Wkeno

Hvordan du utfører styrketrening for gymnastikk

Gymnaster er kjent for sin styrke, nåde og fleksibilitet. Dette er noen måter å øke disse egenskapene i deg selv, om du er en turner.

Trinn

Hvordan du utfører styrketrening for gymnastikk. Arbeidet med dine magemuskler.
Hvordan du utfører styrketrening for gymnastikk. Arbeidet med dine magemuskler.
  1. 1
    Arbeidet med dine magemuskler. For nesten alle aspekter av gymnastikk, trenger du stor mage muskler, spesielt på barer. Mastering trekk som hul kropp (når du ligger flatt på bakken og løft bena og skuldre og armer, slik at bare ryggen og baken er på bakken. Hvis du gjør det riktig, skal magen bli hard, og det bør være vanskelig Prøv å jobbe deg opp til å holde denne posisjonen i et minutt eller mer) Dette kan hjelpe deg til å gjøre en rekke styrke bevegelser som..:
    • tuck-ups (når du gjør hul kroppens posisjon, deretter krølle opp i en tuck slik at bare ryggen er fortsatt på bakken, og deretter tilbake til hul kropp-do ca 30 om gangen)
  2. 2
    og
    • v-ups (samme som tuck-ups, men i stedet for å gå inn i en tuck, går du inn i AV posisjon med bare baken på bakken), og planke posisjon (når du ligger på magen og sette albuene på bakken og løft magen slik at bare dine føtter og albuer og underarmer er på bakken-hold i 1-2 minutter).
  3. 3
    Praktisere disse trekkene kan hjelpe med gymnastikk eller bare for å få den kroppen du ønsker. Hul kroppens posisjon er avgjørende for din suksess i gymnastikk, fordi du vil bruke det på hvert arrangement, og hvis du gjør det feil kan det føre til mange problemer. Men hvis du mestrer det, og det blir en god vane vil du ha stor suksess i turn.
  4. 4
    Bygg leggmusklene. Dette er ikke så viktig som abs, men er fortsatt nødvendig. Dette kan gjøres ved å kjøre eller hæl-raiser (når du står på kanten av en overflate, for eksempel på trappa eller i turn du kan stå på strålen med hælene utenfor kanten av strålen og du går fra å ha din hæler så langt ned som de går til å stå på tærne, og gjenta at om lag 100 ganger).
  5. 5
    Bygge opp armmusklene. Gjøre push-ups og pull-ups for å få den muskelen. Prøv en drill hvor du har en overflate som er om lag 3/4 av en meter høy, og du gjør tre sett med push-ups: 30 med hendene på toppen av matten, 25 på bakken, og 20 med føttene på toppen av matten og hendene på bakken.
  6. 6
    Utvikle fleksibilitet. Prøv å gjøre alle to deler hver dag i to minutter hver. Når du har disse deler ned, kan du arbeide på fleksibilitet i låret ditt ved å gå inn i enten høyre eller venstre ben split og løfte foten av ryggen beinet opp slik at det benet er bøyd. Det er en veldig god stretch. Også øve gå inn i en skreve og rørende begge beina og får magen til bakken i sentrum. Prøv å ta på tærne i en gjedde. Gymnaster bør være fleksibel all over-ikke bare i deler.
  7. 7
    Ta dansekurs eller praksis øvelser for balanse og koordinasjon. Dette skal hjelpe deg å bli mer grasiøs.

Tips

  • Praksis! Lag en tidsplan, slik at du øver litt for hver viktigste hver dag. Ikke bekymre deg-det blir lettere etter hvert som du blir bedre.
  • Prøv ting som pilates og yoga for å øke både fleksibilitet og styrke.

Advarsler

  • Sjekk med legen din om det er noen helse-og / eller alder faktorer som du bør diskutere.
  • Ikke overtrener, noe som resulterer i smerte og / eller skader.