Wkeno

Hvordan bli en god defensiv slutten

Så du ønsker å spille fotball for din skole neste år, men du vet ikke hva du kan prøve ut for? Vel, hvis din en større fyr, kan du vurdere å spille defensiv slutten. Det er en veldig morsom posisjon som du vil få mye ære for å spille. Det er ikke noe en trener ønsker mer enn en god defensiv enden som kan bidra til å riste opp en offensiv back-feltet. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan bli nettopp det.

Trinn

Hvordan bli en god defensiv slutten. Fotballsesongen starter på sensommeren.
Hvordan bli en god defensiv slutten. Fotballsesongen starter på sensommeren.
  1. 1
    Fotballsesongen starter på sensommeren. Forhåpentligvis du leser dette i ca midten av vinteren fordi du har mye trening foran deg. Hvis du er høy, treg tannpirker som ikke treffer, kan denne artikkelen gi deg en kraft å oppgjør med. Hvis du allerede er en god idrettsutøver som er rask og sterk, det er flott, men du vil fortsatt trenger å trene.
  2. 2
    Enhver fotballspiller treningsopplegg innebærer å arbeide med vekter og kondisjonstrening condition. For dette trinnet, bli med et treningsstudio er en flott idé. De fleste treningssentre har alt du trenger for din trening og mer. Selv om du allerede har ting hjemme, er det sterkt anbefalt at du delta i et treningsstudio. Men hvis du insisterer på å trene hjemme, bør du ha en benkpress, en tredemølle eller stasjonær sykkel, noen manualer og en chin-up bar.
  3. 3
    Før du begynner å treffe vektene du vil trenge en skikkelig plan. Du kan ikke trene alle musklene hver eneste dag. Du vil brenne deg ut. Du må trene en annen gruppe av muskler hver dag. De neste par trinn viser deg en ganske god plan du kan følge. Hvis du trenger hjelp å gjøre noen av treningsøktene, gjør et Google-søk på hvordan du gjør dem.
  4. 4
    Begynne å snakke om din cardio trening. Det må gjøres hver dag. Uansett hva muskelen du trener, bør du starte med minst en 20 minutters cardio varme opp. Prøv å gjøre det lenger som du avanserer. Cardio varme opp kan kjøre på tredemølle, går for en joggetur, ved hjelp av stasjonær sykkel eller kanskje ri en ekte sykkel. Sørg for at du strekke etter du er ferdig med cardio varme opp. Du bør også inkludere en cardio trening etter at du er ferdig med vekter som 40-yard spurter, treffer tung sekk eller svømming runder.
  5. 5
    På dag 1 av treningen bør du jobbe brystet og skuldrene. Økter du kan utføre for å jobbe disse musklene er Benkpress, Skulderpress, triceps extensions, trekker på skuldrene Push ups og dips. Som en defensiv slutten, vil du få store og få masse vekt i muskelen. Så i stedet for å sitte der å gjøre 400 reps på 45 kg, Plukk en tyngre vekt og gjøre mindre reps. Du bør gjøre 3 sett totalt ca 8 reps. Hvis du blir lei og trenger å senke vekten, det er greit. Såvidt uvektet øvelser går, tre sett og lavere mengden reps hver gang. Pass på å drikke mye vann eller Gatorade under treningen (Gatorade fortsatt er lastet med sukker skjønt. Hvis du kan, prøv Powerade Zero. Det smaker akkurat som Gatorade, men har liten eller ingen sukker)
  6. 6
    På dag to, bør du trene øvre del av ryggen og armene. Økter du kan gjøre for disse musklene er Row (kan gjøres med kabler, vektstang eller manualer), pull-down, haken opp, Biceps curls og håndleddet krøller. Gjør det samme beløpet av sett og reps som du ville for den første treningen.
  7. 7
    Dag 3 er det viktigste fordi du skal trene underkroppen. Nesten hver posisjon i fotball krever sterke ben fordi beina er der du får din hastighet og hit kostnad fra. Økter du kan gjøre for din underkroppen inkluderer crunches, knebøy, døde heis, leg heiser, leg extensions, leg curls, beinpress og tåhev. Gjør det samme mengde reps du ville gjort for de andre dagene. Du bør trene seks dager i uken. Prøv vanskelig ikke å gå glipp av noen.
  8. 8
    For å få optimale resultater fra trener, må du også spise sunt. Hvis du er vant til å spise junk hver dag, vi er i ferd med å endre matvaner. I stedet for å ha sukkerholdige frokostblandinger og kaffe lastet med sukker til frokost, prøve å ha noen eggehviter med ost og litt peanøttsmør på hvete toast med et glass appelsinjuice. I stedet for snacking på potetgull og kaker hele dagen, prøv snacking på frukt og peanøttsmør kjeks (pass på at du får massevis av peanut butter sin en stor kilde til protein og bidrar til å bygge større muskler). Til middag, sørg for at du har en masse kjøtt og få noen grønnsaker i også. I stedet for å ha tre bokser av pop en dag, kan du prøve å drikke mer vann. Prøv å holde spising av søtsaker til et minimum.
  9. 9
    Hvis du følger disse retningslinjene, bør du være i ganske god form etter den tid tryouts starter. Nå kan snakke om å faktisk spille stillingen. Som en defensiv linjespiller, er målet ditt å hisse opp problemer og stoppe offensive spiller før de går hvor som helst. Men jobben som et mål er forskjellig fra en defensiv takle. Takler er ment å koble opp de sentrale hullene. Slutter må inneholde utsiden av bakfeltet og stoppe en ball transportør prøver å gjøre det på utsiden. Om sin tailback gjør et sveip, quarterback gjør en bootleg eller noen andre, må du stoppe dem.
  10. 10
    Når du kommer på linjen du bør få i en 2-punkts holdning (hvis du ikke vet hva det er å se bare de brede mottakere). Hvis defensive sekundære kaller riktig styrke, bør du vite hvilken vei å skifte. Bare sørg for at du står litt utenfor den siste fyren på offensiv linje.
  11. 11
    Når ballen snappes det er da du hoppe linjen. Ikke kjør rett på quarterbacken eller annet du vil forlate beholdningsområdet åpen. Prøv å få til utsiden. De vil selvsagt prøve å stoppe deg hvis stykket går din vei. Hvis den stramme enden prøver å presse deg inne, ikke la ham. Kjemp deg til utsiden. Hvis den stramme enden ikke får deg, kan en fullback eller trekke vakt prøver å kjøre deg over. Ligg lavt og unngå blokk, og du vil komme til ball transportør.
  12. 12
    Nå hvis du får ballen carrier vellykket, nettopp ferdig med ham. Hit ham lavt og kaste all din styrke i frispark. Pakk ham opp av midje, holde hodet oppe og på siden av ballen, og kjør til du bringe ham ned. Prøv ditt beste for å presse ham tilbake. Prøv å ikke la ham komme over deg, fordi selv om du takle ham som kan bety forskjellen mellom 4. og to og en touchdown. Hvis du kommer til quarterback, men han er i ferd med å kaste ballen, komme i ansiktet hans og presset ham.