Fordøyelse er den måten kroppen bryter ned matrester å bli mer lett absorberes i blodstrømmen. Organer som komponerer fordøyelseskanalen inkluderer munn, spiserør, magesekk, galleblære, bukspyttkjertel og de store og små tarmen. En rekke ting kan komplisere fordøyelsen, er mange av dem påvirket av hva slags mat du spiser, medisiner, allergener og dehydrering. Komplikasjoner kan føre til gass, oppblåsthet, kvalme, forstoppelse og diaré. Du kan forbedre fordøyelsen helse ved å gjøre noen mindre endringer. Vurdere disse forslagene for å hjelpe hjelper fordøyelsen naturlig.
Trinn
- 1Reduser mat som er kjent for å forårsake gass. Eksempler på dette er de fleste varianter av bønner samt grønnsaker som kål, brokkoli og blomkål.
- 2Øk fiber inntaket. Velg fiberrik mat som havregryn og kli frokostblanding. Fiberrik frukt som bær, svisker og tørkede aprikoser er også gode valg. Pass på å plass disse matvarene ut gjennom dagen for å unngå oppblåsthet.
- 3Drikk mye vann. Dette bør være minst åtte glass per dag. Vann hjelper kroppen å bryte ned bulk og skylle ut giftstoffer som kan forstyrre naturlige fordøyelsen. Også velge frukt og grønnsaker som har høyt vanninnhold. Vannmelon, agurk og appelsiner er gode eksempler på dette.
- 4Får regelmessig mosjon. Full kroppsbevegelser som turgåing, svømming og jogging kan bistå i å flytte ut avfall og gass raskt. Selv så lite som 10 til 15 minutter av bevegelse kan være gunstig for fordøyelsen.
- 5Sakte ned når du spiser. Å spise på farten eller ta store, oppjaget bitt kan føre til at du svelger mye luft. Denne luften blir til gass i kroppen og kan forårsake alvorlige kramper og ubehag.
- 6Se etter naturlige fordøyelsesenzymer hjelpemidler som for eksempel peppermynte og ingefær. Du kan tygge fersk peppermynte blader, snacks på kandisert ingefær eller ta kosttilskudd. Disse kan bli funnet i kapsler, pulvere og til og med drikkevarer.
- 7Lage din egen, eller kjøp, aloe vera juice. Aloe vera har unike enzymer som naturlig hjelpe fordøyelsen. Den inneholder også vitamin C og aminosyrer som kan øke blodstrømmen til fordøyelseskanalen.
- 8Ta en pause fra dårlige vaner. Prøv noen dager uten sukkerholdig snacks, bearbeidet mat, alkohol, nikotin og koffein. Dette vil gi fordøyelseskanalen en sjanse til å gjenvinne sin naturlige balanse.
- Etter denne pausen, kan det være lurt å prøve en naturlig avgifte program for fordøyelsen helse. Disse kan finnes i mange helsekostbutikker og ernæring sentre. Les alle anvisninger nøye og følge programmet nøyaktig for å unngå compounding dine fordøyelsesproblemer.
- 9Sjekk etikettene på alle resepter og over-the-counter medisiner som du tar. Hvis noen liste gass, oppblåsthet, kvalme eller andre fordøyelses stress som bivirkninger, kan det være en god idé å bytte disse medikamentene hvis mulig.
- 10Fjern eventuelle kjente eller mistenkte allergener eller overfølsomhet fra kostholdet ditt. Meieriprodukter, jordbær, nøtter, kylling og egg er vanlige allergener som mange har om de kanskje ikke er klar over det. Hvis du mistenker at du kan være følsom for noe, ta det i flere dager og se om du føler en forskjell i fordøyelsen din.