Mange mennesker synes å være innstilt på å brenne kroppsfett med minimum eller ingen trening, og det er mange artikler her på Google, og tusenvis på nettet, å velge mellom. Hvis du ønsker å vurdere hvordan du kan brenne fett, konsentrere seg om hvordan systemet gjør det mulig for deg å naturlig brenne fett.
Forstå at det er ingen erstatning for en diett balansert i protein, fett og karbohydrat, med nok næringsstoffer, og grovfôr. Nåværende visdom ville foreslå at optimal protein / fett / karbohydrat ratio bestemmes av metabolske skrive, det er, med mindre du er langt foran kurven, og har aldri veket fra ditt eget, arvelig kosthold.
Hvis du spiser en europeisk diett, er du nesten helt sikkert sultne selv av Omega 3, som var ment å bli spist i forholdet 1:1 med Omega 6, den europeiske forholdet kan så skjev som 1:20 eller verre, noe som resulterer i konstant (Omega 3) sult, og resulterende "sult" signaler. Vitamin D, et viktig vitamin som fungerer omtrent som et hormon i kroppen din, er tapt med Omega 3, du brukte for å få disse næringsstoffene fra proteinkilder, kjøtt og egg, men med CAFO protein trenger du ikke.
Trinn
- 1Erkjenne at fett er bare lagret mat;. Drivstoff for kroppen din Karbohydrater er den primære utenfor kilde til drivstoff, og kroppen kan forbrenne enten ett, ikke noe problem.
- 2Se at så lenge du mate kroppen karbohydrater, vil det ikke brenne fett. Ketose (fettforbrenning) er ikke igangsettes før minst flere timer etter din siste karbohydratinntaket, det i utgangspunktet ser ut som en jetmotor brennende flydrivstoff, på papir.
- Hjernen din vil først sende et signal, flere signaler, som du tolke som "sult", før du bytter til ketose, hvoretter, dine sultfølelse raskt avta Du kan allerede se hvor dette går.
- 3Slutte å spise alle karbohydrater for å akselerere brenne fett. Dine gamle forfedre gjorde dette til tider, fordi de ikke hadde noe valg. Det er derfor kroppen lagrer fettet, for magre tider. Heldigvis for deg, trenger du ikke å sulte, du kan fortsatt spise protein og forbli i ketose.
- 4Protein er endret til glukose etter behov (i Krebs-syklus), og kan være et drivstoff, også, men kroppen bare gjør dette i nødsituasjoner. Tenker: "Vi er tomme for drivstoff (karbohydrater), og vi er ute av fett, så det er ikke noe valg". Protein er for å bygge, ikke rive ned, og Krebs syklus selv ser skittent, på papir. Kroppen din vil heller brenne det er fett enn noen protein du kan spise mens du er i ketose.
- Protein og karbohydrater inneholder omtrent samme mengde kalorier per gram, men som likevel må brennes. Praktisk talt, er det en god måte å holde litt smak i munnen, og fortsatt brenne fett. Vanligvis folk tar fatt på en "ketose" diett fort bli mye mer aktive, for ulike postulerte grunner; mange sier, "bare for å holde meg ut av mat" - som er like god grunn som noen til å bli mer aktiv.
- Forstår det, satt rett ut, "får fett" innebærer å miste muskelmasse, som er din fettforbrenningen ovn, du er et lys, i stedet for en ovn, så å si. Selv et lavt nivå vende tilbake til trening, 20-30 minutter med noe annet hver dag, vil bidra til å gjenoppbygge en "ovn".
- Å spise mye protein er hardt på lever og nyrer, og det er andre hensyn for 'keto slanking ".
- Det ville være sunnere å bare rask, men noen kalorier bør muligens bli fortært, eller andre metabolisme-forsterke tiltak bør iverksettes, eller metabolisme vil begynne å avta.
Praktisk talt, er en midlertidig stoffskifte reduksjon en fair trade-off, du er fortsatt kommer til å være å miste pounds en dag, og forhåpentligvis utvikle bedre fysiske vaner bare ved alle de nye "bevegelse" du skal gjøre. Fasting eliminerer organ belastning, sammen med andre fordeler.
- Det ville være sunnere å bare rask, men noen kalorier bør muligens bli fortært, eller andre metabolisme-forsterke tiltak bør iverksettes, eller metabolisme vil begynne å avta.
- De fleste keto dietter anbefaler at du spiser en liten mengde karbohydrater daglig, for å holde stoffskiftet opp - men det er en trade-off, ved at du kort forlate ketose, deretter taste det inn et par timer senere, når karbohydrater er borte - og disse er ofte rapportert som de mest ubehagelige perioder, det da virker som du alltid er sulten. Det er trygt å si at det er variasjoner i her, fra faste, til å spise bare protein, for å spise en begrenset, balansert måltid, og du bør finne ut hva som fungerer for deg. Selvfølgelig, jo mer du spiser, jo lengre dette vil ta, og mange rapporterer minst ubehag ved å faste.
- 5Innse at du ikke kommer til å slutte å spise karbohydrater for alltid, selvsagt. Til tross for advarsler om det motsatte (som ikke bør ignoreres), er det trygt for nesten alle - du kan overvåke carb erstatning, som reservehjul, før det blir til der du vil ha den, og deretter fortsette å spise en balansert diett. Du vil ikke dø, tilsynelatende, og en sjekk med legen din, hvis du er mye overvektig, vil bekrefte hvorvidt du bør ha noen reservasjoner om å prøve dette.. Tenk Hvordan unngå sykdom eller sviktende helse med bedre ernæring for mer om dette, og hvordan du skal spise riktig for å holde vekten av.
- 6Drikk rikelig med vann. Dette vil bidra til å holde deg "spyles", fjerne som frigjøres fra vannet i fett som det brenner. Disse giftstoffene blir sluppet inn i blodet vil være en viktig kilde til noen fortsettende ubehag, en liten erfaring med dette, og du vil være i stand til å fortelle når du er mer eller mindre giftige - du kan føle giftstoffer. Gjør ditt beste for ikke å erstatte dem;
- 7Bruk omega 3 (fettsyrer) for å hjelpe ditt hjerte og kretsløp. Ta en god vitamin og mineral for å erstatte vannløselige vitaminer og mikronæringsstoffer som utskilles med vann via nyrene.
- Den beste kilden til vitaminer og mineraler er i et næringsstoff ~ tett, balansert kosthold.
- 8Merker at tankene går hele tiden til "mat", selv om du kan spise alt som protein og drikk rikelig med vann? Bare tenk på noe annet, noe annet, hver gang dette skjer, jo før jo bedre. Ved hjelp av en rekke proteiner hjelper, spise en annen del av jerky, gå en tur, skrive en artikkel, lese, ha sex. Om tiden synes det tøffeste, etter flere dager, når kroppen din blir justert til ketose, nevner noen at du ser ut som du har gått ned i vekt, og du får en stor mental boost å holde det gående. Forresten, er det første gang du prøver dette den tøffeste, og etter gjentatte forsøk, tilpasser kroppen seg til ketose raskere, redusere ubehag periode dramatisk, i utgangspunktet ned til flip-over (fra normal metabolisme til ketose) periode, flere timer til en dag.
- 9Erkjenner at det er fordeler med å faste eller en modifisert rask samt for vekttap: hvile i flere kjertler og tarmer, auto detox og lære selvkontroll - men spise litt protein bør bidra til å opprettholde muskelmasse mens du brenner fett.
- Protein og karbohydrater inneholder omtrent samme mengde kalorier per gram, men som likevel må brennes. Praktisk talt, er det en god måte å holde litt smak i munnen, og fortsatt brenne fett. Vanligvis folk tar fatt på en "ketose" diett fort bli mye mer aktive, for ulike postulerte grunner; mange sier, "bare for å holde meg ut av mat" - som er like god grunn som noen til å bli mer aktiv.
Tips
- Dette vil gjøre underverker for enhver fettforbrenning, enten du er mann eller kvinne, hvor som helst på kroppen din.
- Hvis du ikke har tatt Omega 369, ikke begynne å ta det før du har gjenopptatt et balansert kosthold, eller i det minste være forsiktig med det. Dette ting er ekstremt potent, som etiketten advarsler indikerer, og er "supermat" for kroppen din, som du pleide å få fra egg og kjøtt. Mange nye brukere rapporterer et opphør av "livslang" sult cravings, bare fra begynnelsen en Omega 3 tilskudd.
- Mange brenne fett på denne måten, en vanlig metode er å detox med sitron og chili pulver i vann.
Advarsler
- Det anbefales å konsultere med en lege før du starter en keto diett, ifølge de fleste eksperter.