Wkeno

Hvordan " sparke den " i slutten av et løp

Slutten av en som kjører løpet er hva avgjør hvem som vinner og hvem som taper. Det spiller ingen rolle om du er foran hele løpet hvis du blir vedtatt i slutten. Så hvordan opprettholder du din bly, eller kommer fra bak i et løp? Les videre.

Trinn

Hvordan " sparke den " i slutten av et løp. Motivere deg selv til å vinne.
Hvordan " sparke den " i slutten av et løp. Motivere deg selv til å vinne.
  1. 1
    Motivere deg selv til å vinne. Før løpet selv starter, bør du ha en, "Jeg vil gjøre det bra," tenkemåte. Hvis du ikke tror du vil gjøre det bra du ikke vil gjøre det bra.
  2. 2
    Fokus på mållinjen. Når du kan se målstreken, bør du kjøre alle ut. Ikke bekymre deg for å komme til kort. Det er bedre å prøve og feile enn å aldri prøve i det hele tatt.
  3. 3
    Hvis du er i front, ikke bry ser bak deg. Du kan fortelle om noen er bak deg ved å lytte til deres pust og fotspor. Ser tilbake vil bare senke tempoet. I stedet tenker, "denne personen er ikke slo meg," og kjøre så fort som bena vil bære deg.
  4. 4
    Hvis du kommer bakfra, ikke bry deg om hvor langt bak du er. Prøv å nå opp til dem likevel. Selv om du ikke kan vinne, vil det forbedre din tid og holde andre fra å passere deg. Har den samme, "denne personen er ikke slo meg," tenkemåte og kjøre så fort som bena vil bære deg.
  5. 5
    Rett før du passerer mållinjen, bøye seg ned slik at brystet går før bena. De tjenestemenn som regel stoppe klokken som runner bryst passerer mållinjen, ikke sine ben, som det ville være vanskeligere å fortelle hvem som vant i en nær samtale. Dette kan utgjøre forskjellen mellom første og andre plass. (Se bildet av kaninen.) Gjør dette i løp som ikke bruker tid chips. Når du er i et løp som bruker tid chips stakk foten som har tid chip første til å miste noen ekstra millisekunder.
  6. 6
    Si "god jobb" og riste hånden til personen du var hals og nakke med på slutten av løpet.
  7. 7
    Sørg for at du får litt vann, avkjøles, og stretch. Hvis du har en annen hendelse, gå til den hendelsen.
  8. 8
    Evaluer deg selv etter løpet. Hvis du følte at du hadde energi til å gjøre en annen runde på slutten, bør du sannsynligvis sparket før. Men, hvis du er utslitt og føler seg presset til grensen, har du sannsynligvis sparket til rett tid.
  9. 9
    Lykke til!
  10. 10
    Få adrenalin for de siste meterne og gå hele veien late som mållinjen ligger et par meter tilbake på den måten du sprint hele veien til slutten.

Tips

  • Styrke dine magemuskler. Dette vil bidra til å minske den brennende følelsen du får når du presser deg selv.
  • Bruke opp hver siste bit av energi for kick, fordi du ikke trenger det etter at du slutter å kjøre.
  • Sørg for at du opprettholder god form mens sparker. Ofte løpere pleier å få slurvet med sin form som de vanvittig dash til mål.
  • Få et par av toppene eller leiligheter. De vil la deg gå litt fortere enn du kan gå i ditt vanlige joggesko. Bare bruke dem i løp, som de slites fort ut.
  • Øv sparker i praksis. Men ta det med ro dagen før et løp.
  • Å vite når du bør begynne å sparke er viktig. Du bør vite hvor mållinjen er før løpet starter og om hvor du er i stand til å begynne din kick. Ikke vær redd for å sparke tidlig skjønt. Vanligvis kan du presse deg selv mer enn du tror du kan.
  • Vær forsiktig uten å starte spark til sent. I langrenn løp bør du vanligvis begynne å bygge opp din kick med en halv kilometer å gå, og være godt inn kick av med en fjerdedel av en kilometer å gå. Dette betyr at du kanskje ikke være i stand til å se mållinjen når du begynner din kick.
  • Det er bedre å ha en hard tempo gjennom hele løpet med en liten spark enn å ta det rolig hele løpet og "sparke den" på slutten.
  • Husk, mens hastighet treningsøktene er god, husk å gå på lange løp også. Du vinner løp med fart og utholdenhet.
  • Drikk rikelig med vann hver dag. Holde kroppen hydrert vil bidra til å forbedre din ganger.
  • Noen korte løp (100m, 200m), ikke har et kick. Du bør gå alle ut hele tiden.
  • Jo flere løp du kjører, jo bedre kicker (og løper) du vil bli.

Advarsler

  • Du vil føle seg skuffet hvis du mister et tett race. Bare bruk det som motivasjon for den neste. Prøv å unngå å bli sint eller skuffet for mer enn en dag etter løpet, da dette kan også føre til at du mister fokus under trening.
  • Hvis du er skadet, forteller treneren din. Ikke kjør hvis det vil gjøre skade verre.

Ting du trenger

  • Racing sko
  • Hydrering (før løpet)
  • Motivasjon
  • Adrenalin, og mye av det
  • Fastsettelse
  • Utholdenhet
  • Will of Steel