For å kunne rulle ut av en håndstående, hjelper det å vite hvordan å gjøre en håndstående og en forward roll. Noen mener at praksis rulle ut av en headstand er den beste måten å forbedre din headstand som det kan være den sikreste måten å utilsiktet "falle" ut av en håndstående. Rulle ut på riktig måte kan sikre beskyttelse av halsen, håndleddene, og hodet.
Trinn
- 1Du må være i stand til å stå på hendene vekk fra veggen i midten av et rom.
- 2Gå opp i håndstående og begynne å bøye armene og brette haken.
- 3Samtidig, begynner å bøye knærne mot brystet. Du vil føle sentrum av tyngdekraften endring.
- 4Med haken gjemt, begynne å rulle inn på baksiden av hodet, deretter brette knærne helt inn i brystet ditt, og du vil fortsette å kaste ut på baksiden. Deretter kan selv være i stand til å rulle ut hele veien opp i sittende eller stående positur.
- 5Jo mer du praktiserer det, jo lettere blir det og jo bedre vil du bli til å balansere i en håndstående!
- 1Pass på at du ikke gjør dette på fliser og tregulv, gjør det på teppe eller et treningsstudio matte.
Tips
- Det hjelper også virkelig til å plassere en stor polstret matte på baksiden av deg slik at du kan rulle ut på matten.
- Når du får håndstående rulle ut nede, prøv det med rette armer. Det gjør det penere og er måten turnere gjør det.
- Hvis du kan stå på hendene, men kan ikke rulle ut, spør tumbling instruktør eller et familiemedlem til å holde håndstående mens du bøyer armene og rulle ut.
- Praksis gjør fremover ruller først... det er nøkkelen til å bli helt komfortabel med disse før praktisere en håndstående rulle ut.
Advarsler
- Du kan bli skadet hvis du gjør dette for fort, og hvis du ikke kan gjøre en håndstående.
- Hvis du har en nakke eller ryggskade, ikke gjør dette!
- Sørg for at du brette haken og trekke knærne inn i brystet, da dette vil bidra til å beskytte nakken og ryggen.
Ting du trenger
- Flat, tørr jord eller et firma teppe eller pledd.
- En polstret matte er ideell for rullende bort.
- Dette er best praktisert uten sko.
- En spotter hvis du er en nybegynner.