Army soldater er pålagt å passere en 2 mil å kjøre på sine APFT tester. Kanskje du er en som kjemper for å utføre denne oppgaven. Følg trinnene nedenfor for å forbedre din tid i de to mil å kjøre.
Trinn
- 1Kjør annenhver dag. Å gjøre dette vil etablere kjører som en vane i livet ditt. Denne enkle steg vil øke hjertefrekvensen, lavere vekt, øke din utholdenhet, og avlaste alt stresset bygget opp inne i deg. Kjører annenhver dag gir også musklene tid til å gro.
- 2Kjøp joggesko designet for dine føtter og benbygning. Også det er en god idé å endre dine sko hver 6. måned. Skriv kjøpsdato på den eneste av dine sko.
- 3Strekk på off dager. Ikke strekk rett før en kjører. Kjører vil naturlig strekke musklene dine.
- 4Sørg for at du holder deg hydrert til enhver tid. Det siste du ønsker å gjøre er å falle ut i løpet av midten av et løp.
- 5Få nok søvn. Dette er livsviktig.
- 6Kjør lang avstand å forbedre din utholdenhet. På noen av dine kjøre dagene går for fem miles.
- 7Sprint trening vil forbedre din hastighet. Prøv sprinting for 400 meter av gangen. Gjør et sett på fire og registrere dine ganger for hver runde.
- 8Hold en kjøre log inneholder datoer, klokkeslett og steder. Gjør dette for å vise deg hvor mye fremgang du har gjort mot målet ditt.
- 9Sett et mål. Det er avgjørende. Fortell deg selv hva tid du vil og trene på den tiden.
- 10Vær tålmodig med deg selv. Du vil ha gode dager og dårlige dager. Forbedre din tid skjer ikke over natten. Bare løp og tiden vil følge.
- 11Finn noen å kjøre med deg. Presse hverandre.
- 12En av de viktigste tingene du kan gjøre er mentalt for seg selv å nå målet ditt. Du blir hva du tenker. Se deg selv på at APFT test nå din kjøretid mål. Mental forberedelse er nøkkelen til suksess...
Tips
- Hold deg svært motivert. Uten motivasjon er du nødt til å mislykkes. Grave dypt inni deg, og du vil oppdage den styrken og motivasjonen du trenger for å lykkes.