvis du sove i, vil du ikke få problemer på skolen eller arbeid.
Ved hjelp av din døgnrytme og regelmessig får den samme (tilstrekkelig) antall timer med søvn i løpet av samme tidsperiode er den mest effektive måten å våkne opp for folk flest. Du kan kombinere alle tre metodene ovenfor for ekstra effektivitet. Hvis du må avvike fra den etablerte søvn mønster, ville det være lurt å bruke en alarm.
Som du ligger i sengen, se på den tiden, (for eksempel 9:30) og bestemme hvilken tid du ønsker å våkne opp (si, 06:30). For ca 20 sekunder si dette i en hvisken, mens du tenker intenst på det: "Det er 9:30, og jeg trenger å våkne opp på 6:30, det er 09:30, og jeg trenger å våkne opp på 6:30... " Et alternativ er å bare fremme en fast tro på at du vil våkne på 6,30, og forestill deg selv å gjøre det. Ikke tenke det som et ønske, men som en forventning. Tenk at du har ikke noe valg. Du må, du må våkne opp på 6:30, er det ikke et alternativ å våkne opp senere enn det.
Siden kjernen kroppstemperatur er naturligvis høyere i morgen og normale våkne timer, hvis du trenger å sove i morgen eller dagen kan det hjelpe å gi kroppen din en litt kjøligere sovemiljø. Dette kan gjøre det mulig å sovne raskere, hvile bedre, og dermed være i stand til å våkne opp til ønsket tid.
Spise og drikke før sengetid slik at du må våkne opp å avlaste deg.
Dyr kan gjøre en utmerket alternativ til barn i forgrunnen nevnte måte.
Noen ganger kan du tvinge deg selv til å våkne opp, Lukk øynene (I drømmen) og strekke lokkene å presse gjennom drømmen sin utgangsdøren.
Barn er også en svært effektiv erstatning til en vekkerklokke, men ikke å bli tatt nytte av. I de fleste tilfeller høflig de vekke deg hvis du kommer til å forsove seg.

Advarsler

Hvis du bruker denne teknikken så mye, kan du få opp på det tidspunktet du hadde satt i tankene dine, selv om du ikke må. Dette kan føre til alvorlige søvnproblemer.
Stadig rote med din indre klokke kan føre til at du alltid våkne opp på et bestemt tidspunkt. Pass opp folk som trenger søvn...
Koffein kan bidra til å dekke følelser av søvnighet, men kan også påvirke din evne til å sove senere-når du virkelig ønsker å være med å sove-og dermed forvirre søvnen din klokke. Bruk den med måte og unngå koffein helt i timene før ønsket sengetid. Vurdere å unngå det helt som det setter kroppen i en samlet stresset tilstand og kan forstyrre søvnen på lengre sikt.
Stresshormoner holde kroppen våken og forstyrre søvnen. Dette kan brukes til din fordel hvis du er bekymret for å våkne opp og derfor sover lett, men vanlige søvnmønster er vanskelig å etablere når kroppen er stresset. Finn måter å slappe av slik at du kan sove bedre og våkne opp når du vil.
Ingen av disse metodene er 100% effektiv, og hva som fungerer for en person kan ikke fungere for en annen. Prøv dem ut når du ikke har noe svært viktig å gjøre på et bestemt tidspunkt, eller bruke vekkerklokke som en sikkerhetskopi.
Du kan bli sittende fast på dette, og stå opp tidlig i helgene.
Vær forsiktig med å ta naps. Napping kan rote opp døgnrytme satt av en vanlig søvn tidsplan. De kan gjøre det vanskeligere å sovne på det planlagte tidspunktet. Hvis du trenger å lur, prøver å holde det under 30 minutter. Hvis du er napping hver dag, så gjør denne delen av din regelmessig og ta like lang lur på samme tid hver dag.
Hvis arbeidet ditt krever lange perioder uten søvn eller med sporadisk søvn (for eksempel medisinsk resident), så kan det være nødvendig å stole på en alarm, muligens som en backup i tilfelle disse metodene ikke fungerer.
Hvis du jobber "ikke-standard" timer, er døgnrytmen trolig litt forvirret allerede. Du kan bruke disse teknikkene til å bosette kroppen din til en bedre søvn rytme, men dette kan ta betydelig tid. Hvis du ofte må jobbe ulike skift, vil disse teknikkene være spesielt vanskelig å bruke.
Prøv dette på en dag som du vet du trenger ikke å nødvendigvis være våken tidlig, da dette er en rutine som vil ta litt tid å bli vant til og kanskje ikke fungerer første gang du prøver disse forslagene.